КАК ДА ЗАГУБЯ КРЕМОТО ЛЯТОТО?

Какво трябва да ядете, за да отслабнете по корем? Какви програми трябва да направя преди лятото. Намерете тук съветите и триковете, за да се сбогувате с ролките на корема си и да свалите излишните килограми преди лятото.

ВЕЧНИЯТ СТРАХ, КОГАТО ЛЯТОТО Е ПРЕД ВРАТАТА: ИСКАМ ДА ЗАГУБИМ КОРЕ, ЗА ДА МОГА ДА СЕ ПОЧУВСТВАМ КОМФОРТНО В БАССЕЙНА!

Ето няколко съвета как да се насладите на лятото с плосък, стегнат и страхотен корем!

Вече сте прочели всичко по въпроса и си задавате един и същ въпрос всяко лято: „Мога ли да се осмеля да нося бикини с моите беконни ролки и подутия си корем?“ Да - можете, ако следвате нашите съвети, за да бъдете във форма и тънки!

Ако искате да загубите корема, трябва да ядете!

Четири малки хранения са по-добри от три обилни! Това изглежда очевидно и въпреки това е погрешна преценка, защото професорите и диетолозите не са съгласни по този въпрос! В действителност това са по-социални и културни навици - най-важното е да ядете правилните храни и да ги дъвчете добре! (ако е напоена със слюнка, храната няма да ферментира в стомаха).

Кои са най-добрите храни за отслабване на стомаха?

• Храни, богати на фибри, защото те помагат за предотвратяване на запек (и по този начин се избягва ефектът на подут стомах), но внимавайте, някои фибри могат да раздразнят червата, особено бобовите (леща, нахут, боб)

• Варени плодове и зеленчуци: в резултат губите витамини, но те са по-лесни за смилане. Достигнете до зелен фасул, ендивия, моркови, варени марули и плодове: круши, праскови, сливи.

• Напитки: соево мляко и обезмаслени млечни продукти, включително обезмаслено кисело мляко и сирене, защото лактозата в пълномасленото мляко може да причини подуване на стомаха. Освен това е трудно смилаемо. Пийте неподвижна вода с високо съдържание на магнезий (внимавайте, понякога има слабително действие) в малки количества, но редовно. Водата намалява чувството на глад, ако се пие непосредствено преди хранене, но с едно предупреждение: може да почувствате глад отново бързо след хранене, тъй като водата се абсорбира от тялото много бързо. Затова е по-добре да имате стартер с много сурови зеленчуци, които са богати на вода и се усвояват по-бързо.

• Ползите от рибата: Яжте риба поне два пъти седмично. Мазната риба не е толкова дебела и няма да ви сложи по-бързо, отколкото при постната риба. Всички риби осигуряват полезни хранителни вещества: фосфор, омега 3, протеини, желязо.

КАКЪВ СПОРТ МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КОРЕМНИЯ РАЗМЕР?

За да сте тънък и стегнат, трябва да имате нисък процент мастна маса, т.е.по-малко от 16% (по-малко от 10% за мъжете). За да постигнете това, осъзнавате, че не можете да правите без упражнения. С редовни спортове за издръжливост (поне 30 до 45 минути, два до три пъти седмично) отървете се от мазнините си и стабилизирайте теглото си: Например, направете няколко обиколки на вътрешен велосипед, кростренажор или на бягаща пътека. За да можете отново да се обадите на собствения си плосък корем, препоръчваме също тренировката ви за издръжливост с укрепване на мускулите и по-специално Тренировка за абс да завърши. В началото имате възможност да използвате тренажори за коремни мускули, които насочват движението и ви помагат винаги да изпълнявате упражнението в правилната позиция. Изберете AB 110 или AB 220 или AB 350 за чести тренировки.

ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА РАБОТАТА НА АБДОМИНАЛНИЯ РАЗМЕР НА ТРАНСВЕРСНИЯ МУСКУЛ

За хубав стомах трябва да работите върху напречния мускул, най-дълбокия мускул в корема, защото той лежи под големите десни коремни мускули, малките и големите коси мускули на корема и под страничните мускули. Той действа като опора за корема и органите. И така, напречният мускул трябва да бъде укрепен. Така че няма нищо подобно да дърпате стомаха си (напречният мускул е в действие) и да правите дъски. Дъските са много ефективни упражнения, когато се правят добре. В позиция на лицеви опори или в опората на предмишницата на пода, стомахът се изтегля, позицията трябва да се задържи за няколко секунди и да се повтори три до четири пъти. Нашият съвет: правете упражнението пред огледало, за да можете по-добре да контролирате стойката си.

Ако искате да загубите корема, трябва да се отпуснете!

Коремът обикновено се нарича "вторият мозък". Тревожността и стресът могат да имат отрицателни ефекти върху този мозък в средата на нашето тяло! Поради тази причина трябва да се лекува добре - коремните масажи спомагат за премахването на мастната маса като допълнение към здравословното хранене и упражненията. Има различни видове масаж:

• Месене: омесвате рулата си с бекон точно като тесто, около 15 минути на ден

• Техника на Knetroll: тя може да бъде болезнена, защото целта тук е да се движат мускулните мазнини!

• дренажът: препоръчва се лечение на целулит. Извършва се с кръгови движения.

Накрая да имате хубав корем през лятото е лесно: всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно, да губите мазнини и да правите масаж!