Как да си направим строго диетично меню - здравословно хранене 2020

Строга диета може да бъде предписана от лекар за определени заболявания или избрана от човек за бързо отслабване. В същото време е необходимо да се придържате към строги хранителни норми, да не нарушавате установените правила и да се храните стриктно по часовник. Направете предварително меню за такава диета.

В зависимост от фокуса на диетата, намерете списък на разрешените храни. Също така е желателно да има препоръки относно броя на употребите им. Използвайте тези данни, за да планирате диетата си. Яжте повече калорични и тежки храни сутрин или следобед, като същевременно оставяте леки за вечерта. Опитайте се да проектирате менюто така, че да не чувствате глад между храненията. Беше удобно, но не и вредно.

Всички терапевтични диети препоръчват хранене 4-5 пъти на ден. Важно е всички ястия да се ядат едновременно. В зависимост от графика си изберете оптималните часове на хранене. Първият трябва да бъде не по-късно от 2 часа след събуждане. Издържат 3-4 часа преди лягане. Останалото време се разпределя по такъв начин, че таблицата да се приближава след също толкова дълго време.

Оптималното меню се състои от различни ястия. Дори списъкът с продукти да е ограничен, има различни начини да ги приготвите. Избягвайте опциите, свързани с готвене с масло, по-добра яхния или варени продукти. Например, пилешки гърди могат да се готвят на скара, да се приготвят на пара със зеленчуци, да се варят с бульон и да се добавят към салатата с пресни зеленчуци. Експериментирайте с рецепти, но използвайте възможно най-малко сол и подправки. Колкото повече опции има, толкова по-добре, защото има един и същ проблем. Повтарящите се диети се отказват много по-често, отколкото по различен начин.

Увеличете броя на зърнените храни в диетата. Ако преди се продаваха само ориз, елда и просо, сега има нови невероятни зърнени култури. Например, булгур, спелта, киноа са подходящи за диетични фуражи. Те са богати на витамини, съдържат малко калории и имат много приятен вкус. От тях можете да приготвите вкусен пилаф, страхотна гарнитура и всичко това няма да навреди на здравето ви.

Добавете зеленчуци и плодове към вашата диета. Най-полезни са нещата, които са нараснали във вашия район през настоящия ви сезон. Хранителната им стойност е много по-висока от това, което сте донесли със себе си. Но ако няма такива, купете тези в магазина. Диетата на диетичната карта обикновено се състои от повече от 50% продукти от растителен произход.

Менюто трябва да е удобно за човека. Направете списък с хранителни стоки предварително и не забравяйте да погледнете работния график. Храната, която се случва извън дома в даден момент, не трябва да бъде сложна, лесно да се побира в контейнер и да не изтече. Често пъти диетата завършва поради факта, че човек не може да я спазва поради външни обстоятелства. Нека тези закуски се състоят от нарязани зеленчуци, плодове или здравословни сандвичи. Но оставете супите у дома.