Йога врана - силни ръце и перфектен баланс

Балансиране на ръцете, краката във въздуха: с Йога Врана всичко е обърнато с главата надолу. Това, което изглежда доста колебливо и сложно, не е толкова трудно за научаване. Ще ви покажем как да поддържате баланса на ръцете, за какво да внимавате и кои грешки при изпълнението трябва да избягвате .

Какво е йога врана?

Йога врана, на санскрит Бакасана, е относително лесен баланс на ръцете. В Йога Врана балансирате тежестта на тялото си върху ръцете си. Ръцете са леко свити, коленете са в основата на трицепса, а краката се носят във въздуха. Задните части са вашата най-висока точка в йога врана.

В сравнение с други баланси на ръцете, Bakasana е лесна за научаване. Това е по-скоро за вас, отколкото за очевидните мускули на ръцете и раменете силно ядро и баланс. Въпреки това, възможността да се направи цяла Чатуранга, йога лицевата опора, е добро физическо изискване за йога врана.

Йога врана е упражнение, което често е изпълнено със страх. Логично - ако се обърка, кацате на лицето. Следователно като начинаещ трябва първо да се упражнявате с помощни средства и да го приемате бавно. Практиката си заслужава: Враната се чувства невероятно лека, след като разберете как да го направите.

Осъзнатият момент на фокус върху вас и вашите нужди върши чудеса не само в йога. Но винаги, когато се изгубите в ежедневието. Антидотът: Съзнателно отделете време за себе си и направете нещо добро за себе си. Винаги, когато имате нужда. Например с един от нашите чайове, които са идеални за момент на уелнес за тялото и ума.

Йога ефект на врана

Йога врана е асана, в която основно правите психически аспекти незабавно забележете. Най-добрият начин да извлечете максимума от физическите ефекти е да ги практикувате редовно.

укрепва ръцете, китките, раменете и сърцевината.
укрепва цялата дълбока мускулатура.
подобрява между- и интрамускулната координация.
подобрява баланса и усещането за равновесие.
подобрява вътрешния баланс и има хармонизиращ ефект.
насърчава смелостта, концентрацията и самочувствието.
ви дава усещане за лекота.

Йога врана - така го правиш правилно

Най-важно: Не скачай. Балансирате на китките си и главата ви е надолу отпред. Ако паднете, падате по лицето си и евентуално се наранявате. Затова отделете време да научите гарвана правилно. Управлявана и изпълнявана със сила, тази асана е безопасна и забавна.

Независимо от това, йога врана изисква дори опитни йоги да имат ясен фокус, концентрация и доверие в собствените си способности. Страхотното е, че получавате точно това обратно. Защото йога врана без вътрешен баланс и да бъдеш напълно ангажиран, просто не работи, вие се поставяте точно в състоянието, в което искате да бъдете. И така излизате отново от упражнението.

Искате ли да научите йога врана? Отлично! Започнете с нашите предварителни упражнения и подходете игриво към въпроса, със смелостта да бъде лека.

Йога врана съвети за начинаещи

Често започва със страх. За да заема по-малко място, поставете нещо меко там, където главата ви ще падне, ако загубите равновесие. Това може да бъде одеяло, вашата възглавница за медитация или просто голяма мека възглавница.

В началната позиция на гарвана, преди да вдигнете краката си, първо поставете блок под краката си. Това ще ви даде усещане за позицията на горната част на тялото. Тук можете да опитате да повдигнете първо единия крак, после другия, може и двата. По този начин можете да играете с преместване на теглото си малко и ще бъдете в добра позиция.

Йога врана стъпка по стъпка

За да започнете упражнението правилно и Стъпка по стъпка изграждането прави йога врана много по-лесно. Следващата последователност работи добре за много йоги.

От клякането сложете ръце под раменете.
Свийте ръцете си и отпуснете коленете си в основата на трицепсите.
Прокарайте краката си по-близо.
Гледайте напред, съзнателно изградете отново телесно напрежение.
Преместете тежестта си напред в ръцете си.
Първо издърпайте единия крак, после другия, към задните си части, играейки с баланс.
Работи добре? След това дръпнете двата крака нагоре и балансирайте.

Контролен списък за вашата йога врана

Ръцете са на ширина на раменете, пръстите разтворени.
Ръцете се отблъскват от пода - вие се изтласквате нагоре.
Лактите сочат назад и само леко навън.
Лактите са в една линия с китките.
Раменете се отдръпват от ушите.
Погледнете диагонално пред себе си на постелката.
Коленете наистина почиват на основата на трицепса, а не на лактите.
Ядрото и вътрешната част на бедрените мускули са напрегнати.
Краката се докосват и са опънати.

Йога гарван - най-често срещаните грешки

Грешките в йога врана водят най-вече до това, че имате Дори не вдигайте краката си от пода мога. Това е чудесно, защото автоматично означава, че трябва да се концентрирате по-добре върху това упражнение.

Ако влезете във вашата врана въпреки неприятната настройка, вероятно е много колебливо. В най-лошия случай, по-малко натоварвате китките си. Не е прекалено драматично, но не бива да свиквате: Китките не са естествено предназначени да стоят на тях.