Яжте и пийте добре - но започнете новата година без съжаление

Хубавата храна и напитки са част от празничния сезон. Какво трябва да се има предвид, разкрива д-р. Кран.

Снимка: WAZ FotoPool

Брилон. Хубавата храна и напитки са част от коледните дни. Какво трябва да обмислите, за да останете удоволствие без съжаление и упорити излишни килограми, казва д-р. мед. Андреас Кран, главен лекар и гастроентеролог в болница „Мария Хилф“ в Брилон.

Коледа е най-доброто време на годината за много хора. Но бисквитките, коледните столени и коледните гъски не само повдигат настроението, везните често показват няколко излишни килограма след празниците. За да предотврати това, Dr. мед. Андреас Кран, главен лекар и гастроентеролог от вътрешния отдел на общинската болница Мария-Хилф Брилон, няколко съвета как можете съзнателно да се насладите на коледния сезон, без това да се отрази на кантара и да замъгли настроението за мнозина.

„Коледният сезон не трябва да ни кара да хвърляме съзнанието си за здравословно хранене зад борда. Тогава можем да си спестим новогодишната диета “, подчертава д-р. Кран.

Всички знаем основните правила за здравословна диета: Мазнини и въглехидрати в умерени количества, достатъчно плодове и зеленчуци, пийте поне два литра вода или неподсладен чай всеки ден и много упражнения. Всичко, което ядем над определен брой калории - в зависимост от пола, възрастта и физическата активност - започва да работи.

Повечето семейства имат обилни традиционни ястия за празниците. Отървете се от обичаите: Препоръчително е да се уверите, че ядете много здравословни и балансирани ястия през деня. Например започнете деня със здравословна закуска и се уверете, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци. Тогава не е толкова лошо да хапвате малко повече от обикновено вечер. Но избягвайте да се чувствате сити и по-скоро яжте малки порции. Отново пазете баланса си!

Коледният стол, канелените звезди и други екстри са калорични капани. Избягвайте мазна шоколадова глазура. Мазнините са носители на вкуса.

„Това ни сигнализира: искам да ям повече“, обяснява главният лекар. Резултатът: Храним се извън чувството ни за глад.

Спиртните напитки са не само тежки в главата, те са висококалорични. Чаша или две алкохол, разбира се, е част от фестивала. Но трябва да пиете много вода, за да направите това, тъй като това не само предотвратява главоболието на следващата сутрин, но също така има положителен ефект върху калорийния баланс. Тъй като алкохолът стимулира апетита.

Затова винаги е по-добре да пиете алкохол само след като сте яли.

Използвайте всяка възможност за упражнения по време на коледния сезон. Свежият въздух събужда настроението ви след обилно хранене, подсилва имунната ви система и отпуска. Правете редовни разходки по време на празниците. Колоезденето и джогингът, разбира се, също са много добри, ако имате желание и време за упражнения. Нежното движение също стимулира храносмилането.

Важно е да не си забранявате да правите всичко, но да не губите правилния баланс между здравословното хранене и удоволствието. Това е напълно правилно. Коледа е само веднъж в годината и трябва да е забавна. „Насладете се на времето и след това продължете с вашата програма за упражнения и здравословна диета“, каза д-р. Кран.