Йо-йо ефектът - какво да направите, за да избегнете съсипването на усилията ви да останете стройни

Йо-йо ефектът - какво е това и кога се появява?

Йо-йо ефектът се нарича феноменът на Напълняване след цикъл на отслабване определен. Обикновено, като част от йо-йо ефекта, телесното тегло се повишава горе-долу до нивото преди лечението за отслабване, понякога скача още по-високо, така че имаме още по-голямо наднормено тегло, отколкото преди лечението за отслабване. Йо-йо ефектът е известен още като циклични колебания в теглото, докато се редуваме да отслабваме и да наддаваме.

Йо-йо ефектът може да настъпи бързо или бавно, може да се появи веднага след отслабване или по-късно, в зависимост главно от това колко радикален е бил методът за отслабване, който сме използвали и какъв начин на живот сме започнали след отслабване. Обикновено йо-йо ефектът е най-забележим при хора, които бързо са се отървали от наднорменото тегло. Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-вероятно е йо-йо ефектът да настъпи скоро.

Основната грешка, която много хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да смятат загубата на тегло като нещо преходно, временно, продължаващо и изключващо се в продължение на месец или два, като нещо, което служи за въвеждане на стари навици, стари хранителни навици и старо ниво на физическо състояние Връщане активност. За съжаление, по пътя към старите навици, ние унищожаваме всички усилия, за да получим стройна фигура, тъй като нашите запомнящи се фиксирани механизми на нашето тяло след това започват отново да съхраняват мастните резерви.

Заключение? За да поддържа резултатите от отслабването за постоянно и да избегне йо-йо ефекта, Диетата може да се модифицира както по време, така и след редукцията. Заслужава си също, да се скъса трайно със заседналия начин на живот, което е съюзник на бавния метаболизъм и натрупването на мастна тъкан. Освен това трябва да научим това правилни методи за отслабване да изберете кой да отложи риска от загуба на тегло.

Йо-йо ефектът - причините за явлението

Йо-йо ефектът може да ни изненада веднага след отслабване, дори няколко дни след напускане на диетата, може също да бъде „отложен“ във времето и да се появи няколко месеца след лечението. Има няколко основни причини за йо-йо ефекта и това са

Върнете се към старите хранителни навици след края на диетата за отслабване,
използване на глад като средство за отслабване,
Настояване на принципите на здравословното хранене след лечение за отслабване, хранене между храненията, използване на преработени храни,
използването на неподходящи диети (напр. монодиета, нискокалорични диети),
Излезте бързо от диетата, вместо постепенно да въвеждате нови продукти,
няма тренировка след достигане на очакваното тегло,
заседнал начин на живот.

Диети за отслабване и йо-йо ефект

Има много лечения за отслабване, за съжаление, до голяма степен това са лечения, които не гарантират трайни ефекти върху загубата на тегло. Повечето от тях не отговарят на начина, по който телата ни работят и хранителните му нужди конструирани.

Резултатът от лошо съставена диета може да бъде само едно - след интензивна загуба на тегло в резултат на дефицит на калории и увеличен енергиен прием директно от запасите от мазнини, когато започнем да се храним нормално, тялото ни алчно усвоява нужните хранителни вещества за това, от което се нуждае Трябва да функционира, а опитът показва, че той започва да се подготвя за години на стройност. По този начин той съхранява резерви от мазнини с двойно по-добро представяне.

Ето защо трябва да бъдем много внимателни при избора на диети за отслабване и Избягвайте всички сурови храни с широка дъга. Ами ако се погледнем в огледалото с гордост и удовлетворение след приключване на радикална диета, ако ефектът е само временен. Когато след месец-два кантарът се върне към омразното число, цялото удовлетворение ще премине като камфор. Няма нищо приятно в повторното напълняване след отслабване за известно време. При повечето хора унищожава самочувствието, ентусиазма, самоприемането и отнема желанието за по-нататъшно отслабване. Без съмнение ще се спасим от тези неприятни преживявания, ако загубим главите си.

