Йога упражнения

Урокът по йога започва с кръстосани крака.

Йога включва релаксиращи упражнения за духа и тялото. Йога означава напрежение и е преподаване на философия от Индия. В миналото сте писали и йога.

Включва физически и умствени упражнения или практики като кириас, аскетизъм, медитация, яма, нияма, асани и пратяхара.

Йога може да се разбира като впрягане, напрежение и обединяване или интегриране.

Така станете тяло и Съсредоточен върху душата, събран и един.

Много имена се използват за йога пътеките в индуизма, тъй като всеки път към себепознанието може да се нарече йога.

Те помагат за намаляване на стреса в ежедневието. В чудесното открито, в планината, това е особено релаксиращо.

Като холистична програма за релаксация вие използвате медитация и дишане целенасочено.

Упражнението „Пристигане“ залага на дълбокото коремно дишане. Намасте В началото на урока по йога седите с кръстосани крака на постелка и ръцете ви образуват мундра.

Палецът и показалецът се докосват и почиват на коленете.

Вдишвате спокойно през носа и така облекчавате стреса, понижавате кръвното си налягане и започвате занятието по йога отпуснато и фокусирано "Оммм".

Победилият войн

Победителят войн в йога

The Победоносни воини укрепва седалищните и бедрените мускули.

За да направите това, правите клек с един крак.

Положението на удара се запазва и горната част на тялото е обърната наляво.

Лявата ръка над главата назад в посока към задния крак.

Въртенето разтяга ребрените дъги и подобрява дишането.

Фигурата показва доверие и смелост.

Воинът I

Упражнение Воин I или Вирабхадрасана 1

На практика Войн i има разтягане на торса.

The Вирабхадрасана 1 започва с голям удар.

Ръцете са изпънати над главата, докато вдишвате.

Сгънете предното коляно, докато издишвате. Рамото е изравнено от двете страни.

Упражнението трябва да ви помогне да пристигнете тук и сега.

Също така укрепва бедрата и гърдите.

Освен това се подобрява координацията.

Друг вариант на воина е воинът II.

Воинът II

Фигура Warrior II или Virabhadrasana 2

The Фигура воин II или Вирабхадрасана 2 активира мускулите на стомаха, раменете и краката.

Поставяте десния си крак напред и лявото ви коляно е обърнато на 90 ° навън при удар.

Торсът и бедрата са обърнати настрани.

Изпънете ръцете напред-назад по права линия.

Това упражнение укрепва статичната издръжливост.

Позата на гърдите и самочувствието също се засилват от Warrior II.

Куче гледа нагоре

Кучето за упражнения за йога, гледащо нагоре

Кучето, гледащо нагоре във фигурата, укрепва мускулите на краката и корема.

За да направите това, поставете краката си с супинатора върху постелка.

Сега вдигнете краката си от пода и подпрете горната част на тялото с ръце нагоре.

Горната част на тялото бавно се изтегля назад.

Напрежението се задържа с тазовото дъно и стомаха.

Погледът е насочен нагоре като куче, гледащо нагоре.

Това йога упражнение подобрява обема на белите дробове и разтяга раменете ви

Освен това гърбът става по-гъвкав.

триъгълник

Упражнението триъгълник или Триконасана призован в йога подобрява подвижността на гръбначния стълб.

Стоите широко и изпъвате едната ръка високо нагоре, другата се поддържа на височина на крака.

Когато вървите надолу, издишвате.

Гледката се скита нагоре.

Това упражнение укрепва мускулите на гърба, както и прасците и бедрата, които са разтегнати в процеса.

Триъгълникът също помага за намирането на вътрешен и външен баланс.

Получавате психическа релаксация с едновременно обосновано чувство.

Котка и крава

Йога упражнява котка

Упражнението котка или Маджарясана служи за укрепване на гърба.

Влизате в позицията на четири крака.

Когато издишвате, гърбът ви е повдигнат като котешка гърбица.

Фигурата крава също започва в четворно положение.

Тук обаче при вдишване образувате нежен кух гръб.

Това разширява сърдечното пространство и подобрява притока на кръв.

Нежно натиснатият кръст напомня фигурата на крава.

Йога упражнение дете

Детето с йога упражнение започва в четворно положение.

Коленете са под бедрата. Сега челото е поставено на пода, а дъното на петите.

Вдишвате и издишвате спокойно през носа си.

Ръцете са изпънати и поставени напред.

Раменете падат и се отпускат.

Големите пръсти на краката се докосват.

Затваряте заливните равнини и дишате дълбоко навътре и навън.

лък

Упражнението за арка укрепва цялата мускулатура.

Упражнението масажира коремните органи и укрепва мускулите на гърба.

В началото лягате на пода. Ръцете са свити на нивото на гърдите до тялото, а главата е повдигната.

Коленете са свити към дъното.

Задръжте външната страна на краката си с ръце.

Гърдите са изправени и стомахът е избутан към пода.

Пищялите и краката са отблъснати от главата.

С всяко вдишване изпъвате краката си малко по-нагоре.

риба

За йога упражненията рибите, леките крака се поставят, докато лежат по гръб, а тазът се поставя върху китките.

Повдигате гърдите си и бутате раменете си дълбоко назад. Вече можете внимателно да поставите главата си върху постелката.

Тази фигура на йога прави гръбначния стълб по-гъвкав и насърчава кръвообращението. Жизнената сила се връща.

Пусни

За Пусни Шавасана лежи по гръб в края на урока по йога. Ръцете и краката са свободно изпънати един от друг.

Поемете дълбоко въздух в стомаха си. Забавеното дишане позволява на тялото, душата и духа да си починат.

Стресът се облекчава и напрежението се освобождава.