Ето как кардио тренировките ви помагат да изградите мускули!

Какво, трябва ли кардиото да помага за изграждането на мускули? Как трябва да работи това? Не беше ли по-вероятно твърде много кардио тренировки всъщност да потиснат мускулния растеж? Да, това все още важи, но кардио тренировките не трябва да бъдат напълно отложени, дори ако основната цел е изграждането на планини от мускули. По-скоро трябва да използвате кардио тренировки разумно и умно, например не в голяма степен веднага след силови тренировки. Но какво точно прави кардио тренировките толкова ценни за изграждане на мускули?

Митохондриите като енергиен ускорител

Митохондриите са, така да се каже, електроцентралите на клетката, Със сигурност ще сте чували това и преди. По аеробния начин доставчиците на енергия като въглехидрати и мазнини могат да бъдат разградени в митохондриите и се произвежда АТФ, което от своя страна представлява енергийната валута на нашите клетки.

Например енергията е необходима, за да „подхрани“ синтеза на мускулни протеини. Това би трябвало да е логично и всъщност работи като построяване на къща. Всеки, който има на разположение много материали, но няма достатъчно енергия, за да изпълни този материал, няма да може да покаже къща в крайна сметка. Същото е и с изграждането на мускули.

Кардио тренировките увеличават стойностите на AMPK, което стимулира образуването на нови митохондрии.

За да се увеличи капацитетът на митохондриите, трябва да се създаде един вид енергиен дефицит. Това води до увеличаване на AMPK в клетките и в крайна сметка насърчава образуването на нови митохондрии. Най-добрият начин да получите AMPK е чрез обучение за издръжливост. Най-добре в комбинация с нисковъглехидратна диета при умерен калориен дефицит. Тогава повече митохондрии също означават повишено производство на енергия и по този начин възможността да се осъществи повече протеинов синтез, когато отново са налични повече енергийни субстрати и има достатъчно протеин.

Всичко това може да звучи малко сложно, но важното е да разберете, че трябва да правите редовно кардио упражнения. Един до два гладни дни в седмицата са идеални. В останалите силови тренировъчни дни би било препоръчително да се „прехранва“ след тренировка, за да може да се извърши изграждане на мускули. Дори всичко това да е само капка в океана, това вече може да доведе до предимства в средносрочен план.

По-добър аеробен капацитет, по-бърза регенерация

Тези, които се регенерират по-добре, могат да тренират отново по-бързо, да тренират по-интензивно и след това, разбира се, да изграждат мускули по-добре и по-бързо. Отново, митохондриите са тези, които играят огромна роля, защото колкото повече митохондриална маса, толкова по-висок е аеробният капацитет и по-добрата регенерация.

Разхлабената кардио тренировка естествено води и до цялостен подобрен приток на кръв към тялото и до увеличен транспорт на хранителни вещества и кислород. Изводът е, че това има положителен ефект върху способността на спортиста да се възстанови. Важно е само изразходването на калории да се замени с диета, ако изграждането на мускули е основната цел. Това трябва да е ясно.

Заключение

Няма спор за това, кардиото няма пряко влияние върху мускулния растеж. Така че, с целта да натрупате колкото се може повече мускули, не мислете непременно да станете маратонец. Независимо от това, кардио тренировките предлагат огромни ползи за културиста и всеки, който иска да изгради мускули. На ниво клетка, както и на ниво производителност.

Кардио тренировката така или иначе е от съществено значение за общото здраве. В нашето пасивно общество, където повечето от нас спортуват твърде малко, това е още по-полезно. Затова не забравяйте да правите редовни кардио тренировки, за да насърчите процеса на изграждане на мускулите и да направите нещо добро за тялото си.