Как да получите плосък корем

Дори тийнейджърите и дори децата са засегнати от затлъстяване в наши дни. И все повече възрастни носят твърде много килограми със себе си.
По тази причина ето 3 съвета как да го направите получите плосък корем, с когото всички Намалете мазнините на стомаха си мога.

Ключът към успеха Загуба на мазнини в стомаха, обърнете внимание на необходимото намаляване на калориите. По-точно, това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото получавате с храната. Възрастен мъж изгаря средно около 3000 kcal (= 12560 килоджаула) на ден. Жената, от друга страна, има средно около 2000 kcal (= 8374 килоджаула). Спортните дейности увеличават консумацията на калории, а също така стимулират метаболизма. Да хвърлиш мазнини и да си вземеш плосък корем Следователно намаляването на калориите е наложително.

Осигурете си високо протеинова диета

Човешкият организъм се нуждае от 3 различни основни хранителни вещества. Това са въглехидрати, протеини и мазнини. С 37 kJ (9 kcal) на грам, мазнините имат най-високо енергийно съдържание. Протеините и въглехидратите съдържат 17 kJ (4 kcal) на грам.

Във всеки случай е важно да се гарантира, че тялото има достатъчно количество протеини, за да поддържа метаболизма и да противодейства на разграждането на мускулната маса. Приемът на протеини трябва да бъде около един до два грама на килограм телесно тегло. За да разградите нездравословни и нежелани мазнини на стомаха, а не на коремните мускули.

Още съвети за храненето: Специалните видове зеленчуци засилват изгарянето на мазнини. Професионален диетолог и личен треньор е написал интересна и подробна статия, в която обяснява защо е така и кои зеленчуци са те. Той разкрива и други полезни съвети за хранене за целенасочена загуба на мазнини в стомаха. >> Прочетете статията тук!

Намаляване на коремните мазнини чрез коремни тренировки и аеробни упражнения

Както вече беше посочено по-горе, спортните дейности изгарят калории. Аеробни тренировки или тренировки за издръжливост в комбинация с тренировки за изграждане на мускули се оказаха идеални и особено успешни за намаляване на мазнините в стомаха.

Аеробните упражнения обикновено изгарят повече калории, отколкото чистата силова тренировка. За разлика от това, мускулната тренировка има дългосрочен ефект чрез така наречения ефект след изгаряне. Това означава, че дори часове след тренировка калориите ще продължат да се изгарят. И това се случва дори докато спите или си почивате удобно на дивана.

С оглед на този факт се препоръчва да укрепвате коремните мускули около два пъти седмично - например със странични или предмишни опори и хрускания - и да правите тренировки за издръжливост (кардио спортове) два пъти седмично. >> Ето най-добрите съвети за трениране на коремни мускули!

Вземете предвид тези 3 предложения и постепенно ще станете непрекъснато нежелани Намалете мазнините на стомаха си и с малко дисциплина и търпение също получите плосък корем.

СЪВЕТ: Електронна книга с първокласни съвети за плосък корем
Партньорска връзка: >> Професионални съвети за плосък корем

Информация: Връзките, маркирани със звездичка (*) или с обозначението „партньорска връзка“, са така наречените партньорски връзки. Повече информация: Какво представляват партньорските връзки?