Как да отслабнем въпреки тежката физическа работа?

Трябва да сваля около 8 кг и това е добре, мога да го направя твърде много. Но сега трябва да върша тежка физическа работа всеки ден. Как да отслабна, без да мога да работя поради твърде малко хранене? Или. как да сменя диетата си? По-малко мазнини, повече въглехидрати?

4 отговора

Не е нужно да правите по-малко, а трябва различен яжте, когато трябва да отслабнете! Така че по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко бяло брашно, ако е възможно без алкохол, но повече фибри: плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Ставате безсилни само ако се храните неправилно или ядете твърде малко.

всичко правилно с изключение на по-малко мазнини. мазнините не ви правят дебели, а въглехидратите. зеленчуково блюдо с добро масло пълни и не ви дебелее. зеленчукова чиния с юфка обаче.

Но не можете да кажете това като цяло! Мазнините и мазнините не са едно и също. Има ненаситените мастни киселини, които са полезни за организма (и трябва да присъстват в маслото, което описвате), а има и наситените мастни киселини, които трябва да се оставят или да се намалят, ако е възможно, напр. мазнината, която е прикрепена към месото, свинската мас и т.н. Това не само ви прави дебели, но е и нездравословно по други начини - повишава нивото на холестерола и по този начин риска от инфаркт или инсулт в даден момент.

Между другото, една зеленчукова чиния с юфка не ви омазнява, ако използвате пълнозърнести юфка. Това, което ви напълнява с тестени изделия, е бялото брашно. И аз се обърнах към това и в отговора си.

По-малко мазнини, въглехидрати сутрин и иначе много протеини и никакви захарни напитки. Например яйца, риба тон, пуешко говеждо и картофи, риба, зеленчуци, плодове, ядки. И пий много.

Не, обратното: по-малко въглехидрати, повече мазнини. Въглехидратите (евентуално и протеините в излишък) са тези, които предпазват метаболизма ви от докосване на мастните резерви. А именно чрез инсулин.

С много малко въглехидрати превключвателят се превключва и имате достъп до 8 кг мазнини и повече наведнъж. Това е над 50 000 kcal. Не е много реалистично, че ще останете без енергия, нали?;-)

За сравнение: Въглехидратните запаси съдържат максимум около 2000 kcal - оскъдна дневна нужда. За вас това е по-скоро като изискване за половин ден.

по-малко мазнини и по-малко въглехидрати. Твоята работа няма нищо общо с това да си прекалено дебел. Очевидно се храните повече, отколкото консумирате във физическия си труд. Трябва да ядете храни с ниско съдържание на калории и да ви засищат дълго време (пълнозърнести храни, постно месо и риба, зеленчуци) и да пиете достатъчно вода.

подобни въпроси

Исках да отслабна малко или по-скоро да НЕ УВЕЛИЧАВАМ! Днес имах 2 400 калорични опаковки за обяд с около 40 грама въглехидрати. И сега преди вечерята ми, 2 филийки жизненоважен хляб (135 + 135 калории/21 + 21 г въглехидрати) плюс натурално кисело мляко (82 калории) (4,0 г въглехидрати), след което намазах натуралното си кисело мляко като „топинг“ върху хляба си На вкус наистина добър. Добавете половин резен сирене Гауда с 48% мазнина.

Ще наддая ли, ще отслабна или това няма да се случи? Накарайте ме да се притесня, ако беше твърде много заради въглехидратите.

Наистина ми писна да съм дебела. В момента тежа 103 кг и съм висок 1,73 м, защото е твърде много, искам да сменя нещо.

Опитвах се да го сваля няколко пъти и той просто не работи, работи 1-2 седмици и също загуби нещо, но след това продължих да се отказвам, защото исках да отпразнувам моя "успех", така да се каже, отново се вмъкнах.

И преди съм бил на лек, но там не тежах толкова, колкото в момента. Аз също загубих нещо там, но го спечелих отново.

Искам да отслабна, но не на диета. Искам да сменя диетата си и да направя някакви упражнения, НО не искам да излизам и да бягам, или нещо подобно, защото ме е срам от себе.

Това също е проблем.Не искам да ме виждат навън с тази тежест, защото винаги имам чувството, че ме гледат. Имате ли представа как бих могъл да подобря това ?

Обучението ми като специалист по складова логистика също ще започне през септември. Тъй като това е физическа работа, аз също бих отслабнал за нея, а също и за училище, за да не ми се смеят.

-Как мога най-добре да отслабна и колко калории трябва да ям, за да отслабна ?

Как да се справя, че вече не ме е срам да изляза и да се оставя да ме видят ?

Молбата ми: Моля, не пишете, че е прекалено много бла бла бла. Аз самият знам това .

