Как да укрепите имунната си система с проста диета

Днешният начин на живот се характеризира с много стрес, психологическо напрежение, липса на сън, токсини от околната среда, лошо хранене и липса на хранителни вещества. Всичко това отслабва хронично нашата имунна система и обикновено се характеризира с бавно развиващи се и продължителни заболявания.

Замърсеното със замърсители тяло има (ужасяващо за мнозина) голямо влияние върху нашето здраве, енергийното ниво и възможното затлъстяване.

Тъй като тялото ни абсорбира много токсини всеки ден (било то от околната среда или храната) и по този начин също ги съхранява, по-специално черният дроб се сблъсква с тези вещества. Тези отрови блокират метаболитните процеси, причиняват дисфункция и чернодробни заболявания. Те гарантират, че често се чувствате уморени, че не се представяте добре, че излишните мазнини се развиват и увеличават. Последицата е също така, че често сте в лошо здравословно състояние, имате кожни проблеми, дефекацията не е редовна, т.е. храносмилането страда и много повече.

В такива случаи може ясно да се види, че имунната система не се справя добре и че трябва „наистина“ спешно да вземете мерки.

Но както толкова често въпросът е: "Какво да направя?" или "Как работи?"

Изграждане на имунната система

Като бебета ние практически усвоихме помощта с кърмата си, което ни даде идеално функционираща имунна система като бебе. Но това беше загубено в хода на еволюцията и ние трябва да се пренастроим и укрепим отново.

Знаете ли, че 80% от имунната система е в червата?

Ето защо е особено важно да се грижим за най-важните органи в нашето тяло: червата и черния дроб. Но поне не бива да ги натоварваме излишно.

При заболявания като ревматизъм, множествена склероза или болест на Crohn имунната система се обръща срещу клетките на нашето тяло. Добре известно е, че има цял списък с рискови фактори, които насърчават такива автоимунни заболявания - включително инфекции, тютюнопушене, пестициди и недостиг на витамини. През последните години се появи още един фактор, който не можем и не трябва да пренебрегваме: затлъстяването.

Хората с много наднормено тегло са много по-склонни да развият автоимунни заболявания. Според проф. Йехуда Шуфийлд от университета в Тел Авив са известни повече от десет автоимунни заболявания, които са свързани със затлъстяването.

Бих искал да ви дам малко информация и препоръки по този въпрос.

Хранителни съвети за укрепване на имунната система

Намалете консумацията на глутен!

Доказано е, че глутенът уврежда червата или ги натоварва много. Избягвайте хляб или тестени изделия за известно време (пшеница, ръж, дори чиста спелта)!

Получих много отзиви в пряката среда от клиенти и също имах опит, че червата ви благодари за това.

В първоначалните дискусии със заинтересованите страни обаче продължавам да слушам аргумента, че не трябва да се прави напълно без хляб, защото в противен случай няма да получим достатъчно фибри!

Не мога да оставя това изявление по следния начин: Диетичните фибри се наричат още растителни фибри. Те се намират почти изключително в растителни храни - в плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, а също и в зърнени продукти.

И така: моля, завийте продуктите, съдържащи глутен - това ще предотврати чревната стена да става все по-дупчива и ще позволи на вирусите и микробите да проникнат почти безпрепятствено. Това означава:

Накрая започнете да ядете повече зеленчуци!

Едва ли има зеленчук, който да не укрепва здравето. За да го направите кратък и да останете прости: Зеленчуците съдържат всички основни и здравословни съставки: витамини, растителни вещества, малко до много малко въглехидрати, важни фибри и много други.

Разбира се, плодовете също са добър източник на фибри и всеки, който ме познава, знае, че съм абсолютен фен на „семейството на горските плодове“, но определено се препоръчват други видове плодове.

Обърнете внимание обаче на нивата на въглехидрати и времето, когато ядете плодове. Продължавам да чувам: „Г-н Йорфида, не знам защо съм наддал толкова много през годините, ям само плодове вечер“. Бъди внимателен!

Моля, консумирайте повече протеин!

Препоръчва се да се ядат около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 75 кг, трябва да ядете поне 113 г протеин на ден. Ако погледнете таблицата с хранителни вещества на вашето кисело мляко в хладилника, лесно можете да разберете колко от него ще трябва да изядете.

Когато казвам кисело мляко, имам предвид разбира се Натурално кисело мляко! Не говоря за кисело мляко, което е добавило захар, защото имам нужда от аромат на ягода, шоколад или ванилия. Натуралното кисело мляко (съдържанието на мазнини от второстепенно значение за момента) съдържа важни лактобактерии, които спомагат за поддържането на чревната цялост.

Ако искате да намалите теглото си по здравословен начин, консумирането на достатъчно протеин помага изключително. Защо? Е, голямото предимство е, че когато става въпрос за отслабване, хората много често говорят за храни с ниско съдържание на въглехидрати и някои от тях са почти без въглехидрати.

Заключение

Може би вече правите първите стъпки в правилната посока. Ако основните ми съвети ви помогнат с това, ще се радвам много.

Всеки от нас е забелязал през последните няколко седмици колко важно е здравето ни. Ако това грозно и неспокойно време ни научи на едно, то е, че здравословното хранене трябва да бъде много важна част от живота ни.

Във футбола се казва: бурята печели мачове, отбраната печели шампионати.

Затова: винаги играйте на сигурно място и укрепвайте защитата си!
И: Извинете, но няма да се получи, ако просто вземете няколко витамина и си помислите, че всичко е наред.