Как да получите приятно облекчение за корема

Money machine 2.0 - печелете пари онлайн

Без диета до комфортно тегло

Формулата Ex Back

Произнесе Коремни мускули - знак за красота, сила и хармонично телосложение. Коремните мускули участват в ходенето и поддържат стомаха, черния дроб и бъбреците. Тяхната слабост обикновено образува корем. Бързо изпомпвайте абс. Основното нещо е редовността на упражненията, правилното хранене.

Формиране на коремни мускули - диета за отстраняване на мазнини на корема

Ако коремите са слаби и плоски и мастните натрупвания са големи, тогава трябва да отслабнете, преди да изпомпате корема у дома. В противен случай никой няма да види облекчението с кубчетата под слоя мазнина. Освен това мастните гънки пречат на тренировките.

Чрез включване на протеини в диетата, мускулната маса в предната част на корема бързо се увеличава. Протеиновите храни също помагат за премахването на излишните мазнини, тъй като тяхното храносмилане и усвояване изискват калории.

Използвайте въглехидрати веднага след тренировка - уморените мускули се нуждаят от енергия за бързо възстановяване и растеж.

Правила за диета за бързо изпомпване на корема у дома:

Отхвърлете злоупотребата с бонбони.
Физическа активност през деня.
Често хранене на малки порции.
Достатъчен прием на течности - също за поддържане на еластичността на кожата след отстраняване на излишните мазнини.

Тези правила са особено важни при изпомпване на коремни мускули за момичета и жени, тъй като тялото им е за натрупване на мазнини по естествени физиологични причини.

Колко зарове има шест пакета

Така наречените "кубчета" образуват два ректусни мускула; те са разположени вертикално вляво и вдясно в средата на корема.

Всеки мускул прави 4 кубчета за общо 8. Квадратната форма само на първите шест. Долната двойка е като два триъгълника.

Ето как да направите пакета от шест

The Коремни мускули възстановявайте се доста бързо, така че натоварването на горната и долната част, наклонените мускули, се редуват с всяка домашна тренировка.

Начинаещите да избягват твърде интензивни тренировки. Присъединете се, бъдете търпеливи, не си поставяйте за цел да надувате кубчета на стомаха си за седмица или месец.

Изберете 3-4 упражнения за горната и долната мускулатура
Направете максималния брой повторения, по 2-3 сета.
Тренирайте корема си за ден-два.

Много скоро тренировките ще донесат радост, ще подобрят настроението чрез ендорфини - "хормони на радостта".

За да накарате кубчетата да растат, продължете да упражнявате горната и долната част. За да ускорите пресата, увеличете броя повторения на упражнения без гири до 15-20, с дъмбел до 10.

Домашното упражнение за мъже, жени, момичета за кратко време ще развие горната и долната мускулатура, ако изпълнявате всяко упражнение с пълно напрежение и всеотдайност - „Не мога“.

Предупреждение: Не трябва буквално да „изпомпвате“ мускулите. Прекомерното упражнение включва стабилизаторните мускули, които са отговорни за поддържането на балансирани части на тялото по време на тренировка, както и напречните коремни мускули, които увеличават размера на талията.

Домашни тренировки за красиви кореми

За да надуете бързо косите мускули и горната част на коремните мускули, изпълнявайте атлетични движения, докато лежите по гръб.

Свийте коленете си и поставете краката си на пода малко настрани.
За да стиснат дланите на задната част на главата, начинаещите имат ръце, удължени на пода отстрани на тялото.
Откъснете раменете и горната част на тялото от пода, докоснете лявото рамо с дясното, краката ви остават неподвижни.
Изчакайте, върнете се в изходна позиция.
Повторете за другата страна.

Дръжте дланите на ръцете си в задната част на главата.
Вдигнете краката си изправени до ъгъл от 45 градуса.
Изчакайте, бавно заемете изходната позиция.

Упражнение 3 (повдигане на ръце и крака едновременно) насърчава както натиска, така и отпускането на коремните мускули. Прилагането изисква обучение, така че е трудно за начинаещите да:

Ръцете на пода, прави, главата между предмишниците.
В същото време вдигнете изправени ръце и крака един срещу друг.
В горно (почти вертикално) положение докоснете повдигането на краката с върховете на пръстите си.
Изчакайте, заемете изходната позиция.

Изпомпване на долните мускули

За да укрепите и развиете косите и долните мускули на пресата, лежащи по гръб, направете следното:

Изправете ръцете си, поставете дланите си под тежък предмет на декора на дома.
Вдигнете правите крака и откъснете таза от пода.
Поставете коленете до лицето си, така че пръстите на краката да докосват пода.

Краката са свити в коленете, стъпалата на пода, ръцете удължени отстрани на тялото.
Използвайте лявото коляно, за да докоснете гънката на дясната си ръка на пода.
След кратка почивка бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете с другия крак.

Симулирайте завъртането на педала на велосипеда.

Краката са свити в коленете, краката на пода, дланите са заключени в задната част на главата.
Като алтернатива докоснете дясното коляно на левия лакът, лявото коляно - десния лакът.

