Кои мускулни групи се тренират при плуване?

от Катрин Спагеле - 11 април 2017 г.

Водната среда привлича милиони германци в закрити басейни, открити басейни и езера за къпане всяка година. Всеки има различна мотивация да се потопи в „хладната вода“. Някои искат да се охладят, да се забавляват и просто да се пуснат. Останалите от своя страна използват плуването, за да отслабнат, да тренират или да изграждат мускули. Втората група знае за предимствата на водата, защото плуването е едно от най-здравословните занимания в свободното време.$ PreviewBreak

Стресът върху ставите и костите е по-малък, отколкото при всеки друг спорт. Като цяло има изключително нисък риск от нараняване във водата. Само симптоми на претоварване, като плуващото рамо, може да възникне при прекомерна тренировка или неправилно изпълнение на техниката.

Въпреки че се чувствате леки като перо във водата, можете ефективно да изградите мускули и да стегнете тялото си. По-малкото телесно тегло във водата е измамно, защото е около 800 пъти по-плътно от въздуха, в зависимост от температурата. Следователно всяко движение във водата е малко по-напрегнато, отколкото на сушата, а дейността в хладната вода е съответно трудна. Тренировките във вода се оказаха истински универсални: мускулите по цялото тяло се тренират и предизвикват в различните плувни спортове.

Бруст тренира и най-малките мускули

При стила на плуване на гърдите, както при всички видове плуване, предимно се изискват мускулите на краката и ръцете. Взаимодействието между двата крайника е особено важно. Докато ръцете правят силно дърпащо движение, краката дават преден импулс чрез тласкащо движение. Освен това мускулите на гърба и врата се укрепват. Това означава в детайли:

Мускулите на ръцете: И мускулите на предмишницата и горната част на ръката допринасят за успешния бруст. Работата на ръката продължава в областта на задното рамо.

Мускулите на краката: Работата с крака при плуване с бруст се характеризира главно с използването на задните мускули на бедрата. Големият глутеозен мускул, gluteus maximus, също подпомага работата на краката. Предните мускули на бедрото са включени в последователността на движението за оттласкващото движение. С разкрачването страничните мускули на бедрото работят както отвън, така и отвътре. За отката и правилната стойка на самите крака е необходима правилна и взискателна работа на мускулите на прасеца и пищяла. Задната, долната част на гърба на тялото също е до голяма степен отговорна за движението напред по време на плуване с бруст.

Коремната и основната мускулатура: Latissimus dorsi (страничен мускул на багажника) е необходим по време на изтеглящата фаза на ръцете и е характерен за добре тренираните плувни тела. Той е отговорен за типичната форма на триъгълник на горната част на тялото на плувеца. Когато краката са прибрани, в играта влизат предната и страничната част на долната част на корема. За да може да се поддържа необходимото телесно напрежение във водата, се изискват задните мускули на торса в областта на гърба.

Мускулите на врата и гърлото: С бруста, както го разбираме, главата се потапя с ритъма и се поема само за дишане. Следователно, мускулите на врата и страничните мускули на врата са изключително важни и тяхната функция подпомага стабилизирането на главата, особено по време на дихателния процес. Но: В случай на проблеми с гърлото и шията, потапянето на главата и бруста като цяло трябва да се третира внимателно. Хората с проблеми с коляното също трябва да предпочитат някой от другите стилове на плуване.

Плуването отпред и отзад е лесно за коленните стави

Видовете плуване пълзене и гръб са много сходни. Те се различават само в няколко точки (водно положение на гърба/стомаха). Както при плуването с бруст, тези стилове на плуване включват основно мускулите на краката и ръцете.
Ръцете се избутват под вода във фаза на натиск и се връщат обратно над вода. Мускулите на горната и долната част на ръката са особено предизвикателни и здравословната стабилност и подвижност в раменете е от съществено значение. Мускулите на горната част на гърба също участват в движението. Правите коремни мускули се използват за поддържане на оптимално положение във водата. Работата на краката и особено движението от бедрото са характерни за плуването в положение на пълзене и в легнало положение. Предизвикват се особено бедрените мускули. Максималният глутеус и мускулите на долната част на гърба поддържат задвижването през краката. Мускулите на врата са по-малко важни при тези стилове на плуване, отколкото при бруста. При вдишване главата е леко обърната настрани.
Следното разпределение на мощността при плуване с пълзене е научно доказано: работа с крака (30%), торс (20%) и ръце (50%). Можете също да намерите подробно описание на техниката на обхождане в тази публикация в блога.

Плуване с делфини - истинско шоу на сила

Плувецът намира най-големи усилия, когато плува с делфини. Едва ли има мускул, който да не се използва тук. За много плувци този тип плуване е истинско предизвикателство по отношение на координацията и силата. В допълнение към мускулите, голямо значение има и подвижността на гръбначния стълб. По отношение на мускулите се изискват същите части, както при обхождането и гръб. Само едновременното движение на ръцете и краката отличава използването на сила и координация от другите стилове на плуване.

Целенасочена тренировка на мускулите с помощта на оборудване

Ако обучението по плуване все още не ви изтощава достатъчно, можете просто да помогнете и да добавите лопата. Не напразно сега има изобилие от инструменти за плуване. С използването на гребла, мускулите на раменете и ръцете могат да бъдат тренирани по-интензивно. От друга страна, дъска за плуване например помага да се тренира използването на краката. По този начин могат да се тренират различни мускулни групи и да се минимизират преобладаващите слабости. Тук можете да намерите публикация в блог с кратки описания на тези и други инструменти за обучение по плуване.