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати с постоянни тренировки. Тъй като искам да отслабна специално, избягвам въглехидратите, доколкото е възможно. Въпросът сега е дали съм напр. може да ядете Kornspitz със салатата или H-филето или дали вече има твърде много въглехидрати.

Твърде много въглехидрати се предполага, че са лоши. Обикновено имам 150-200 kh въпреки 500 калориен дефицит. Затова ми се пророкува, че вместо да отслабна, ще наддавам. Но не е ли по-важен калорийният дефицит? За въглехидратите е много трудно да се внимава, защото закуската ми е 70-100 грама kh

Хей момчета! Аз (f, 19) бих искал да сваля 5 килограма, но обичам да ям и съм толкова мързелив! В момента обаче работя всеки ден в общежитие за хора с увреждания, така че трябва да върша обичайната работа (почистване, пране, прибиране на неща от мазето, бягане напред-назад: p) и всъщност съм почти постоянно в движение. Много повече от преди хаха. Ако сега обърна малко внимание на диетата си, пропускайки сладки неща и никакви въглехидрати вечер, бих могъл ли да отслабна по този начин? Благодаря!

Работата ми е наистина трудна и то за период от месеци. През това време наистина нямам никакво желание за секс, просто не искам. Освен това, в края на 40-те си съм във „времето“, когато мъжът трябва да се справи с хормоналните промени. Наистина ли е упоритата работа свързана с нежеланието за секс?

Така че с оризова диета правите дехидратация, т.е.отстранявате излишната вода. Но телесните мазнини остават, защото въглехидратите не горят мазнини, нали? Трябва ли всъщност да спортувам на оризова диета? И така, ако се храня само с това? (Напр. За 1 седмица). Аз така или иначе спортувам много. Трябва ли да обърна внимание на калориите, колко изгарям? Губя ли мускули на оризовата диета, защото не консумирам протеини? Мога ли да сваля 1 килограм за 1 седмица, например с оризова диета? 1 кг ориз на ден би бил достатъчен ?

Не мога да променя диетата си, защото не искам да пропускам вкусна храна. Тъй като не съм спортувал от около 14 месеца, имам физически оплаквания и наддаване на тегло.

Имам сколиоза и винаги съм имал екстремни болки в гърба, когато съм работил само физически в продължение на няколко дни. Искам да направя упражнения за гърба сега, за да го стабилизирам. Колко време отнема, докато мога да работя без симптоми? ?

Хей, аз (20) работя в голяма фабрика 4 седмици преди следването си. 8-8,5 ст. през деня, докато стоите. Работата е доста изтощителна, защото трябва постоянно да вдигате тежки кутии, да ги отнемате, да ги слагате на лентата и т. Н. След 15-минутна почивка между и след работа краката ви наистина болят. Преди късната смяна (от 2 ч. До 22:30 ч.) Обикновено ходя на спорт, но сутрин винаги съм изтощен и изпитвам чувство на съвест, когато не ходя. Колко калории губите, правейки такава работа?

Здравейте хора, аз се въртя в MCFit от 1 месец. Аз съм 15, висок 1.70 м, 90 кг (с наднормено тегло), някак си не ме боли стомаха. Какво трябва да направя? Промяна на храненето ? Не яжте въглехидрати и ям 2000 калории на ден.

Имах въпрос относно отслабването. Всъщност съм спортен тип. Правете бойни изкуства за 1-2 часа 3-4 пъти седмично.

Висок съм около 1,85 и тежа 84,8 кг. Бих искал да кача до 80 кг. От известно време използвам приложението "Lifesum", за да помагам при отслабване. Приложението брои калориите, които консумирате през деня и показва колко мазнини, протеини и въглехидрати вече сте консумирали.

По професия съм офис чиновник. което често затруднява привличането на дупето ви в тренировка след 8 часа офис. Ето защо се опитах да консумирам повече въглехидрати през деня (не прекалено много), добра идея ли е? В края на краищата KH се наричат „енергиен източник“. Приложението препоръчва да получа 1600 Ккал на ден. За какво да използвам тези 1600 kcal? KH, протеини или мазнини?

Кои храни се поставят на кой етаж в хранителната пирамида?

Колко ккал имам като дневна нужда? (W: 14)

Колко калории трябва да ям, ако трябва да отслабна?

Каква е дневната ми нужда от мазнини? ?

Здравословни ли са въглехидратите?

Как мога да променя леко диетата си? И аз обичам да ям: D

Здравейте, бих се заинтересувал: Вреден ли е за вашето здраве тежката физическа работа и възможна ли е, ако никога преди това не сте били физически активни и не сте свикнали с това. И преди всичко имам предвид началото на около първите 2 месеца, а не как е в дългосрочен план от много години. Под физическа работа имам предвид нещо като ремонтна работа, като склад например.