Упражнение 8 (изпълнете на хоризонталната лента):

Повдигнете краката си право в арка, докосвайки коленете на раменете.

Това упражнение ще ви помогне бързо да премахнете изпъкналия корем.
Как да изпомпваме горните и долните коремни мускули

За домашно обучение на наклонените мускули и горната и долната част на коремните мускули на гърба

Краката и ръцете са прави, дланите са на пода отстрани на тялото.
Повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса.
Задръжте за няколко секунди.
Спуснете бавно краката си, но не докосвайте петите на пода.
Вдигнете правите си крака назад нагоре под ъгъл от 45 градуса.
Друга възможност е да докоснете краката отляво и отдясно на тялото.
Заемете изходна позиция.

Разработете горния релеф на куба

Упражнение 10 („усукване“ с гира):

Легнете на пода, изправени крака, крака под тежък предмет (легло).
Ръцете държат дъмбела на нивото на гърдите или зад врата.
Издърпайте раменете и торса си от пода, докоснете лявото коляно с лявото рамо и се върнете в изходна позиция.
Повторете за другата страна.

Изпълнете 3-4 подхода до 10 пъти. След 2-4 сесии увеличете теглото на дъмбела.

Това упражнение помага на някои да изпомпват мускулите за един месец.

Сподели с:

Харесва ми:

Последни публикации

Изчислете нуждата от калории

ИТМ калкулатор

vital.profi-24.com

„Живей здраво - бъди здрав“

Става въпрос за очарователната връзка между диетата, подходящите упражнения и здравето. Става въпрос и за намирането на „правилния“ начин да се храните балансирано и да сте здрави.

Най-важният капитал на всеки човек и общество е здравето и неслучайно си пожелаваме много здраве всеки път, когато се срещнем или се сбогуваме с близки и близки. Здравият човек е способен да изпълнява най-сложните задачи и от това зависят ползите и продължителността на живота ни.

За всяка жена здравословното семейство е основата за семейното щастие и благополучие. Независимо от външните фактори, жената ще положи всички усилия, за да накара съпруга си, децата или внуците си да се чувстват комфортно.

За съжаление, поради неспазване на прости правила, както и агресивни външни влияния на околната среда, наследствени промени, нарушения на диетата, състоянията на сън и почивка, човек развива заболявания.

Поддържането на здравословен начин на живот е най-важната превантивна мярка за предотвратяване на появата на заболявания при възрастни мъже и жени, както и при деца.

Списанието за жени Vital.profi-24.com е насочено към широка женска аудитория и винаги е готово да помогне за решаването на най-трудните проблеми. За младите майки и бременни жени ще бъде интересно да се запознаят с правилата на рационалния режим на почивка и работа, за да създадат оптимални условия за функционирането на тялото.

На страниците на нашия Vital.profi-24.com можете да разберете как да планирате времето си, като едновременно обръщате внимание на работата и релаксацията.

Основният елемент, който влияе негативно върху състоянието на нашето тяло и продължителността на живота, са лошите навици като пушене, употреба на наркотици и алкохол. За младите майки женското уеб списание Vital.profi-24.com предлага много полезна информация за опасностите от тези навици, как да се отървем от желанието за тях и как да предпазим децата от тях.

Жената не само е загрижена за приготвянето на вкусна храна и зарадването на близките си с нея, но и че диетата включва здравословни продукти. Лошата диета може да доведе до здравословни проблеми. На страниците на нашето онлайн списание ще намерите много полезни рецепти за приготвяне на различни ястия. Знаете ли, че преяждането може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане, артериосклероза, коронарна артериална болест и други заболявания? Намирането на правилния баланс между енергийната стойност на храната и нейния химичен състав също помага на нашия онлайн ресурс.

Основата на начина на живот на здравия човек е двигателната активност. Ако посетите раздела „Здраве” на женското списание Vital.profi-24.com, ще се запознаете с методите на физическа активност и спорт.

Ефективното лечение и профилактика на настинки зависи от тренировките за издръжливост. Един от начините за решаване на този проблем е втвърдяването. Ние предлагаме ефективни методи на втвърдяване за малки деца и възрастни. Ще научите как да правите въздушна баня и да я заливате със студена вода, как да избягвате настинки през зимата и как да прибягвате до зимно плуване и техниките на контрастен душ.

Харесва ни или не, нашата околна среда има отрицателно въздействие върху тялото чрез замърсяване на атмосферата, земната повърхност и хидросферата. Всички тези фактори допринасят за лошо храносмилане, влошаване на общото състояние на човешкото тяло и намаляване на продължителността на живота. В зависимост от възрастта, здравето и пола, тялото реагира по различен начин на замърсяването на околната среда. В статиите в женското онлайн списание можете да разберете кои физиологични промени се случват в нашето тяло и какви мерки трябва да се предприемат за мобилизиране на поддържащи живота механизми.

Ако сте посетили раздела „Здраве” на нашия уебсайт, ще намерите много полезна и подходяща информация, която ще ви помогне да поддържате здравето си в добро здраве и да осигурите здравето на вашите приятели и роднини, тъй като само една жена е на тази тема обръща голямо внимание.