Колко бързо да отслабнете веган - бикини фигура? Всички жени правят това погрешно!

Лятото е в разгара си, но все още се измъчвате с излишните килограми на бедрата? Все пак не е късно за страхотна бикини фигура за лятото. Защото тук в тази статия ще научите какво е важно да отслабнете веган и трайно. Има едно нещо, което повечето жени правят погрешно. Този начин на мислене сега е толкова изгорен в главите на жените, че всичко останало не отговаря на реалността за тях. Но това е причината, поради която толкова много жени не постигат мечтаната фигура или отслабват, а много бързо напълняват отново. Разберете тук колко бързо действа веганското отслабване и се запознайте с решаващия фактор, който толкова много жени пренебрегват.

Харесва ми, че четете тази статия. Това означава, че изглеждате така, както търсите Отървете се от килограмите може и бързо. Вие сте абсолютно прави тук, ако не го търсите Чудо-шейк или един магическо хапче търсите или един Чудо диета с които 10 кила за една седмица намаляване. Ако е така, моля ви да не четете повече тази статия и да я потърсите Метод на срив да търсите кой може да ви даде това - какви ефекти ще има върху вас здраве има е друг въпрос.

Как бързо да отслабнете веганско - това не е начинът, по който можете да го постигнете!

Тази статия няма да ви каже как сте отслабнете бързо веган защото това би означавало, че рано или късно ще попаднете в Йо-йо капан ела и така нямаше да спечелиш нищо.

Статията е за вас, ако търсите дългосрочно и здравословно решение отслабнете веган и твоят Тегло по-късно да се задържи. Как можете да направите това, ще ви кажа сега. Всъщност е много лесно, ако знаете как. Зависи от едно нещо, как мислите Желано тегло може да постигне. Много жени мислят, че колкото по-малко ядат, толкова по-бързо отслабват и достигат желаното тегло или изцяло елиминират въглехидратите от веган фитнес диетата, защото просто правят мазнини.

Яжте повече, за да тежите по-малко

Но те грешат с това твърдение. Трябва да знаете, че има два вида въглехидрати, прости и сложни въглехидрати. Лошите въглехидрати са например бял хляб, продукти от бяло брашно, тестени изделия, ориз и др. Тези видове въглехидрати също съдържат много малко хранителни вещества и Витамини и минерали. Добрите въглехидрати, от друга страна, са хранителни, зареждат ви, съдържат много витамини и минерали и са супер вкусни.

Колко бързо да отслабнете веган? Калорийната плътност е ключова!

Добре. Вие със сигурност искате това тайна сега най-накрая разберете какво е това, което толкова много жени правят погрешно или пренебрегват. Решаващият фактор като вас в дългосрочен план и здрави отслабнете веган може да е това Калорийна плътност! Това означава, че трябва да ядете повече, за да тежите по-малко.

Буквално виждам шокираното ти лице пред очите ми и хиляда въпросителни пред теб. Но очаквах това. На пръв поглед може да изглежда нелогично, защото хм отслабнете веган всъщност трябва да ядете по-малко, вместо повече. Но тук в тази статия ви казвам, че ядете повече за своите Фигура мечта носи.

Какво означава плътност на калориите?

Калорийната плътност означава колко калории са на 100 грама храна. Колкото по-малко калории има една храна, толкова повече можете да ядете и да осигурите дълго чувство на ситост. Като например тъмнозелени листни зеленчуци. Източник на изображението: Unsplash

The Калорийна плътност означава колко калории има в 100 грама храна. Човек също казва за това Енергийна плътност. Ако ти отслабнете веган искаш и ти храна с a ниска калорийна плътност последицата, която сте избрали веган загуба на тегло може да поддържа. Вие автоматично ядете по-малко калории, но големи, питателни ястия. Това означава с нискокалорични храни можете да ядете по-голямо количество храна и да спестявате калории едновременно. Това може да има много ползи за здравето и да стане такова повишена абсорбция на хранителни вещества и Отслабване да води.

Яжте повече с нискокалорични храни, за да отслабнете веган

И така, представете си чиния с хранителни стоки. Колкото по-малко калории има плочата, толкова по-малко е Калорийна плътност храненето. Зеленчук с 30 калории на 100 грама има такъв по-ниска калорийна плътност, докато шоколадът е много висок с 550 калории на 100 грама Калорийна плътност като. Въпреки че концепцията за Калорийна плътност със сигурност ще бъде ново за мнозина. Но изборът на храни по този стандарт може да бъде по-лесен и по-ефективен.

