Какво е: Digital Detox, Digital Diet? Значение, определение, съвети


Понятията „цифров детокс“ и „дигитална диета“ означават, че съзнателно приемате моменти, когато не използвате самосветящи се устройства като смартфони, таблети или компютри. Тези устройства се изключват по време на Digital Detox! ->

диета

Тези, които правят „дигитална детоксикация“ или „дигитална диета“, се надяват, че стресът ще бъде намален, фокусът увеличен и ще бъде произведена енергия. Ето защо някои спортуват, ходят на разходка (виж: 10 000 стъпки), медитират или четат. Тези дейности имат положително въздействие.

Digital Detox/Digital Diet: Защо? Мотивация, повод и ситуация

Дигиталната детоксикация или на немски дигиталната диета се провежда с предположението, че постоянната наличност на информация чрез търсачката, браузъра, смартфона и лаптопа влияе негативно на когнитивните умения и настроението. Смартфоните също помагат срещу скуката. Някои потребители на смартфони рефлексивно посягат към смартфона си, когато им е скучно или имат негативни чувства.

Цифровият детокс е реакцията на факта, че доброволната постоянна наличност се е превърнала в задължение. Това задължение да бъдете на разположение по всяко време и винаги да реагирате незабавно изисква сили и енергия. Тези, които са на дигитална диета, избягват това задължение, като изключват смартфона си.

Сега Черен петък Седмица сделки 2020 пазаруване
Стани до 66% Отстъпка в Amazon Черен петък предлага*

Сега за Сделки на Amazon Black Friday Week 2020*
* Комисионна връзка и външна връзка към Amazon. За вас няма разходи.

Въздействието на социалните медии върху психичното здраве не бива да се подценява. Валутата на харесването и сърцето могат - в зависимост от това кой получава одобрението - да определят настроението на човека. Това може да доведе до факта, че някои участници в социалните медии съобщават за безпокойство, депресия и вътрешно безпокойство, когато не са на смартфона си. Така че се страхувате да не пропуснете. (Вижте: Страх от пропускане (FOMO)) С цифровия детокс напълно избягвате тези механизми.

Дигиталната детоксикация е да поставите под въпрос собственото си поведение на използване на смартфона:

  • Какво прекарвах за последно на смартфона си?
  • Как се чувствам сега?
  • Научих нещо ново?
  • Разбра ли ме още повече?

Цифров детокс: пробийте рутините и рефлексите

Всеки, който си спомня мобилните телефони от 90-те и началото на 2000-те, също си спомня, че мобилните телефони са били изключвани най-вече вечер. При смартфоните е точно обратното, винаги е на разположение и мнозина смятат за голямо постижение, че смартфонът понякога се изключва. Трябва обаче да е обратното: Страхотно постижение е да включите смартфона.

Digital Detox - Мотивация: Недоволство

За някои мотивацията за дигитален детокс може да бъде, че те са недоволни от живота си и от използването на интернет. Почивката от дигиталния живот може да ви даде известно разстояние и да прекарате време в размисъл.

Digital Detox - Мотивация: Фокус и разсейване

Други избират цифров детокс, защото смятат, че смартфонът, социалните медии или други уебсайтове отвличат вниманието. Чрез съзнателното изключване печелите време и можете да работите по-ефективно и с по-голяма концентрация, което означава, че можете да инвестирате повече енергия в целите си.

Digital Detox - Мотивация: Намалете стреса

Дигиталната диета може да намали стреса, причинен от постоянната наличност. Тъй като постоянната наличност означава, че не е възможно да се фокусирате наистина, вие сте изтръгнати от работата си с всеки шум, издаван от смартфона. Това струва сила и причинява стрес.

Съвети за дигиталната диета/дигитален детокс

Дигиталната диета започва от малко. Първо трябва да сте наясно, че прекарвате много време на смартфона си. Има много начини да намалите това време. Но на първо място важи едно нещо: съблазняването на смартфоните трябва да бъде признато и намалено.

Ето няколко съвета:

  1. Изключете смартфона, не го поставяйте в самолетен режим.
  2. Сменете будилника на смартфона с аналогов будилник. Ръчен часовник може да се носи за ежедневието.
  3. Изключете смартфона си един час преди да заспите.
  4. Не играйте игри на вашия смартфон.
  5. Инсталирайте приложения, които записват колко време е прекарано на смартфона. (напр. "Качествено време")
  6. Проверявайте имейлите и съобщенията веднъж на ден в точно определено време.
  7. Определете стаите и часовете без смартфон.
    1. Когато се храните заедно, смартфонът мълчи и е извън трапезарията. (Тогава телевизорът, разбира се, трябва да е изключен.)
    2. В спалнята са забранени смартфони, лаптопи и телевизори.
    3. Смартфонът може да бъде изключен по време на спорт.
    4. Нямате нужда от смартфон за разходка.
    5. Задайте един офлайн ден в седмицата.
    6. Смартфонът е изключен при среща с приятели.
    7. Смартфонът е изключен, когато е в отпуск.
  8. Изключете push известията

Сделки на Amazon Black Friday:
Нови топ оферти всеки ден. Нови отстъпки всеки ден!
Струва си да се отбиете!

Сега да Предложения на Amazon Black Friday*
* Комисионна връзка и външна връзка към Amazon. За вас няма разходи.