Какви фитнес уреди за отслабване?

Преди да отговоря на въпроса кои фитнес уреди са най-подходящи за отслабване, нека да разгледаме набързо изискванията за него. Ефективното устройство за отслабване не само консумира много калории, както ще видим след малко.

Въз основа на разбираеми критерии, след това давам съвети за правилното решение за покупка. Така че новите ви домашни фитнес уреди не просто събират прах.

Всички продуктови връзки, използвани в тази статия, са партньорски връзки, любезно предоставени от Amazon.

1. Отслабнете с предпочитание: кои фитнес уреди ви подхождат?

Когато мисля за фитнес уреди за дома, виждам преди всичко мазе пред себе си. Тук свършват нещата, след като половин година стоят засрамени и прашни в ъгъла.

Знам, че изчистих много мазета по време на студентството си.

За да не ви сполети същата съдба новото спортно оборудване, първо трябва да помислите с кой спорт искате да се занимавате у дома през следващите няколко месеца. Защото ще трябва, да отслабнете ефективно.

Не ми е ясно защо някои съграждани позволяват на телевизията, интернет и ветровити продавачи да ги въведат в новия FATBUSTER 3000 (името е променено от редактора), когато се разстройват при мисълта да го използват всеки ден.

Каква е ползата от това, че бягането изгаря 10-20% повече калории от колоезденето, ако потребителят мрази бягането (и скоро се отказва), съсипва ставите си или се отказва след 13 минути, защото не намира правилното ниво на интензивност.

Консумация на калории за 30 минути. на спорт

Дейности57 кг човек 70 кг човек 84 кг човек

Вдигане на тежести, като цяло	90	112	133
Аква аеробика	120	149	178
Разтягане, хатха йога	120	149	178
Калистеника: умерена	135	167	200
Аеробика: слабо въздействие	165	205	244
Стъпка	180	223	266
Вдигане на тежести, напрегнато	180	223	266
Степ аеробика, слабо въздействие	210	260	311
Аеробика: силно въздействие	210	260	311
Упражняващ велосипед, умерен	210	260	311
Гребна машина, умерена	210	260	311
Калистеника; изтощително	240	298	355
Колоездене (отвън) 20 км/ч	240	298	355
Електрическо обучение, като цяло	240	298	355
Бягане (8 км/ч)	240	298	355
Гребна машина, изтощителна	255	316	377
Елиптичен тренажор, общ	270	335	400
Бокс; Спаринг	270	335	400
Като цяло ски треньор	285	353	422
Степ аеробика, силно въздействие	300	372	444
Бягане (10 км/ч)	300	372	444
Упражняващ мотор, изтощително	315	391	466
Колоездене (отвън) 25-30 км/ч	360	446	533

Така е не е казано, че ефективно устройство за упражнения за отслабване може да бъде само нещо, което вече е правено в миналото. Напротив, откриването на нови неща е това, което прави спорта толкова привлекателен за мнозина.

Но това не помага да започнете обнадеждаваната дългосрочна връзка с новата фитнес машина с негодувание и неприязън.

2. Намерете правилното ниво на умения

Някои фитнес уреди за отслабване имат предимството, че натоварванията могат да се дозират постепенно. Това разбира се е предимство, особено за начинаещи.

Както споменахме, за много начинаещи, например, бягането е трудно без професионален надзор поради собствената им способност за изпълнение масово надценен става. Последиците не само демотивират, но могат да доведат и до наранявания, ако стилът на бягане е неправилен.

Обикновено съветвам да не купувате бягаща пътека за вкъщи, ако поне няколко седмици не сте бягали редовно навън или в студиото. Особено, тъй като повечето устройства така или иначе са само за домашната зона тъжни изображения на професионално студийно оборудване са.

Подобно е и с тренировките по бокс, включително тренировки с пясъчни чували. Считам този тип тренировка (заедно с друга, ще стигна до това по-късно) за това най-ефективното обучение досега и може да го препоръча само на всички.

Виждал съм обаче и начинаещи, които тренират на торбата с пясък. Това не само е неефективно, но може да се окаже и с изкълчени китки.

Тези, които избират този тип фитнес уреди за отслабване, не е задължително да учат бокс. Но той трябва да има достатъчно мотивация, за да изгледа предварително няколко видеоклипа за обучение за техниките за ритане и щанцоване и може би също и за тренировъчната структура.

3. Ефективно спортно устройство за отслабване прави нещо?

Коя цел трябва да бъде постигната? Не може да има ефективност без ясна формулировка на целите.

Някои хора идват във фитнеса и казват, че искат да отслабнат, но имат предвид нещо съвсем различно. Тя всъщност иска да се монтира. И под „да се влоша“ тя има предвид да се доближиш малко до модела по телевизията, Instagram или другаде.

Това е законна цел. Но това не е "отслабване".

Постигането на загуба на тегло само чрез упражнения е и без това относително трудно, било то навън, в студиото или в собствените ви четири стени.

Да приемем, че килограм телесни мазнини е приблизително 7000 ккал си струва (разбира се, това е само приблизително), а след това допълнителна консумация от 500 kcal дневно водят до загуба на половин килограм мазнини седмично - ако приемем, че приемът на калории се равнява на изчислената дневна консумация.

Освен това малко се печели от просто отслабване, ако след това изглеждате като празна торба. Намаляването на мазнините е предпоставка, но формата и пропорциите могат да бъдат постигнати само чрез мускули.

Ако търсите фитнес уреди, които да използвате у дома за отслабване, не само трябва да се уверите, че са включени възможно най-много мускули в полза на калорийния баланс. Особено след като тези мускули за един увеличено основно потребление и това от своя страна улеснява запазването на вашата фигура.

Теглото на тялото не е ръчен багаж - вие не сте „в безопасност“, ако сте под определено тегло.

Ако изграждате мускули едновременно, ще бъде трудно да отслабнете бързо. Само поради тази причина съветвам да не задавате целево тегло - целева цифра е много по-полезна.

4-то място там ?! - Колко голям може да бъде?

Малкото спортно оборудване за отслабване има предимството, че може да се прибира, за да се спести място, когато не се използва.

Това също може да се превърне в недостатък, ако устройствата са извън полезрението и не са в съзнанието. Като цяло обаче е важно да се гарантира, че фитнес устройството може действително да бъде напълно сглобено и, ако е необходимо, да остане, без да се препъва в него.

По въпроса за космоса включвам и всякакви Развитие на шума. Голямото оборудване, но също така и бонбоните (вериги), понякога могат да бъдат доста шумни. Тук можете да намерите място, където нито съквартирантите, нито съседите да бъдат тормозени, или ако това не е възможно, има алтернатива.

Размерите трябва да се разберат предварително, за съжаление развитието на шума на някои спортни съоръжения за дома не винаги може да бъде точно оценено.

5. Излитане от акаунта? Фитнес уредите за дома струват пари

Това откритие вероятно не е ново, но трябва да се има предвид, че има значителни разлики в цените между различните видове уреди за упражнения за домашна употреба.

В зависимост от качеството, което търсите, тази разлика може да достигне до 1000 €.

Купувате си независимост от месечните такси за студио, пътните разходи, самоназначените партньори за обучение и отвратителните съблекални. Независимо от това, разходите, разбира се, трябва да бъдат управляеми, без да се задължават.

От друга страна, разбира се, това също трябва да се разглежда като инвестиция в бъдещето и, ако е необходимо, да отразява ангажимента, който човек е готов да поеме.

За начинаещи мисля, че е разумно да инвестират сумата, която едно студио от среден клас би струвало за една година. Така че бих го направил не повече от около 400 € без да знам дали наистина дълго време ще се занимавам със спорта.

Това каза: разбира се, трябва да си позволите и това. Ако след инвестицията няма повече пари за наем, нищо не се печели.

Най-доброто фитнес оборудване за отслабване

Използвайки четирите обективно измерими критерия:

Ниво на умение
ефикасност
Изискване за пространство
разходи

нека да разгледаме най-добрите предложения в интернет.

Направих малка предварителна селекция и нито разгледах тези нещастни устройства за телешоп, нито велоергометри/велосипеди.

Съжалявам, просто мисля, че повечето от нас не бива да седят на фаса си у дома. Колоезденето е забавно, но свежият въздух също.

Бягащи пътеки

Ниво на умения: средно

Ефективност: средна

Изискване за пространство: високо

Цена: висока

Бягащите пътеки за дома обикновено могат да се регулират на фини стъпки. Следователно за начинаещите обикновено е по-лесно да намерят правилното ниво на стационарно оборудване, отколкото навън на улицата.

Освен това сте защитени от твърде твърда или неравна почва. И все пак трябва да си вземете такъв за бягащата пътека у дома Придобийте здравословен стил на бягане и се уверете, че носите подходящи обувки.

Има проучвания, които предполагат, че над 90% от обикновените джогисти ще имат проблеми със ставите по време на кариерата си. Това съвпада с моя опит във фитнеса, където някои много млади хора, предимно жени, заявяват, че не могат да правят определени упражнения, защото джогингът ограничава движението им.

Идеята, че бягането е най-лесният начин да започнете да тренирате, би могла да отмъсти.

Ефективността по отношение на консумацията на калории е сравнително висока (виж таблицата по-горе). Трябва обаче да можете да продължите да бягате (да не ходите) известно време.

Дори тогава малко или нищо не се прави за мускулите. Който мисли, че може да бяга Оформете дупето и бедрата, трябва да бъде поглед към професионалните бегачи. В този момент не е нужно да говорим за мускулите в горната част на тялото.

Изискването за пространство е доста голямо и разбира се пътеките за бягане са едни от най-скъпите фитнес машини за отслабване, които можете да си купите. Това се дължи просто на вградената технология.

В този контекст: Бих посъветвал по-голямата част от хората от механични пътеки за вкъщи.

В случай на устройства под 1000 €, това е преди всичко Sportstech F37 (виж видео) и това Fitifito FT850 да препоръча. И двете устройства имат подходящ максимален пробег от 20 км/ч, развиват разумни 75 dB и, разбира се, са оборудвани с всякакви технически трикове (Bluetooth, MP3).

Най-важното е, че те имат адекватен дълъг и широк протектор. Докато първият представлява интерес само за високи хора, начинаещите с доста неикономичен стил на бягане разчитат на широка повърхност за бягане.

Моделът Fitifito може да бъде сгънат, за да спести място.

Гребни машини

Ниво на умения: ниско

Ефективност: средна до висока

Изискване за пространство: средно

Цена: висока

На първо място: не трябва да пестите от грешния ъгъл, когато става въпрос за гребни машини. Има модели на практика във всеки ценови диапазон и за много от тях има безброй отзиви от отчаяни клиенти, които дори не са разглобили пластмасовия скрап за транспорт при връщане.

Отделно от това, аз оценявам гребните машини повече от бягането, тъй като тук, с почти еднаква консумация на калории, цялото тяло е ангажирано горе-долу.

И дори ако гребването трябва да се научи естествено, рискът от нараняване обикновено е по-малък, отколкото при бягане. Лошите гребци обикновено просто изглеждат глупави, но не си навредят. В това отношение нивото на уменията трябва да бъде ниско. Изискването за място е малко по-високо, но много устройства могат да бъдат сгънати.

В гребните машини с въздушно съпротивление нивото на шума не трябва да се подценява. Дори нашият професионалист Студийно оборудване Concept 2 понякога вдигат много шум. Повечето устройства работят с магнитно съпротивление или, което аз лично намирам за особено силно, с вода.