Как можете да предотвратите запек? Това поддържа храносмилането

Здравото черво и редовното движение на червата насърчават нашето благосъстояние. Със съзнателен начин на живот и хранително поведение, ние осигуряваме добро храносмилане.

Диетата с високо съдържание на фибри помага за облекчаване на запека, но без достатъчен прием на течности, фибрите са напразни и дори насърчават запека.

С диета с високо съдържание на фибри срещу запек

Диетичните фибри (например от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) не се разграждат в стомаха и тънките черва и по този начин достигат до дебелото черво неразградени. Някои от тях се екскретират непроменени с изпражненията и увеличават теглото на изпражненията чрез свързване на вода. Основно обаче фибрите се ферментират от чревната флора. По-високата бактериална маса увеличава теглото на изпражненията. Това упражнява стимул по стените на дебелото черво и стимулира движението на червата.

Важно при храносмилателни проблеми: пийте много

Диетичните фибри се нуждаят от достатъчно течности, за да набъбнат. В случай на диета с високо съдържание на фибри, количеството вода, което пиете, трябва да бъде увеличено, за да поддържате червата и химуса гладки и гъвкави. Добрите два литра течност под формата на вода и неподсладени чайове трябва да са достатъчни през целия ден.

Хранителните киселини също насърчават храносмилането

Плодовете, плодовите сокове и кисело ферментиралите храни съдържат хранителни киселини, които подхранват храносмилателния ни тракт.

Млечна киселина: кисело-млечни продукти, хляб напитки, млечно-кисели зеленчуци, млечно-кисели зеленчукови сокове
Винена киселина: гроздов сок, гроздова мъст, вино
Ябълчена киселина: ябълков сок, мъст, гроздов сок, вино, семена и костилки, сушени плодове
Лимонена киселина: цитрусови плодове, сок от цитрусови плодове
Въглероден диоксид: минерална, лечебна вода, безалкохолни напитки

Спортът мобилизира червата

Всяка форма на физически упражнения активира движението на червата, особено туризъм, бягане, спорт и гимнастика - особено трениране на коремните мускули. От своя страна липсата на упражнения е истинска спирачка за храносмилането.

Повече ред в живота и в червата

Начин на живот, баланс между работа и личен живот, управление на стреса, управление на конфликти и самосъзнание са модерни условия на нашето време. Тези влияещи фактори показват как буквално можем да усвоим нещо.

Освободете се от нуждата от дефекация всеки ден!
Нормализирайте ритъма си на живот! Намерете редовен акцент ден-нощ с редуващи се фази на активност и почивка, както и редовно хранене.
Отидете напр. Например, ходете до тоалетната по едно и също време всяка сутрин и се опитайте да дефекирате!
Решете съществуващите конфликти по най-добрия възможен начин, примирете се със себе си и с вашата среда.
В идеалния случай избягвайте стреса и създавайте противоположни полюси с методи за релаксация като медитация, йога, автогенно обучение).
Практикувайте отпускане по време на движение на червата и ежедневието. Хората със запек често се характеризират с това, че са особено чисти и спретнати. Необходимостта от контрол също може да направи червата мудни.