Как да промените дълбоко вкоренените хранителни навици в 4 стъпки

Или се измъчвате с лоши стомашни проблеми и променяте диетата си с радост и перспектива за живот без симптоми.

Или симптомите ви са поносими и ви липсва желанието да промените диетата си.

Мога да те разбирам добре. Промяната на вашата диета е огромен проект. И навик, който тече дълбоко. Може да е било с вас от дете.

Необходимо е време, за да промените такъв навик. И точно това те плаши. Защото нямате време. И също така няма желание да влагате енергия в нещо неприятно.

И тук мога да те разбирам.

Нека да видим как се създава навик и как можете да го промените. Успях да спра да ям шоколад и сладкиши - тогава и вие можете.

И да, в началото имате нужда от енергия и постоянство. Но след като веднъж сте инвестирали, се нуждаете от много малко енергия след това. Мотивирайте се, като мислите дългосрочно. Спомнете си колко сте добре.

Тортата с шоколад и лук ви носи радост за кратко. Но в дългосрочен план се ядосвате на себе си и сте разочаровани, че не можете да се грижите за диетата си и по този начин за себе си.

Какво е навик?

Вашите навици ви позволяват да оцелявате и да не се налага да се справяте с ежедневни задачи всеки ден. Ако трябваше да мислите как да миете зъбите си и да завързвате обувките си всеки път, нямаше да има време за вашите хобита или дори работа.

Ето защо 80% от вашите действия са автоматични. И кой гарантира, че те се извършват? Вашето подсъзнание. Запазил е всички навици като един вид програма. Той не прави разлика между добри и лоши навици, приема всеки от тях добре.

За да промените навика, трябва да го включите в тази програма.

Как възниква навикът?

Познаването на начина, по който се създава и работи, е по-добър начин да го промените.

1. Спусъкът

Навикът започва със спусъка.

Спусъкът гарантира, че подсъзнанието изпълнява подходящата програма. Това може да бъде стимул отвън или отвътре, чувство или мисъл. В случай на несъвместима диета, къркорене на стомаха, чувство на глад или глад, колега, който ви пита дали ще ядете сладолед или стрес, може да бъде.

2. Рутината

Спусъкът е последван от рутина. Това означава действието, което предприемате след спусъка. Ако вашият колега попита дали ще пиете сладолед, ще се присъедините, защото винаги сте идвали с тях. Дори в момента да не сте пропилели мисъл за сладолед, вие сте там.

Рутината ще се играе автоматично, така че дори няма да я забележите.

3. Наградата

В последната стъпка спусъкът и рутината са последвани от наградата.

Той гарантира, че навикът е включен в програмата на вашето подсъзнание.

Наградата показва ума ви, че спусъкът и рутината са имали смисъл и следващият път трябва да се направи по същия начин.

Ако излезете на сладолед с колегите си, има две награди:

Харесвате сладоледа и можете да говорите с колегите си.
Чувствате радост и подсъзнателно запазвате задействанията и рутините като положителни, дори ако яденето на сладолед е лош навик.

Ето защо ви е толкова трудно да се сприятелявате с смилаема диета. Защото тогава няма сладолед и уж няма повече радост и няма обмен с скъпи колеги.

Как да промените навика си за постоянно

И така, какво можете да направите, за да свържете новия си навик, смилаемата диета, със системата за възнаграждение?

1. Запишете новия си навик

Вземете тетрадка и запишете новия си навик, като напр.

"Искам да се храня добре и здравословно, за да се почувствам отново добре."

Избягвайте фрази като „Вече не искам да ям шоколад“ или „Не искам повече болки в стомаха“. С това се концентрирате върху негатива и шоколадовите пръчици се появяват пред вашето вътрешно око и как се измъчвате със спазми в стомаха. Това не е особено мотивиращо.

Затова се съсредоточете върху това, което искате да постигнете. Просто затворете очи и си представете как можете да се храните здравословно и поносимо и как плувате през живота, изпълнени с енергия и радост.

2. Бъдете честни: какво ви задържа?

За да започнете с смилаема диета, трябва да сте наясно какво ви задържа.

Страхувате ли се от промяна? Не можеш ли да минеш шоколада в супермаркета? Прибирате ли се късно вечерта и нямате време да готвите? По-удобно ли е да готвите обичайните си ястия? Не искате ли да седите там сами с донесената си храна по време на обедната почивка?

3. Направете несъвместимата диета лоша

За да се измъкнете от несъвместимата и нездравословна диета, свържете я с болката. В момента го комбинирате с още повече предимства, като например да се наслаждавате на сладоледа и да се забавлявате в разговори с колеги, докато се разхождате до салона за сладолед.

Знаете ли, че ние хората се движим от две сили? Едното е да придобиеш радост, а другото да избягваш болката. И по-силната сила е да се избегне болката.

Използвате това, за да се мотивирате да се храните добре.

