Как да отслабнете бързо: Изгорете мазнините на корема и се оформете

Когато се опитвате да отслабнете бързо, може лесно да се срещнете с модна диета или друго „бързо решение“, което обещава плосък корем за няколко дни. Това е особено вярно през лятото, когато хората продават възможности да получат плажен корпус, но съжалявам ... работа по това, което трябваше да започне през зимата, а сега е август. Не се притеснявайте обаче, има изпитани и надеждни начини за отслабване. Може би не е лесно и бързо, но изпълнимо.

Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, вие сте на правилното място. Не ви обещаваме, че ще получим тази шест опаковка за толкова часове, но можем да гарантираме експертни и ключови съвети, които да ви помогнат да отслабнете бързо, но по здравословен и устойчив начин. Имаме и ниския профил на най-доброто упражнение за бързо отслабване и цялото оборудване, от което се нуждаете, за да започнете.

ИМА ЛИ НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ?

Най-добрият начин да отслабнете бързо зависи от вашата отправна точка, крайната ви цел и начина ви на живот. Тази статия представя десет стратегии, които всеки може да използва, ако сте начинаещ във фитнеса, който иска да хвърля множество камъни, или просто се нуждаете от мотивация, за да продължите.

Като цяло най-добрият начин за бързо отслабване и поддържане на това отслабване е следването на стабилен и управляем план. Не се опитвайте да вземете повече, отколкото можете разумно да получите за един ден, освен ако не сте готови да направите жертвата. Вероятно сън или вашият социален живот.

NHS препоръчва да не губите повече от 2 кг (1 кг) на седмица; повече от това и може да се изгорите и да се откажете. В светлината на това, ето десет стратегии за бързо отслабване.

ДОСТИГНЕТЕ КОНСТАНТА С КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

Краткият отговор на това колко бързо може да се отслабне е последователният калориен дефицит. Изгаря повече калории, отколкото консумирате.

Ако ядете 2500 калории на ден - препоръчителното дневно количество за мъж, въпреки че, разбира се, може да варира в широки граници в зависимост от височината, теглото и рамката - и изгорите 3000, имате недостиг на калории.

Ако обаче изгорите 3000, но консумирате 3500, нямате калориен дефицит, дори ако почти сигурно сте работили много и сте изгорили толкова енергия.

Това, което трябва да направите, е да се уверите, че получавате правилната храна и да се упражнявате, така че да сте достатъчно сити и доволни, дори ако изгаряте по-малко калории, отколкото сте. Така стоят нещата…

НАМАЛЕНИЕ НА КАЛОРИИТЕ ЧРЕЗ ПРОМЯНА В ДИЕТА

Както споменахме по-рано, често срещан проблем, който много хора изпитват, когато се опитват да отслабнат, е, че когато започнете да спортувате, усещате, че трябва да ядете повече, за да натрупате енергия задръжте и следователно не можете да видите резултатите. Препоръчваме ви да коригирате диетата си, така че да можете да извлечете максимума от калориите си.

Всички храни имат различна енергийна плътност. Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че яденето на тези храни ще ви засити по-бързо, отколкото с високоенергийни храни.

Диетологът Джена Хоуп обяснява: "Здравословните протеини и мазнини насърчават по-стабилни нива на кръвната захар, което ще ви осигури по-сито за определен период от време и ще бъде по-малко вероятно да имате захар или да преядете."

Консумирането на същото количество калории като сега (или по-малко, ако е възможно), но получаването на повече хранителна стойност от вас ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълги периоди от време и да отслабнете по-бързо.