Примери за високорискови диети за йо-йо ефекта

Това са само няколко примера за диети, които са изложени на висок риск от йо-йо ефекта. Всъщност има много повече, като цяло всеки от тях води до нискокалорична диета (препоръчва по-малко от 1400 ккал на ден) или твърде малко разнообразие (препоръчва да се консумира само един продукт или тясна група продукти, например само протеини, само сок, само зеленчуци, само кисело мляко, само ориз, само плодове и т.н.) обикновено води до повишаване на теглото отново. Диета, която елиминира една от основните хранителни съставки, а именно въглехидратите (диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати), също няма да работи. Необходимо е определено количество въглехидрати в диетата, в противен случай тялото ще започне да се проваля.

Как да се храним, за да избегнем йо-йо ефекта?

За да избегнем йо-йо ефекта, можем да използваме една от готовите, не твърде строги дългосрочни диети или да съставим собствената си диета за отслабване. Диетите с относително нисък риск от йо-йо ефекта включват:

средиземноморската диета,
веганската диета,
Реколтата от сено,
диетата на Саут Бийч,
Зонова диета,
Диета от 1500 kcal,
боксова диета.

Нека обаче помним, че след приключване на този тип диета не можем да се върнем към старите, нездравословни хранителни навици (например сладкиши, готови ястия, бързо хранене), в противен случай все пак ще получим йо-йо ефекта. Вместо да използваме готови хранителни разтвори, можем да създадем и собствена диета, която също се превръща в нашия нов, постоянен начин на хранене. Ще отслабваме бавно, но ефективно без йо-йо ефекта.

Ето съвети, които да ни помогнат да отслабнем трайно и да избегнем напълняване отново:

Тези хранителни съвети определено ни доближават до ефекта на мечта, стройна фигура и в същото време ни отстраняват от йо-йо ефекта след лечението. Нека да разберем какво да ядем, за да предотвратим йо-йо ефекта.

Какво ядете, за да избегнете йо-йо ефекта?

Оптималната скорост на отслабване е около 0,5-1 кг на седмица. Не е впечатляващо бърз, но предпазва от по-късния йо-йо ефект. Това са продуктите, на които трябва да се основава нашето меню, както по време на лечението, така и след него:

Зеленчуци (напр. Домати, чушки, маруля, моркови, целина, цвекло, пресен спанак, кисело зеле и прясно зеле, репички, цвекло, мариновани и пресни краставици),
Плодове (с преобладаване на плодове с ниско съдържание на захар, особено в ранните етапи на отслабване),
Бобови растения (напр. Боб, широк боб, леща, нахут, грах, зелен фасул),
Крупи (особено по-дебели видове),
Зърнени култури, житни люспи, трици и зърнени зародиши,
Ядки (само натурални, без сол и вкусови рецептори),
Масло, растителни масла в ограничени количества,
Пълнозърнест хляб, пълнозърнест,
Ориз (особено кафяв и див ориз),
Пълнозърнести тестени изделия,
риба,
постно месо и постни колбасни изделия,
Яйца,
Млечни продукти (напр. Кисело мляко, извара, кефир, мътеница).

Диета без йо-йо ефект - меню

Ето пример за диета с намалени калории, която ще ни помогне да отслабнем без йо-йо ефекта. Бихме искали да отбележим, че тази диета е балансирана, разнообразна и богата на всички хранителни вещества. Няма риск от забавяне на метаболизма или хранителни дефицити. Той гарантира, че теглото се освобождава в ритъм с тялото и носи малък риск от връщане на загубените килограми.

ден 1

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с яйчена паста, домат, половин пипер, около 100 г извара със стафиди
2 закуски: няколко тирбушони (напр. Със зеле, камамбер, маслини, червен пипер и краставица) и ябълка или круша
Вечеря: лека супа от броколи, кафяв ориз, 3 кюфтета от птиче месо в доматен сос, салата с цвекло, моркови и хрян
Чай: 5 ореха, кисело мляко
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб с крема сирене, маруля, пушена сьомга, лека коктейлна доматена салата, червен пипер, лук, зелена краставица

ден 2

Закуска: мляко агнешко с плодове, ядки и семена чиа
2 Закуска: Греъм с къдраво зеле, натурално сирене, парче постна шунка и домат
Вечеря: Диетична супа от гулаш с червен пипер, лук, пилешки гърди, домати и червен боб, с препечен хляб от пълнозърнест хляб
Чай: ягоди в натурално кисело мляко с малко ксилитол или мед
Вечеря: салата от извара, репички, зелени краставици, маслини и чушки

