К; rpertyp определят ектоморф, мезоморф или ендоморф

Определянето на вашия собствен тип тяло може да ви помогне да намерите правилната диета и упражнения.

Когато определяте типа на тялото си, можете да установите кой тип диета и упражнения ви подхождат. Прочетете и на какво трябва да обърнете внимание.

Може ли фигурата и физиката ни да ни подскажат как трябва да се храним и какви упражнения трябва да правим? Според подхода на типовете тела, да. Теорията, разработена през 40-те години от американеца Уилям Шелдън, е между прави се разлика между три типа тела: ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно. Въз основа на това има хранителни и тренировъчни препоръки за всеки тип, поради което подходът е особено популярен във фитнес и спортния сектор. Определянето на типа на тялото ви също може да ви помогне по принцип да оцените по-добре хранителните си нужди и нужди от тренировки.

Можете да разберете как да определите типа на тялото си и как изглеждат съответните препоръки за диета и упражнения тук.

Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Как да определите типа на тялото си

Разделението на само три типа тела - ектоморф, мезоморф и ендоморф - обикновено е много опростено и предимно двусмислено. Вероятно ще попаднете в повече от една категория.

Независимо от това: дори ако теорията понякога се счита за остаряла, определянето на типа на тялото ви обикновено може да ви окаже помощ при намирането на подходящия за вас начин на хранене и обучение (без да се ръководите твърде много от него). Независимо дали сте по-ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, можете да използвате следната картина и характеристиките на отделните типове, които ще намерите по-долу, за да оцените:

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Ектоморф от телесен тип: характеристики, диета и обучение

Видовете ектоморфи имат много тънък ръст. Те се характеризират главно с тънки крайници и малко телесни мазнини. На такива хора често им завиждат, защото поради високия си метаболизъм чувстват, че могат да ядат всичко, без да качат грам. Въпреки това, за ектоморфните типове обикновено е трудно да изграждат мускули. Ето какво отличава ектоморфните типове:

Тесни рамене и ханш
Дълги и тънки крайници
Много малко телесни мазнини
Малко криви
Бърз метаболизъм
Проблеми с изграждането на мускулите и напълняването

Тъй като метаболизмът на ектоморфните типове е много бърз и те консумират много енергия, за тях е важно да изпълнят или надвишат енергийните си нужди, като ядат достатъчно, за да не отслабнат още повече. Въглехидратите се понасят лесно и могат да съставляват голяма част от диетата. Здравословните мазнини и масла също осигуряват калории, а протеините помагат за поддържането или изграждането на мускулите. С всичко това трябва да търсите висококачествени, питателни храни. Избягвайте бързо хранене, нездравословна храна и други храни, които съдържат празни калории, когато е възможно.

Що се отнася до тренировките, ектоморфните видове се препоръчват предимно силови тренировки за изграждане на мускули - няколко пъти седмично. Тренировката за издръжливост, от друга страна, често изгаря ненужни калории с тези типове тяло, въпреки че все още е важна за здравето. Следователно по време на тренировка за издръжливост трябва да обърнете особено внимание на достатъчен прием на калории и време за регенерация.

Тип тяло mesomproh: характеристики, диета и обучение

Мезоморфните типове тяло обикновено се характеризират със завидна фигура. Има извивки, но не твърде много и тялото изглежда твърдо и дефинирано. Мезоморфните видове изграждат бързо мускули и могат бързо да губят мазнини. Това са характеристиките:

Атлетична физика
Бързо изграждане на мускули
Дефинирана фигура - форма на пясъчен часовник при жените, V форма при мъжете
Относително нисък процент телесни мазнини

Поради тази комбинация се препоръчва относително балансирана диета за мезоморфните видове. По принцип те могат да понасят както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Въпреки това можете да увеличите в дългосрочен план с излишък от калории, така че е важно да обърнете внимание на индивидуалните си енергийни нужди.

Що се отнася до тренирането на тези смесени видове, комбинацията от тренировки за сила и издръжливост трябва да е идеална. По този начин процентът на телесните мазнини се поддържа нисък и фигурата се стяга чрез изграждане на мускули.

Ендоморф от тип тяло: характеристики, диета и обучение

Ендоморфният тип се характеризира с мека фигура с извивки. Хората с този тип тяло могат бързо да изграждат мускули, но също така могат да натрупат мазнини и да отслабнат по-трудно. Това е, което отличава типа на тялото:

Висок процент телесни мазнини
По-скоро закръглена фигура
Бавен метаболизъм
Проблеми при отслабване

От трите типа тяло, ендоморфният тип трябва да бъде най-внимателен по отношение на диетата и броя на калориите, за да поддържа фигурата. По-специално въглехидратите могат да се натрупват бързо, поради което те трябва да са сложни - пълнозърнести продукти, псевдозърна, бобови растения, зеленчуци. Тези видове тяло трябва да имат по-лесно да поддържат или да отслабнат, когато диетата е с високо съдържание на протеини. Разбира се, трябва да обърнете внимание и на вашата индивидуална смилаемост. Лекият калориен дефицит също може да ви помогне да отслабнете.

Обучението на ендоморфните видове може да се състои от спортове, които помагат при отслабване. Спортът за издръжливост по-специално помага за изгарянето на калории и мазнини. Но силовите тренировки са важни и за тези типове тяло, така че да се изграждат мускули. Те изгарят допълнителна енергия и осигуряват тонизирана фигура.

Аз съм добър такъв, какъвто съм

Заключение: типовете тела са по-скоро компас, отколкото строг набор от правила

Шансовете са да сте попаднали в един или два от типовете тела. Разделението на ектоморф, мезоморф и ендоморф обаче не винаги е ясно - и разбира се, всеки човек и тяло в крайна сметка са различни.

Следователно трябва да възприемате типовете тела като вид компас, който може да ви помогне да намерите правилния за вас начин на хранене и тренировка, вместо стриктно да се придържате към съответните препоръки. В крайна сметка най-подходящата диета и упражнения са тези, с които се чувствате комфортно и които можете лесно да изпълнявате в дългосрочен план.

Можете да намерите повече за спорта и тренировките на нашата тематична страница „Спорт и фитнес: останете неподвижни!“, а на нашата тематична диета има статии за отслабване.