Как се определя консумацията на калории с фитнес гривни: с примери в ежедневието и спорта

Последна актуализация на 16 август 2019 г. от Алекс

Всеки фитнес тракер вече може да определи и спести консумацията на калории. В известен смисъл това е една от основните функции на тези носими устройства. Но колко точни са стойностите и как се изчисляват? Бих искал да се посветя на тази тема в следващата статия.

Фитнес тракерите показват консумацията на калорин по време на бягане. Но как се измерват гривните и как точно?

Тъй като консумацията на калории е много популярна сред много потребители на фитнес гривни. Той мотивира да упражнява повече и е обратна връзка за ежедневните упражнения в ежедневието и по време на спорт.

Оценки за изгорените калории

Ето защо стойността е толкова важна за много потребители. Но Индикация за консумираните калории в ежедневните дейности и в спорта оценка. Колкото по-добро е измерването и програмирането на тракера, толкова по-точна е стойността. Независимо от това, основата винаги е само средна стойност. Изчислението се основава на личната базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. След това заедно с вашите лични данни като пол, височина, възраст и тегло се изчислява общата консумация на калории.

Информацията за консумацията на калории на Xiaomi Mi Band 3 в приложението.

Храносмилателният метаболизъм обикновено не се споменава. Това е около 10% от основния метаболизъм на човек. Това вече е взето предвид от производителите при базалния метаболизъм.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма, т.е. базална скорост на метаболизма, е консумацията на калории в покой. Така че ако няма активност, основният метаболизъм е същият като консумацията на калории на ден. Тази енергия е необходима за поддържане на основните функции на тялото. Това включва Дишане, сърдечен ритъм и дейностите на мозъка. В организма има и многобройни процеси, които консумират енергия. За повечето хора основната скорост на метаболизма е по-голямата част от разхода на калории.

Как се изчислява стойността?

Стойността се изчислява, като се използват личните данни. Преди всичко това включва:

пол,
размер,
Възраст
и тегло

Пример

Например, човек с тегло 120 kg, независимо от телесния състав, първоначално има по-висока скорост на основния метаболизъм, отколкото човек с тегло 60 kg. Следователно за по-тежките хора е по-лесно да отслабнат много, отколкото за по-леките.

Забележка: Температура на безразличие е външната температура, при която тялото трябва да работи с минимално регулиране на топлината.

Половината от основния метаболизъм се консумира от черния дроб и скелетните мускули. И двете изискват около 26% от общата консумация на калории. Така заедно около 52%. След това е мозъкът с 18%, сърцето с 9%, бъбреците със 7% и останалите органи с 14%.

Повече мускули, по-висока базална скорост на метаболизма

Между другото, това е и причината, поради която хората с по-висок мускулен процент имат много по-висока базална скорост на метаболизма. Тъй като скелетните мускули се нуждаят от много повече калории, дори когато си почиват. Запасите от телесни мазнини, от друга страна, не използват почти никаква енергия, когато си почиват.

Формула за изчисление

В момента най-точната формула за изчисляване на базалния метаболизъм е Мифлин-Св. Формула на Jeor (MSJ формула)

Основна скорост на метаболизма (GU) = 10,0 х тегло в кг + 6,25 х височина в см - 5 х възраст в години + s | (s = за мъже +5, s = за жени - 161)

Примерно изчисление

Пример (жена на 32 години, 168 см височина и 72 кг тегло)

Основна метаболитна скорост (GU) за 24 часа = (10 x 72 + 6,25 x 168 + 5 x 32 - 161) kcal = 1769 kcal

Оборотът на представянето чрез спорт и активност

Ефективният метаболизъм се добавя към основния метаболизъм. Това е консумацията на калории чрез упражнения и дейности в ежедневието. Когато бягаме, мием чинии или измиваме колата. Или когато сме тренировъчно бягане в гората направете. Всяка физическа, активна дейност попада в разходите за изпълнение. Ето защо той често го прави също като оборот определен. Защото идва от работата.

Определяне въз основа на консумацията на калории за определени дейности

Има различни подходи за изчисляване на енергийния оборот. През повечето време използвате един за различни дейности Маса с различна консумация на калории в дейности. Това определя точно каква консумация на калории се получава по време на 1 час бягане за определена височина, тегло и пол. Както и други физиологични фактори на човека. Разбира се, това са само приблизителни оценки. Както на следващата екранна снимка на приложение за фитнес.

Данни за измерване с консумация на калории по време на джогинг

Чрез назоваването на отделните фактори тези данни могат да бъдат оценени доста точно. Фитнес тракерите, спортните часовници и интелигентните часовници с измерване на пулса все още имат това Предимство на точното изчисление през постоянното Наблюдение на пулса. Колкото по-интензивна е нашата дейност, толкова по-висок е пулсът. И в същото време консумацията на калории е по-висока.

Определяне на консумацията на калории с метаболитен еквивалент

По-нов подход включва метаболитен еквивалент. Концепция, подобна на тази стара система от PAL фактори.

Основата за MET (метаболитен еквивалент на задача) е основната скорост на метаболизма. Той описва скоростта на метаболизма на човек спрямо скоростта на метаболизма в покой и спрямо телесното му тегло. Също приблизителна оценка, но трябва да е малко по-точна.

