Яжте се стройно с ядки

Преди ядките имаха лоша репутация и се казваше, че са твърде мазни и калорични за здравословна диета. Тази картина обаче се обърна. Ако искате да отслабнете, без да гладувате, трябва да използвате бадеми, кашу и други подобни. В тази публикация в блога ще научите защо ядките са здравословни и защо, въпреки че съдържат много мазнини, те все още са подходящи за отслабване. Особено ще се спрем на ядките, които са най-подходящи за диета.

Защо ядките всъщност са здравословни?

Преди да се посветим на темата за отслабването обаче, все пак ще проучим въпроса защо ядките всъщност са толкова здравословни. Бадемите, лешниците и други подобни съдържат много ценни хранителни вещества, включително:

Протеини, които са отговорни за поддържането и изграждането на мускулите
Фибри поддържат стомашно-чревния тракт и осигуряват стабилно ниво на кръвната захар
Витамини имат активиращ ефект върху метаболизма, имат антиоксидантен ефект и имат противовъзпалителен ефект. Те също така поддържат нашите органи, имунната система, нервната система и скелетните мускули.
Минерали са важни за здравите кости и зъби, както и за щитовидната жлеза, кръвообразуването и имунната система.

Ядките са богати на здравословни мазнини

В допълнение към протеините, фибрите, витамините и минералите, ядките съдържат едно нещо преди всичко: мазнини. Както вече споменахме, ядките са с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Трябва да се отбележи обаче, че това не са лоши мазнини, като тези, които се намират в колбаси или сладкиши, а по-скоро здравословни ненаситени мастни киселини.

Делът на тези здравословни мастни киселини е особено висок в ядките. Една от тях е така наречената омега-3 мастна киселина, която например има противовъзпалително действие, подпомага кръвоснабдяването и насърчава работата на мозъка.

Омега 3 мастни киселини

Как ядките ви помагат да отслабнете?

Сега знаем, че ядките определено са здравословни и не бива да липсват във всяка диета. Как поддържате диета?

Високият процент на мазнини, протеини и фибри в ядките ви кара да го направите дълго е пълно и няма апетит за храна получава. Така че не е нужно да грабвате нездравословни закуски между тях. Ядките намаляват апетита за сладко.

Друга причина, която говори за бадеми, кашу и Ко е, че Тялото всъщност не усвоява всички калории в ядката.

Макадамия и бразилски ядки са особено важни за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тези две съдържат най-малко количество въглехидрати.

Сега бихме искали да влезем в малко повече подробности за бадемите, орехите и кашуто, тъй като те са особено подходящи за отслабване поради своите свойства.

Ядките ви държат сити за дълго време.

Бадемът като средство за отслабване

Шепа бадеми вече има 180 калории и въпреки това тази ядка е част от здравословната диета. Ако погледнете мазнините, фибрите, протеините, витамините и минералите на ядките, това е така с бадема за най-здравословната ядка.

Както споменахме по-рано, не всички калории се абсорбират от ядките. При бадемите например се абсорбират само две трети, а останалата част се екскретира.

Бадемите също водят до такъв с многото си мазнини и протеини дълготрайно чувство на ситост. Така че, ако харесвате лека закуска между храненията, вместо това изберете шоколада или бисквитките шепа бадеми. Трябва да се отбележи, че човек не трябва да консумира твърде много бадеми, тъй като всички те са с високо съдържание на калории.

С ореха за отслабване

Орехите също са с високо съдържание на мазнини. Те се състоят от 60 процента мазнини. Но и те могат да ви помогнат За намаляване на теглото. И не само защото те засипват за дълго време.

Изследователите са открили, че Ядките в мозъка променят начина, по който възприемаме храната. Чрез ореха, който получихме по-малко желание за храна с високо съдържание на мазнини. Това води до факта, че обикновено ядем по-малко и по този начин отслабваме. Така че можете да ядете 25 г орехи на ден.

Хубаво отвътре и отвън с кашуто

Строго погледнато, кашуто не е ядка, а ядка Костилкови плодове. Но има много сходни свойства с другите ядки.

Но има едно нещо, което кашуто има пред останалите ядки. Той не само ви зарежда, но и има такъв положително влияние върху настроението. Тъй като ядрата съдържат аминокиселината триптофан и това е предшественик на серотонина, който има подобряващ настроението ефект.

Какво друго прави кашуто толкова специално? Сред видовете ядки, като бадеми или лешници, имате това най-ниско съдържание на мазнини и по този начин също най-малко калории.

Ядките кашу работят най-добре сутрин заедно с въглехидрати, като овесена каша.

3 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с ядки

Започнете деня с шепа ядки

Яденето на ядки рано сутрин може да помогне за овладяване на глада до 12 часа. Вече не трябва да страдате от глад и не трябва да прибягвате до нездравословни закуски. Най-добре е да включите ядките като гарнитура във вашата закуска.

Най-добре е да ядете ядки сурови

Друг съвет: не забравяйте да ядете ядките сурови. Във всеки случай трябва да ядете бадеми с кафявата обвивка, защото тук се съдържат хранителните вещества. Също така трябва да избягвате печени или осолени ядки.

Съзнателно хранене

Също така искаме да ви дадем ядки, за да не хапвате отстрани и най-вече да не поставяте цялата опаковка ядки до себе си. Извадете шепа ядки и ги консумирайте съзнателно. Това ще избегне консумацията на твърде много ядки наведнъж.

Отсега нататък можете да замените съдържанието на мазнини, което сте покрили с нездравословни мазнини, със здравословните мастни киселини в ядките.

Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?

Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.

Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.

Долен Carb Sport Granola малина-бадем-кокос

Обичате хрупкави мюсли, но се уверете, че ядете по-малко въглехидрати.