Как най-добре да се храните за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини

Сряда, 10 януари 2018 г., 15:02 ч.

В нашата фитнес серия искаме да обясним всичко, което трябва да знаете за храненето и тренировките. Част 2: Правилна диета.

най-добре

Правилното хранене е важно за изграждането на мускули и загубата на мазнини.

Протеини
Ключът към правилното хранене за Изграждане на мускули и Изгаряне на мазнини е, разбира се, основният компонент на нашите мускули: Протеини.

Ако искаме да отслабнем, трябва да сме сигурни, че мускулите ни винаги са добре снабдени с протеини. По този начин губим мазнини, а не трудно спечелените мускули. Основното правило е: два грама протеин на ден на килограм телесно тегло.

Най-добрите източници на протеин са първични плът, риба, Яйца и Млечни продукти. Предлагат се вегетариански/вегански алтернативи Соеви продукти, бобови растения и ядки.

Мазнини
The Мазнини играят важна роля във фитнес храненето. Тук обаче между "доброто" ненаситени мастни киселини и "лошото" наситени (животински) мазнини може да се разграничи.

Ядките, ядките и растителните мазнини ни помагат в това Храносмилане на протеини и имат положителен ефект върху тялото ни. Приемът на мазнини е разрешен дори по време на диета не се отказва ще.

въглехидрати
The въглехидрати се считат за основен доставчик на енергия и са отговорни за изграждането на мускули и сила по време на тренировки.

пълнозърнести продукти, ориз и Сладки картофи са най-добрите от вида си, но пшеничните продукти и захарта трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Единствената разлика между диетата и изграждането на мускули е количеството въглехидрати. Приемът на протеини и мазнини остава същият. Трябва да разберете точно точните за вас суми, тъй като всеки човек има такава различен метаболизъм и ежедневие, и по този начин един различни основни нужди от калории Има. Тук трябва просто да го изпробваме и да следим теглото си всеки ден в продължение на повече от месец.

Хранителни добавки
Диетичните добавки се препоръчват само BCAA (Аминокиселини, основните градивни елементи на нашето тяло) във водата по време на тренировка, както и една Суроватъчен протеинов шейк веднага след тренировка. Всичко останало за добавките е повече или по-малко безполезно.