Какво е затлъстяването? Определение на термина!

какво

Какво е затлъстяването? Как да определя нормалното си тегло и има ли различни формули за това? Кой е най-добрият метод за измерване? Къде е границата между нормалното и наднорменото тегло?

Какво е затлъстяването? Определение на термините

Под наднормено тегло се разбира телесно тегло, което е твърде високо спрямо размера на тялото. The Индекс на телесна маса (ИТМ ) Предоставете информация дали сте с нормално тегло, с наднормено тегло или вече страдате от затлъстяване. ИТМ обаче има огромни недостатъци (особено за атлетично активни и мускулести хора). Изглежда, че съставът на тялото не играе роля в изчислението. Тъй като спортистите често имат доста добра мускулатура (мускулите са по-плътни от мазнините), везните често се преобръщат, въпреки че отражението казва нещо съвсем различно.

Така че би било добра идея да включите измерване на телесните мазнини (метод за измерване на Calipper или метод за сканиране DEXA). Ето няколко насоки за процента телесни мазнини:

Източник: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, том 72, септември 2000 г.

В допълнение към ИТМ, най-известната формула за изчисление, има и индексът Broca и Ponderal. Те също могат да ви дадат информация за това дали имате наднормено тегло.

Най-простият и неусложнен метод е, разбира се, да се погледнете в огледалото. Вярвам, че здравият разум ще ви каже в никакъв случай, ако бавно, но сигурно излизате от релсите.

Ако наднорменото тегло е толкова изразено, че се постига ИТМ (индекс на телесна маса)> 30, тогава се говори за Затлъстяване .

Защо възниква затлъстяването?

Има много причини, поради които затлъстяването може изобщо да възникне. Основните рискови фактори включват липса на упражнения, преяждане, твърде високо съдържание на фруктоза и това, което е известно като задоволително поведение (лека закуска). В много случаи комбинацията е отговорна за затлъстяването. По-специално преяждането - в съчетание с липса на упражнения - може да доведе до увеличаване на теглото относително бързо. Психологичните фактори (хранителни разстройства, депресия и други подобни), страничните ефекти на лекарствата, липсата на сън и метаболитните нарушения също благоприятстват затлъстяването. В много случаи затлъстяването се причинява и от липсваща или неправилна информация за храни и храни. Така че хората често дори не знаят, че диетата им е погрешна. Това в крайна сметка води до тяхното наддаване на телесно тегло.

Упражненията и спорта помагат при отслабване

Острата липса на упражнения - във връзка с преяждане или неправилно хранително поведение - води до твърде голямо тегло върху ребрата. Енергийното снабдяване (снабдяване с храна) трябва да бъде толкова високо, че потреблението на енергия и реално консумираната енергия да са балансирани (балансиран енергиен баланс). Средната базална скорост на метаболизма е 1800 калории. Това обаче зависи от много други фактори. Това включва размера на тялото, пола, процента на мускулите и разбира се физическата работа, извършена през деня.

Ако хората поемат твърде много енергия, те наддават на тегло. Ако енергийният прием е твърде нисък, той ще отслабне. Упражненията и спорта могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло. Трябва да се отбележи, че обаче различни видове спорт - ако имате много наднормено тегло (начало или съществуващо затлъстяване - затлъстяване) - вече не са възможни. Тичането може да има такъв ефект върху ставите, че бързо показва признаци на износване и в резултат на това болка. Колоезденето и плуването са сред най-добрите спортове; Тук човекът с наднормено тегло не само консумира достатъчно енергия, но и щади ставите си.

Самото упражнение не помага - промяната в диетата гарантира загуба на тегло

Без промяна в диетата обаче ще бъде трудно (или невъзможно) да отслабнете. Тези, които ядат бързо хранене, „празни“ въглехидрати и сладкиши, в крайна сметка могат да спортуват, но все пак ще наддават на тегло. Тогава погълнатата енергия все още е по-висока от енергията, консумирана от спортните дейности и основния метаболизъм.

Ако искате да намалите теглото си, трябва да започнете с диетата си и да я промените. От сега нататък балансираната и здравословна храна трябва да бъде включена в хранителния план. Помага за намаляване на въглехидратите и по-често яде храни с високо съдържание на фибри. Важно е да се консумират храни, които от една страна съдържат малко захар, но от друга страна също ви зареждат. Богати на протеини продукти и салати са идеални.

Защо диетите не винаги работят

Разбира се, винаги ще си играете с идеята да започнете диета. Има многобройни диети, които са създадени, за да ви помогнат да получите под наднормено тегло. Често загубеното телесно тегло се връща на ребрата по-бързо, отколкото би се искало. Добре познатият йо-йо ефект е поразил!

Йо-йо ефектът се появява, когато човек с наднормено тегло прекрати диета и след това попадне в същия режим на хранене, както преди да започне диетата си. Всеки, който яде отново същата храна след диета, ще се храни с изгубените килограми бързо. Поради тази причина е препоръчително да избягвате диета, а по-скоро да промените диетата си. Дългосрочните успехи - без йо-йо ефекта - определено са възможни.