Ден 3

Закуска: Диетичен омлет (приготвен от 2 яйца, 100 мл мляко и 3 плоски лъжици трици) с пълнеж от птичи шунка, сирене фета, рукола или пресни филийки спанак и домати
2 закуски: 2 моркова, 2 оризови сладки, 1 киви
Вечеря: 2 картофа с вода, пържена или пара на треска с билки, салата от кисело зеле
Чай: ориз с задушена ябълка и канела
Вечеря: 2 сандвича с постни колбаси от домашни птици, маруля, домат и краставица

Ден 4

Закуска: пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан, миксер коктейл от мътеница и ягоди (или други плодове)
2 закуски: диетична смесена салата, репички, краставица, звънец, царевица и пилешки гърди (с кисело мляко сос)
Вечеря: котлети от леща с чеснов сос, букет от салата
Чай: Диетичен десерт от гръцко кисело мляко, семена от чиа, киви, мед и ядки
Вечеря: зеленчуково и пилешко рагу

Ден 5

Закуска: овесени ядки с кисело мляко и малини или праскови
2 закуска: сандвич с тиквен хляб с птиче филе, круша
Вечеря: доматена супа с пълнозърнести макарони, пуешко филе на скара, аспержи
Чай: оранжев, шепа фистули
Вечеря: 2 филийки хляб с пуперникел с паста от извара и риба, домат, краставица

Ден 6

Закуска: Пълнозърнести хлебчета с маруля, синьо сирене, маслини и зеле
2 закуски: Салата с риба тон, черен пипер, царевица, лук, консервирана краставица и кафяв ориз
Вечеря: Тиквички, пълнени със смлени птици с доматен сос и сирене моцарела
Чай: десерт от агнешко, плодове и ядки
Вечеря: зеленчуков пай, лека салата от зеле, чушки и репички

Ден 7

Закуска: 2 пържени яйца, две филийки хляб от спелта, маруля, домат
2 закуски: салата от авокадо, смесени салати, портокали и сирене фета
Вечеря: лека яхния от пуйка и гъби, елда крупа, салата от червено зеле
Чай: зеленчуково-плодов коктейл
Вечеря: извара със сушени домати, тиквени семки и босилек

Физическа активност vs. Jojo ефект

Физическата активност е една от най-добрите рецепти за предпазване от въздействието на йо-йо ефекта. Много се говори за упражненията като средство за отслабване и твърде малко за ролята им за поддържане на резултатите. Ако, докато наблюдаваме очаквания брой върху показателите за тегло, намалим активността, която редовно ни е съпровождала по време на намалението и продължим да се храним по същия начин (или повече), метаболизмът ни ще се забави и постепенно ще започнем отново да увеличаваме телесните си мазнини увеличавам.

Няма съмнение, че постоянното въвеждане в графика на избрания от вас вид дейност е чудесен начин да стабилизирате и поддържате новото си телесно тегло. След като преминат през скучни графици за упражнения и постигнат желаните силуетни ефекти, много хора просто се уморяват или отегчават от определена форма на дейност и след това постепенно се оттеглят от нея, за да станат роб на заседналия начин на живот отново. Един от начините да направите това може да бъде да преминете към друг спорт, активен отдих или да намалите честотата и интензивността на упражненията. Причината не е да се откажете от системното движение.

Допълнителна подкрепа - хранителни добавки за отслабване

Многоелементните хранителни добавки, приготвени за отслабване на хора, могат да бъдат много ценна помощ, както по отношение на здравето Ускоряване на самия процес на намаляване на мазнините както и Блокиране на йо-йо ефекта. Струва си да изберете такива препарати, които съдържат и двете съставки, които ускоряват метаболизма, добавят енергия и инхибират глада. Благодарение на тях ще поддържаме правилното темпо на метаболитните процеси, ще можем да контролираме по-лесно диетата си, ще избягваме яденето и повторното складиране на мазнини и ще поддържаме жизнеността и желанието си да бъдем активни.

Вижте нашите прегледи на добавки, които ще ви помогнат да отслабнете без йо-йо ефекта: