Развитие на живота

Как да отслабнете бързо Някои прости съвети за отслабване

Американците харчат над 60 милиарда долара всяка година за различни продукти и програми за отслабване, включително диетични храни и напитки, според изследователска фирма. Хората са склонни да избират програма за отслабване, защото много програми за отслабване осигуряват незабавен успех, без да изискват от клиентите да намалят калориите или да правят физически упражнения. Приблизително 50 милиона американци спазват диета за отслабване всяка година, но само 5 процента успяват да поддържат теглото. В Австралия над 13% от населението на възраст над 15 години е на диетични програми. Без съмнение всеки ден хората постоянно търсят онлайн и офлайн - Как да отслабнем бързо Някои прости съвети за отслабване.

Промяна на сценария на нуждите на хората за отслабване

Една от редовно обсъжданите теми на социално събирание е „Как бързо да отслабнете“. Допреди няколко години дискусията за отслабването беше сред членовете на възрастовата група от 35 до 55 години. Дори дамите със съзнание и дамите от висшето общество биха били забелязани да обсъждат и споделят съвети за отслабване и да оценяват различни планове за отслабване.

С течение на годините сценарият се промени. Сега дори тийнейджърите са доста затлъстели и хората, които са кръстосвали, също са доста здрави. Следователно всеки иска да знае как да отслабнете бързо и лесно чрез съвети за отслабване.

Как да отслабнете бързо Някои прости съвети за отслабване

Тук обсъждаме няколко добре изпитани, прости и прости, но все пак ефективни начини за отслабване.

1. Пийте повече вода

Изследванията показват, че пиенето на около 2 чаши вода (пинта или 17 унции) около 30 минути преди консумация на храна, диетите приемат по-малко калории и губят с 43% повече тегло. Причината е, че пиенето на вода половин час преди хранене може да намали апетита при възрастните и на средна възраст. По-малко вероятно е да хапвате, тъй като се чувствате сити. Това от своя страна означава по-малко консумация на калории.

Пиенето на вода е свързано с известна загуба на тегло и контрол на теглото. Моля, прочетете също: Ползите от лимоновата вода

Проучванията показват, че пиенето на 2-3 литра (поне 8 чаши) вода на ден може да помогне при отслабване.

2. Кажете сбогом на напитките, които са пълни с калории

Всяка напитка, различна от вода, е калорична и предимно нездравословна или излишна. Тези напитки могат да бъдат под формата на подсладени газирани напитки, алкохолни напитки, смутита и др. Следващият път, когато искате питие, посегнете към водата вместо това.

Всъщност трябва да се избягват всички консервирани плодови сокове. Вместо това изберете пресни плодове. Яденето на плодове е по-здравословен вариант от пиенето на сок.

Това може да ви спести стотици калории всеки ден. Това допълнително ще помогне за отслабване.

3. Регулирайте приема на калории

Може би вече знаете, че възрастен се нуждае от около 2000 калории на ден. Математически можете да постигнете загуба на тегло, като създадете калориен дефицит. Това означава, че докато тренирате, ще изгорите някои калории, като същевременно съзнателно намалите приема на калории. Затова избягвайте висококалорични храни като сладкиши, сладкиши, пържени храни или нездравословни храни и вместо това заложете на нискокалорични храни като зеленчуци, плодове и т.н.

4. Увеличете физическите си дейности

Затова се пригответе и се ангажирайте с рутина от 30 минути упражнения за поне 5 дни в седмицата. Моля, прочетете също: Ползите от йога и медитация, когато се практикуват заедно

5. Бъдете активни през деня

Проучване показа, че седенето е новото пушене! Това означава, че заседналият начин на живот може да навреди на тялото ви, отколкото пушенето. Няма по-добър заместител на физическите упражнения, които да изгорят излишните калории.

Затова намерете начин да увеличите физическата си активност, като изберете стълбите вместо асансьора; Изведете кучето и дори прекарайте известно време в градинарството, за да изгорите тези допълнителни калории. Можете дори да опитате да паркирате колата си на две пресечки от вашата офис сграда. Ако сте били на мобилния телефон повече от 5 минути, задръжте разговора или се изправете нагоре и надолу. Двадесет до тридесет минути умерени упражнения на ден могат да ви помогнат да изгорите около 700 до 800 калории.

6. Намалете консумацията на сол

Повечето хора са наясно, че по-високата консумация на сол е причина за високото кръвно налягане. Но знаете ли също, че солта и особено натрият в нея са отговорни за задържането на вода в организма. Това просто добавя към тялото ви. Тази увеличена консумация на сол не само ви кара да изглеждате подути.

Учените препоръчват 2400 милиграма натрий всеки ден (или около чаена лъжичка) е достатъчно за нашите тела. Затова запишете приема на сол. В допълнение към трапезната сол има и други скрити източници на сол като супи, консервирани храни, солени закуски и повечето видове пакетирани храни.

Ако обичате твърде много сол, опитайте алтернативата като лимон. Не забравяйте, че по-малко сол в храните означава по-здравословни храни. Този съвет за отслабване е особено полезен за тези, които вече имат някои проблеми с кръвното налягане.

7. Яжте бавно

Медицински е доказано, че стомахът ви сигнализира на мозъка ви около 20 минути след като е пълен. Затова яжте бавно, дъвчете всяка хапка и се наслаждавайте на това, което ядете. Можете дори да опитате да поставите лъжицата и вилицата между хапките. Това не само ще ви спре да преяждате, но и ще ви даде шанс да усвоите правилно храната си.

8. Намалете телевизията

Според проучване, направено върху студенти, е установено, че колкото повече са гледали телевизия, толкова повече са яли по време на телевизионното предаване и като цяло. Така че направете си услуга - гледайте телевизия по-малко.

А по време на любимите си предавания правете някаква дейност или упражнение и пазете храната далеч. Това не само механично ще предотврати консумацията на излишни калории, но вместо това ще ви помогне да изгорите някои калории. Проста, но ефективна идея за отслабване!

9. Яжте ястия, приготвени у дома

Докато се храните в ресторантите, сте склонни да поръчвате високомаслени, калорични храни - защото вашите вкусови рецептори го изискват. Ресторантите също са склонни да сервират по-големи порции. Разбира се, вие ще погълнете изкусителната храна на масата пред вас. Това ще увеличи теглото ви или ще противодейства на мерките за отслабване, които предприемате.

Напротив, у дома вие или някой друг готвите храната си внимателно. Би било по-здравословно, ако има повече протеини, витамини и фибри и по-малко калории, въглехидрати и мазнини. Този тип диета ще измине дълъг път, за да помогне на загубата на тегло, както и целта за поддържане на теглото.

Можете да го направите и вие!

Всеки човек е уникален и има уникална комбинация от възраст, метаболизъм, хранителни навици, пиене, физически упражнения и т.н. Следователно е трудно да се намери идеален начин за отслабване за всички. Универсалният факт обаче е, че всеки може да свали повече тегло от тялото си. Необходими са само решителност, дисциплина, искрени усилия, продължителни усилия и внимателен подбор на правилната техника за отслабване, която отговаря на вашия тип тяло, начин на живот, медицински състояния и т.н.

Може да искате да започнете след консултация с Вашия лекар, който познава Вашата медицинска история, за да сте сигурни, че не причинявате вреда на тялото си.

Освен това направете правилно проучване, приемете точна информация и измислете подход, който ви подхожда най-добре.