Например, ако отворите сега нискокалорични храни те ви ограничават главно до здравословни и питателни пълноценни храни. Това означава, че можете бързо да премахнете висококалоричните и преработени храни от вашата диета, които обикновено са много нездравословни и от които лесно можете да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

Как влияе плътността на калориите върху теглото?

Ако ядете храни с ниска калорийна плътност, много вероятно е да отслабнете веган. Източник на изображението: Unsplash

Ако имате твърде много Калории поема, предполагате Тегло също. Различни изследвания показват, че ниската калорийна плътност означава, че консумирате по-малко калории като цяло. Какво ниско телесно тегло и размер на талията води.

В сравнение с a висока калорийна плътност Проучванията показват, че е по-вероятно да участвате Теглото се увеличава и то също затлъстяване води.

Ниска калорийна плътност, по-малко калории

The Калорийна плътност също влияе на глада. Храна с a ниска калорийна плътност са склонни да имат по-малко мазнини и повече вода и фибри, което е чудесно за вас чувство за пълнота и ежедневните Прием на калории да се намали.

Храна тези с високо съдържание на калории са обработени и вкусни, което води до ядене на повече от тях. Едно проучване показва, че при хранене с висока калорийна плътност Жените консумират повече калории от хранене с ниска калорийна плътност. Друго проучване показва, че повече калории се консумират с висококалорично хранене, отколкото с нискокалорично хранене.

Отслабнете бързо веган? Не с висококалорични храни

Ниската калорийна плътност благоприятства това Отслабване. Можете да преминете през това Цялата храна, по този начин увеличете приема на Протеини, плодове и зеленчуци и избягвайте поглъщането на преработени продукти. Храна с a ниска калорийна плътност помогне За да отслабнете и увеличава чувството за ситост. По същия начин нискокалоричното хранене осигурява пълна чиния, което означава, че храненето продължава по-дълго и дъвченето създава усещане за ситост.

Едно проучване показва, че участниците са направили своето хранене на един високо калорични до a ниско калорични хранене са преминали средно Загубени 7,7 кг имам.

Кои храни са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат при веганско отслабване?

плодове. Плодовете съдържат много вода и са богати на фибри. Плодовете и плодовете, които съдържат много вода, имат такава ниска калорийна плътност.

зеленчуци. И те имат по-специално тъмнозелени листни зеленчуци най-ниска калорийна плътност от всички храни, тъй като те се състоят предимно от вода, фибри и съдържат само няколко въглехидрати.

Напитки без захар. Подобно на водата, чаят и кафето имат ниска калорийна плътност и могат да задоволят глада.

бобови растения. Тези и други нишестени зеленчуци като картофи имат ниска с умерена калорийна плътност.

Растителни млечни продукти. Ако те са без захар и с ниско съдържание на мазнини, те също са бели ниска калорийна плътност на какво това отслабнете веган се използва добре.

Соеви продукти. Тофу и темпе имат и ниско ниво Калорийна плътност и съдържат много протеини и Витамини и минерали.

Кои храни са калорични и възпрепятстват веганското отслабване?

Захарни напитки. Безалкохолните напитки като кола, лимонада, подсладен студен чай и др висока калорийна плътност и не са точно благоприятни за веган загуба на тегло. Същото е и с някои смутита и мазни млечни шейкове. Моля, избягвайте ги колкото е възможно повече.

ядки. Това всъщност са здравословен източник на мазнини. Но те съдържат много калории и ядките лесно могат да бъдат изядени твърде много. Най-добре е да го претеглите предварително.

Вредна храна. Тези две са с високо съдържание на захар и мазнини и имат по една висока калорийна плътност. Стойте далеч от тези двама, ако сте отслабнете бързо веган искам.

Някои висококалорични храни са здравословни в умерени количества

Бързо хранене. Тези храни имат най-висока калорийна плътност. Бедно на хранителни вещества и нездравословни мазнини. Избягвайте тези.

Торти и сладкиши. Освен това са с високо съдържание на калории и изкушаващи да ядат повече, отколкото всъщност е полезно за вас.

Масла. Кокосовото масло и зехтинът са здравословни масла, но те са с високо съдържание на калории. Опитайте се да ги приемате умерено.

Веган мазни млечни продукти. Веганският маргарин, сиренето и др. Са с високо съдържание на калории. Затова яжте умерено.

Може ли нискокалоричната диета да подобри здравето ви?

Не само, че сте с ниска калорийна плътност бърз отслабнете веган може, това също допринася за подобряване на здравето. Защото като ядете нискокалорични храни, увеличавате приема на повече витамини и минерали.