По този начин се предпазвате от корона във фитнеса

Към фитнеса въпреки Corona Как да се предпазите от корона вируса във фитнеса

Накрая! Една държава след друга бавно позволява на фитнес студиите да отворят отново вратите си - дори ако тренировката няма да бъде същата дълго време, както преди пандемията: душовете и сауните най-вече ще бъдат затворени, курсовете ще бъдат намалени или изобщо няма и минималните разстояния между оборудването и кардио станциите са много по-големи.

Но въпреки тези мерки и дори желанието да тренирате отново във фитнеса е огромно, мнозина се колебаят да влязат отново във фитнеса си: Страхът от инфекция с корона вирус е твърде голям.

изследване

„Само не се притеснявайте“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Луц Грауман от Розенхайм, „Тъй като сте по-здрави, толкова по-добре работи имунната система“. И със силна имунна система, вие не само сте по-добри в предпазването от патогени, дори при инфекция, симптомите обикновено са по-леки. Но на какво определено трябва да обърнете внимание, за да тренирате безопасно във фитнеса по време на пандемия, специалистът ни обяснява тук:

специално 4-седмично меню
15 изключителни рецепти за вашата имунна система
страхотни съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

За какво трябва да внимавам, когато тренирам по време на коронарна епидемия?

Уверете се, че не ходите на спорт със симптоми на заболяване, съветва специалистът по спортна медицина Graumann. Тъй като инкубационният период, т.е. времето между инфекцията и първите симптоми като възпалено гърло и кашлица, е от 2 до 14 дни, Dr. Грауман, редовно негов собствен Пулс в покой да се проверете. "Пулсът в покой разкрива дали имунната система е отслабена дори преди появата на симптомите", обяснява Грауман. "Ако пулсът в покой е внезапно с 10 удара в минута по-висок сутрин от обикновено, трябва да се откажете от тренировката."

Как да се предпазя от коронавирус във фитнеса?

Чувствате ли се добре и пулсът е същият както винаги? След това към спорта. Но разбира се е важно да се придържате особено добре към хигиенните правила, за да избегнете предаването на корона вируси. Определено трябва да обърнете внимание на това сега:

1. Измиване на ръцете правилно преди и след тренировка

Трябва да измивате ръцете си в продължение на 30 секунди, включително между пръстите и на гърба на ръката. Не забравяйте да изсушите ръцете си с кърпи за еднократна употреба или във въздуходувка, никога с кърпи, които другите също използват - това са истински предене.

2. Дръжте колегите треньори на разстояние

В момента, разбира се, се отказвате от ръкостискането с приятеля си от студиото. И ако трябва да кашляте или да кихате, поставете го в кривата на ръката си. Внимавайте винаги на поне 2 метра за да се придържате към следващия човек, който упражнява, и с вашите съседи по обучение не повече от необходимото да се говоря.

Американско проучване наскоро показа, че микрокапки, излъчвани при говорене, остават във въздуха за по-дълги периоди във въздуха като мъгла (аерозоли). При заразените хора тези капчици могат да съдържат корона вируси. Но все още се провеждат изследвания дали концентрациите в него са достатъчни за инфекция. Въпреки това определено трябва да държите под око Залите за обучение редовно се проветряват добре ще. Ако се съмнявате, погрижете се за добър обмен на въздух сами или уведомете за това отговорния за студиото.

3. Формулирайте се правилно в групови курсове

Трябва да обърнете внимание на това веднага щом отново са възможни групови курсове като спининг, HIT или функционално обучение. „Ако между трениращите има разстояние от 2 метра във всички посоки, не виждам никакви проблеми“, казва д-р. Грауман. Логично е, че при групово обучение всички трениращи в една посока погледнете, така че не сте обърнати към никого, а към гърба на човека отпред.

Трябва да се спазва стриктно и 2-метровата дистанция до инструктора, който гледа в стаята, тъй като той говори високо и не само кихане и кашляне, но и говорене силно се подозира като път за предаване.

Що се отнася до дишането на човека, упражняващ 2 метра до вас: Дори човекът до вас да диша тежко, той няма да хвърли върху вас възможни вируси в същата степен, както ако киха или кашля: „Скоростта на частиците е много по-ниска“, обяснява спортният лекар. Някои експерти обаче смятат за абсолютно разумно всички обучаващи се да носят маска за лице, дори ако това не е задължително в някои федерални провинции.

4. Дезинфекцирайте устройства

Ако тренирате на машини, ще намерите дезинфектанти на всяка машина, а също и в зоната с гири. Всеки път, когато сменяте устройството, напръскайте дръжките и всички повърхности, които трябва да докоснете с ръце на съответната станция с дезинфектанта и всъщност го оставете Оставете да действа 30 секунди. След това избършете повърхностите с предоставените хартиени кърпи за еднократна употреба и ги изхвърлете. От само себе си се разбира, че имате собствена чиста кърпа със себе си, както винаги, и че я използвате на всички станции в студиото, за да хванете потта си, а също така помага да се сведе до минимум рискът от инфекция.

Можете също така да се заразите чрез замърсени дръжки на врати и прозорци, ключове от вратите на шкафа или евентуално чрез пари, които получавате като обмен на гишето. Вирусите могат да оцелеят на такива повърхности при стайна температура до четири дни, след като болен човек ги е докоснал със заразени ръце. Ето защо, когато напускате фитнеса, трябва да обърнете внимание на хигиената на ръцете и да не докосвате лицето си с ръце - тогава никакви вируси не могат да проникнат в тялото ви през лигавиците на носа или очите ви.

Твърдият шок не помага срещу вируса, а напротив: Бъдете активни и по този начин осигурете силна имунна система, особено и особено като останете активни в спорта. Особено навън на чист въздух или в домашния фитнес - и сега в някои федерални щати отново при спазване на хигиенните правила в студията.