Банан за изграждане на мускули: какъв ефект?

Полезни ли са бананите за изграждане на мускули? Има много митове около яденето на банани за изграждане на мускули. Тази статия е за ефектите на банана върху изграждането на мускулите.

Изявления 1:
Бананите са източник на енергия, напълно подходящи за „зареждане на батериите“ преди тренировка и за попълване на запасите от гликоген след тренировка.

Изявление 2:
Бананите се състоят само от фруктоза (обикновена захар) и не помагат за изграждането на мускули, а по-скоро гарантират, че натрупвате мазнини.

Съдържание

Кое твърдение е вярно? 1 или 2?

Бананите съдържат фруктоза, като съдържанието на фруктоза зависи от степента на зрялост на банана. Колкото по-жълт, толкова по-зрял е бананът, толкова повече фруктоза (обикновена захар) съдържа бананът. По време на процеса на узряване дълговерижните въглехидрати в банана се превръщат във въглехидрати с къса верига, което също означава: колкото по-незрял е бананът, толкова повече въглехидрати с дълга верига съдържа той.

Изявление 2 може да е вярно, в зависимост от това кога ядете банана и какъв етап на зрялост е той. Ако целта е да изградите мускули без мазнини, трябва да сте сигурни, че все още ядете леко зеленикави или неузрели банани.

Ако сте наясно с това, тогава бананът е отлична закуска преди и след тренировка за изграждане на мускули.

Какво има в банана?

Бананите съдържат серотонин, норепинефрин и допамин. Тези вещества са така наречените невротрансмитери. Например серотонинът участва в контрола на настроението (в мозъка), така че яденето на банани освен всичко друго положителен ефект върху настроението.

Бананите също така съдържат минерали като флуор, желязо, калий, мед и магнезий и витамини като бета-каротин (който се преработва във витамин А в организма), витамин С и витамин Е.

Следователно бананите не само осигуряват дълговерижни въглехидрати, но и осигуряват на организма разнообразни минерали и витамини.

Време е да ядем банана

Както бе споменато в изявление 1, бананът има две функции, които са пряко свързани с изграждането на мускулите. Преди тренировка бананът е източник на енергия (30 до 60 минути преди тренировка, незрял банан). След тренировка яденето на банан помага за попълване на запасите от гликоген.Освен това тялото е много чувствително към въглехидратите след продължителна тренировка, поради което бананът може да бъде по-зрял след тренировка и да съдържа повече въглехидрати с къса верига.

Бананите могат да бъдат перфектно интегрирани в хранителния план като закуска преди и след тренировка. Това означава, че можете да ядете банан както преди, така и след тренировка. Тук е важно бананът с неговите хранителни стойности и калории да бъдат включени в ежедневните нужди.

Добавете банан към хранителния план

Бананът е не само вкусен, той е доста здравословен плод с много витамини и минерали. Всеки, който обича да яде банани, трябва да включи горните съвети (преди тренировка: незрял банан, след тренировка: зрял банан) в диетата си за изграждане на мускули.