Тук на всеки спорт и всяка дейност в ежедневието е определен определен метаболитен еквивалент.

Като пример:

Абсолютна почивка, например, когато лежите на дивана: 1 MET
Колоездене: 3 MET
Бягане с по-високо темпо: 12 MET

Ако човек сега е изчислил основната скорост на метаболизма от 2200 kcal, това би било консумация на калории от 91,7 калории на час (2200 ккал/24 часа).

Примерно изчисление на метаболитния еквивалент

Сега тази стойност се използва за изчисляване на консумацията на енергия за различни задействания. В нашия пример за колоездене това е 3 MET. Така че, ако караме 1 час, умножаваме консумацията на калории на час от 91,7 калории по MET от 3.

Това би бил оборотът на производителността на час колоездене (= 275,1 калории).

Предимство на измерването на пулса чрез оптични импулсни сензори

С добрите фитнес тракери оптичното измерване на импулса на китката вече е доста точно. Особено в ежедневието и в спортовете за издръжливост, измерването на сърдечната честота чрез пулсовия сензор на китката се доближава до това на каишката на гърдите. За интензивни натоварвания, като тренировка с тежести, каишката за гърди все още е първият избор. Дори и с интервални тренировки. Когато има интензивни пикове на мощността, измерването чрез оптичния сензор пада

Но факт е: Пулсът и консумацията на калории са тясно свързани. Колкото повече се опитваме, толкова повече калории се нуждаят от тялото. Усилията могат да бъдат пряко свързани със сърдечната честота.

Тази консумация на калории обаче зависи от индивидуалните, физически характеристики на човек. В крайна сметка има връзка между сърдечната честота и енергийните разходи, която е малко по-различна за всеки човек.

Тази стойност може да се определи при прегледи по спортна медицина, но не и с фитнес тракер на китката. Ето защо производителите използват средни стойности тук. Независимо от това, може да се обобщи, че чрез комбиниране на разхода на калории със сърдечната честота на потребителя може да се извърши много по-прецизно изчисление. За това обаче е необходимо да се активира постоянното измерване на пулса.

Как Fitbit изчислява консумацията на калории?

Според уебсайта на Fitbit носимите на компанията изчисляват консумацията на калории за базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Основата за изчисляване на базалния метаболизъм са индивидуални, физически характеристики на човека. Това включва пол, тегло, ръст и разбира се възраст.

За оборотът на изпълнението Fitbit използва данните, измерени от фитнес гривната. Това включва:

Вашите спортни дейности,
дейността в ежедневието
и измерената сърдечна честота.

Замисляли ли сте се защо, според вашата гривна, сте изгаряли калории след ставане сутрин? Причината е основната скорост на метаболизма. Защото и вие имате това, когато спите. Моделите Fitbit нулират консумацията на калории до нула всяка вечер. Въпреки това, вие също консумирате определена базална скорост на метаболизма, докато спите. Ето защо сте изгорили няколко калории, когато сте станали сутрин.

Как Garmin изчислява консумацията на калории?

Garmin, разбира се, използва и базалната скорост на метаболизма, която се изчислява въз основа на вашата информация в профила. Тогава там са вашите всички дейности през целия ден. Garmin също използва пулсомера на китката, ако е налична и най-вече постоянно включена.

Моето заключение

По принцип стойностите за консумация на калории винаги са приблизителни. Сега обаче те са много точни и отклоненията са само незначителни. Информацията на фитнес гривните ви позволява да направите сами по-реалистична оценка на собственото потребление на енергия.

Защото тук много са много далеч от фактите. Когато се занимавате със спорт, консумацията на калории често не е толкова висока, колкото някои биха искали да повярват. Това може да помогне да се откажете от едната или другата храна през деня.

Източници и допълнителна информация

Формула за изчисляване на базалния метаболизъм: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
По въпроса за метаболитния еквивалент: към Уикипедия
Определение за температурата на безразличие: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
Изчисляване на калории в Fitbit: Към уебсайта
Тема калории в Garmin: Към уебсайта

(1 гласове, средно: 5.00 от 5)

Здравейте, аз съм Алекс и пиша тук в моя малък блог. Ако не тествам фитнес тракер, докато бягам, може да ме откриете да тренирам с моите приятели във фитнеса. От дълго време съм очарован от възможностите на фитнес гривни, интелигентни часовници и спортни часовници за самооптимизация в ежедневието и подобряване на тренировъчните звена в спорта. повече за мен тук

Оставете коментар отмяна отговор

Моето класиране

	Fitbit Charge 4
	Xiaomi Mi Band 4
	Fitbit Inspire HR

Нови публикации

За мен

Здравейте, аз съм Алекс и пиша тук в моя малък блог.

Ако не тествам фитнес тракер, докато бягам, може да ме откриете да тренирам във фитнеса с моите приятели.

От дълго време съм очарован от възможностите на фитнес гривни, интелигентни часовници и спортни часовници за самооптимизация в ежедневието и подобряване на тренировъчните звена в спорта. повече за мен тук