За целта си представете какво се случва, ако не промените диетата си:

Продължавате да страдате от мъчителни коремни болки и неудобни храносмилателни проблеми.
Предпочитате да останете сами у дома през уикенда, защото не искате да продължите да търсите тоалетна в движение. След това вашите приятели ще ви разкажат за страхотното парти или забавната готварска вечер.
Вие сте вътрешно разочаровани, че продължавате да се отблъсквате от промяна на диетата и да не се грижите за себе си.
Не е ли достатъчно лошо за вас? Тогава си представете това още по-лошо: Потърсете в Google негативните ефекти на захар, глутен, мляко, фруктоза или каквото и да е друго, без което трябва да се справите. Ще откриете отрицателни ефекти върху здравето за всички.
Ако продължите да натоварвате червата си, това може да доведе до по-лоши заболявания, като синдром на спукан черва или хронично възпаление.

Задайте си въпроса какво се случва, ако продължите така. Какви емоционални недостатъци имате вече поради несъвместимата ви диета? Какви са недостатъците, ако продължавате да се храните непоносимо? Без какво ще трябва да правите, ако продължите да се храните нездравословно?

4. Комбинирайте приемлива диета с ползи

Чувствате ли се по-различно, когато мислите да продължите да се храните непоносимо? Много добре! Но сега отново да се съсредоточим върху положителното.

Запишете ползите от смилаема диета.

Как се чувствате, когато се храните здравословно и се понасяте добре? напр. пълен с енергия, светлина, без симптоми

Какви са предимствата за вас? напр. Вие се грижите за себе си и по този начин укрепвате самочувствието си. Когато стомахът ви се възстанови, можете да ядете отново една или две несъвместими храни.

Оказва ли влияние върху вашата увереност? напр. Укрепвате самочувствието си, защото сте упорити и се грижите за себе си.

Намерете заместител на вашата непоносима диета

Ако искате да промените навик, имате нужда от заместител на стария. Във вашия случай замествате несъвместимата диета с поносимата диета. Не е толкова лесно, колкото звучи. Тъй като вашата диета е дълбоко вкоренен навик, който е с вас през по-голямата част от живота ви.

За да ви улесни, направете списък с всички ястия, храни и сладкиши, без които не искате да се справите. Сега напишете съвместима версия до всяко ястие. Например: Шоколадовите хрупкави мюсли от супермаркета с краве мляко се превръщат в овесени ядки с какаови зърна, банан и оризово мляко. Можете да използвате този списък като помощно средство.

Мислите за алтернатива за сладолед следобед с колегите си. Донесете оризов пудинг, подсладен с оризов сироп и канела или друго сладко лакомство. Все още можете да отидете до щанда за сладолед, за да не пропуснете забавните разговори.

останете на линия!

За да останете мотивирани, затваряйте очите си за миг всеки ден и оставете ползите от добре поносимата диета да се появят в окото на съзнанието ви.

Колкото повече сте емоционално свързани със смилаемата диета, толкова по-добре успявате да сте в течение.

Придържайте се към смилаемата си диета за поне четири седмици, за да може вашето подсъзнание да включи новия ви навик в програмата си. Осем седмици и повече са по-добри.

За да ви помогнем да останете мотивирани, признайте себе си, когато решите да не използвате леда.

Потупайте се по рамото, когато приключите обяда си. С това се възнаграждавате за поносима храна. Все още знаете как работи навикът: Първо спусъкът, след това рутината и накрая наградата. Когато възнаграждавате рутината (= яжте добре), вие сигнализирате за нов навик на вашето подсъзнание.

Наградете себе си

Когато издържите четири седмици, печелите по-голяма награда. Не, нито шоколад или сладолед. Това прави крачка назад към нездравословното хранене. По-добре е уелнес уикенд, масаж, добра книга, нов пуловер или посещение на термалните бани.

Какво беше това отново?

За да промените дълбоко вкоренен навик като вашата диета, направете следното:

1. Свържете отрицателните емоции с непоносимата диета.

2. Намерете колкото се може повече ползи от здравословното хранене.

3. Всеки ден си представяйте колко добре се справяте с предимствата.

4. Заменете любимите си несъвместими храни със съвместими алтернативи.

Ако следвате тези 4 стъпки, ще се доближите до целта си за смилаема диета. Бъдете търпеливи към себе си, ако не успеете да промените напълно диетата си наведнъж. Смяната на дълбок навик отнема време. Наблюдавайте, когато ви е трудно да се придържате към поносима диета. Помислете как можете да реагирате вместо това следващия път в ситуацията. По този начин вие разкривате своето поведение и хранителни модели един след друг и можете да подхранвате програмата на вашето подсъзнание с нови хранителни навици.

Не искате да се справяте сами с проекта за промяна на диетата?

След това не се колебайте да се свържете с мен за безплатна 20-минутна уводна беседа. Тогава ще видим дали сме добър мач и какво мога да направя за вас.