Какво трябва да ядете преди тренировка?

Яжте точно преди тренировка много е важно. Но не бива да ядете нищо. За закуска избирате храна с нисък гликемичен индекс, за повишаване на изгарянето на калории и мазнини. Седите на хранене храни с високо съдържание на фибри с не твърде много протеини, за да поддържате форма по време на тренировка. Най-вече трябва само 2-3 часа след хранене с Започнете да тренирате !

Правилното хранене за изработване

Когато тренирате, тялото ви се нуждае от повече устойчивост и следователно от повече Енергийни резерви, около а Тренировъчна сесия да мина през! Правилното хранене прави тялото ви по-продуктивно.

С какво трябва да свикнете, когато закусвате?

Американско проучване показа, че приемът на Храни с нисък гликемичен индекс преди тренировка стимулира изгарянето на калории точно като хранене с по-висок гликемичен индекс и по-висок процент мазнини! Затова преди да отидете на фитнес, изрежете енергийни напитки, барове на мюсли и всички форми на леки закуски, като хляб и маргарин и вместо това нарежете храни с нисък гликемичен индекс като кисело мляко + плодове + зърнена закуска Яжте закуска без захар и други сушени плодове!

Какво трябва да приемате с останалите ястия?

Препоръчваме нишестени храни, Протеини в умерени количества и нискомаслено хранене, за да поддържате себе си във върхова форма.

Лошите мазнини, наричани още наситени мазнини, могат да втвърдят артериалната стена. Въпреки това, особено по време на спорт, от артериите се изисква висока степен на "еластичност", за да се транспортира по-богата на кислород кръв до мускулите. Мазнини като тези, които се съдържат в сирене, сметана, масло или пица, насърчават увеличаването на теглото. Следователно те трябва да се избягват преди тренировка!

Това трябва да изчезне от менюто

Захарни храни

Дори ако сте ограничени във времето и бързате да стигнете до вашите навреме Фитнес клас за да дойдете, трябва да избягвате сладки сладкиши преди да тренирате. Защо? Защото те карат нивото на кръвната захар да се повишава твърде високо. Резултатът: гадене или замаяност поради ниска кръвна захар (хипогликемия) по време на тренировка.

Защо не можете да ядете твърде мазнини?

Преди Спорт мазните храни са забранени! Защо? Организмът има проблеми, те Докато обучението смилаем, особено ако се погълне в големи количества.

Можете ли да се храните непосредствено преди тренировка?

По-добре е да дадете на организма време за смилане: за да се избегне храносмилателно увреждане, препоръчваме само 2 до 3 часа след хранене с Спорт да започна. Тялото трябва да има възможност да усвоява хранителните вещества преди тренировка.

Какво можете да ядете след тренировка?

След тренировка е отдих хип, модерен, популярен. Трябва да презаредите батериите на организма си! Тялото ви се е изпотило и е загубило много вода, а заедно с него и минерали и хранителни вещества. Тя просто чака да попълни резервите си: чака да получи Хранителни вещества, към За снабдяване на мускулите и да си възвърне силата. За тази цел се препоръчва разнообразна диета: Въглехидрати, протеини и мазнини в умерени количества, за да заредите батериите си. След тренировка тялото трябва

Не забравяйте да пиете достатъчно преди, по време и след тренировка!