Как да засилите метаболизма си с диета

04.10.2012 г., 11:47 ч. | dpa/nho

Упражнението засилва метаболизма ви. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Много хора знаят, че: По време на диетата, кило по кило пада. Но веднага щом изчезнат първите килограми, успехът настъпва и последните любовни дръжки продължават или дори отново напълнявате. Това често е свързано с метаболизма, тъй като той може да „заспи“ при диета. Така се отървавате от последните килограми.

Тренировките с тежести и протеините са решението

За тялото диетата не е нищо повече от време на нужда. Тялото ни е чудесно подготвено за това и променя метаболизма ни. Ако това получава по-малко енергия под формата на храна, тялото спестява от температура, упражнения и ненужни метаболитни процеси. Той също така разгражда тъканите: мазнини, но също така и основният консуматор на енергия, мускулната маса. Това води до намаляване на енергийните нужди или „заспиване“ на метаболизма, обяснява екотрофологът Аника Бриске от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. „Не можете да го предотвратите напълно, но можете да му противодействате със силови тренировки и високо протеинова диета, тъй като тази комбинация запазва енергоемката мускулна маса“.

Краш диетите не обещават успех

Според Brieske, най-важният момент при отслабването е: не катастрофални диети, а постоянна промяна в хранителните и физическите навици. Това ви спасява от страховития йо-йо ефект. Ако това не помогне, експертът препоръчва: "Задайте си въпроса дали наистина сте спазвали това, което сте си поставили по отношение на упражненията и диетата. Правилно ли преценявате порциите и калориите? Яли ли сте, без да го забележите? " Хранителните таблици и хранителен дневник са полезни за проверка.

Тялото ни се приспособява към времената на нужда

В началото на диета за отслабване се изпразват бързо наличните енергийни запаси в тялото. Това са предимно запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите, както и протеиновите резерви от мускулите. По време на нужда това има полезен ефект: Чрез разграждането на мускулите енергията ще бъде спестена в бъдеще, защото мускулите консумират много енергия. Едва по-късно се стига до запасите от мазнини в организма. И обратно, след края на диета, мазнините първо се съхраняват отново. Докато мускулите липсват, ниската консумация на енергия остава, вие отново напълнявате особено бързо - може да настъпи йо-йо ефект.

Нищо не работи без спорт

Единственият начин да предотвратите метаболизма да „заспи“ е да спортувате, докато сте на диета. Това предотвратява разграждането на мускулите и принуждава тялото да отиде по-бързо към мастните резерви. Експертите съветват също така да не намалявате твърде много приема на калории по време на диета. Който намали енергийните доставки само умерено, до около 1200 до 1500 килокалории, предотвратява големи промени в метаболизма. Освен това такава диета може да се поддържа за по-дълъг период от време. Всеки, който промени диетата си едновременно и пусне пълнозърнести продукти, както и плодове, зеленчуци, риба и месо с ниско съдържание на мазнини, има голям шанс да избегне йо-йо ефекта.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.