Ястия с ниско съдържание на въглехидрати

По-добрият избор да се чувствате по-комфортно

Ако сте обезпокоени от теглото си, защото основно извършвате заседнала работа или просто спортувате твърде малко, трябва да бъде насочено към намаляване на диетата. Тъй като натоварването с тежести има отрицателно въздействие. Умората, недоволството и неразположението са придружаващи симптоми на напълняване.

Ако затлъстяването продължи дълго време, хората с наднормено тегло могат да развият високо кръвно налягане, метаболитни проблеми до диабет и рискът от инсулт или инфаркт се увеличава. За да не се случи това обаче, човекът с наднормено тегло трябва да спазва диета.

Много съветници имат различни съвети как това може да работи. Мнозина ви насърчават да спортувате повече, тъй като свършената работа ще бъде по-висока. Това е вярно, защото повече мускули увеличават разходите за изпълнение. В същото време начинаещият получава по-голям глад.

Това от своя страна го изкушава да го задоволи. В допълнение към действителното изграждане на мускули, следователно съществува риск той да яде повече и вместо това да наддава.

Така че изглежда не работи без контролиран прием на храна. Поради тази причина те са обяснени по-подробно по-долу и в същото време много интересен и успешен вариант е разгледан по-подробно. Това включва намаляване на въглехидратите.

Тук можете да намерите страхотни рецепти: ✅ Двуседмичната диета или ✅Моменталната система за отслабване или ✅ Програмата за детоксикация на червен чай

Диетите като средство за отслабване

Чудесен подход за повечето консултанти е премахването или поне намаляването на мазнините от диетата. Разбираемо е, че ни засяга пряко и че искаме да предотвратим това или бързо да го намалим.

Това включва изоставяне на мазни храни като месо с мазнина, предимно говеждо и свинско, бекон, масло или маргарин. Много закуски също се предлагат на пазара като нискомаслени или намалени.

След това производителите добавят и други съставки, повечето от които са пълни с въглехидрати. И тогава гладният е достигнал другия край на капана за тежести. Тъй като излишните въглехидрати и мазнини ви правят също толкова дебели.

Тъй като въглехидратите всъщност са захари, които също се наричат захариди. Технически те се диференцират отново. Това се дължи на техния състав. Те включват следните типове, които са обяснени накратко:

Прости захари: Те се определят като монозахариди. Те включват глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар). Те навлизат в кръвта много бързо, защото не трябва да се разграждат от тялото. Поради тази причина диабетиците често имат под ръка глюкоза. Ако имате хипогликемия, можете да приемате глюкоза и нивото на кръвната захар отново ще се повиши бързо.
Двойна захар: Те се наричат дизахариди. Те се съдържат в трапезната захар, млякото и малцовата захар и в сладките. Те също правят нивото на кръвната захар скоково. Витамини и минерали могат да бъдат намерени само в плодовете. В противен случай те се считат само за енергиен източник.
Множество захари: Те също имат името полизахариди. Те се намират в бобовите растения, картофите, нишестето и пълнозърнестите храни. Първо трябва да бъдат разградени и трансформирани в глюкоза от организма. Защото само така захарта може да се усвои от организма.

Полизахаридите са по-добри за организма, тъй като тялото първо трябва да работи върху тях и абсорбцията се забавя. В резултат на това нивото на кръвната захар не изпитва толкова силни колебания и тялото не реагира толкова бързо с чувство на глад.

Върнете се към диетата: Сега единият или другият смята, че е достатъчно да се оставят достатъчно мазнини. Това може да се отрече със специална диета, която се фокусира само върху намаляването на въглехидратите. Защо това е така, се обсъжда по-подробно по-долу.

Какво всъщност е фаталното за въглехидратите?

По принцип въглехидратите не са лоши за балансираното хранене. Много въглехидратни ястия съдържат много витамини, които са особено в групата B. В крайна сметка те са и доставчици на енергия.

Тялото забелязва, че когато изведнъж жадува за нещо захаросано след физическа или умствена дейност. Точно в тези фази те посягат към сладкиши или други подобни. Тялото несъзнателно иска да възвърне енергията, която е загубило по време на тези дейности.

Фаталното нещо не се вижда в действителните въглехидрати, а в излишък от консумацията им. Тъй като съвременните хора сега консумират твърде много въглехидрати, те получават наднормено тегло. Тъй като захарта се трансформира в мазнини в тялото.

Този естествен автоматизъм трябва да гарантира, че тази енергия се съхранява за по-късно. Защото точно както се образува мазнината, тя може да регресира отново, ако е необходимо. В крайна сметка това е усъвършенстван енергиен магазин.

Идентифициране на въглехидратите в храната

На първо място, трябва да се признае в какво се съдържат въглехидратите. Добре познатите храни с високо съдържание на въглехидрати са следните:

Картофи
Хляб, бисквити, торти, пайове и др.
Юфка и тестени изделия
Безалкохолни напитки със заместител на захарта като Coca-Cola, Fanta, но също и сокове, особено Necktar
Сладкиши, сладолед, пудинги и др.
Зърнени храни

Списъкът с очевидни носители на калории чрез въглехидрати е голям. Но има и скритите въглехидратни бомби. Те включват кисели млека или енергийни шейкове. И двете се разпространяват многократно в рекламата, за да могат да се използват за отслабване.

Малко хора знаят, че са пълни с въглехидрати. Следователно е необходима основна предпазливост при консумацията му.

Кои ястия с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се ядат повече?

Изборът на алтернативни ястия, които не се основават на въглехидрати, е различен. На пръв поглед тя е по-малка, но с определена доза практика и креативност може да бъде значително разширена. Вместо това ястията с ниско съдържание на въглехидрати позволяват повече протеини и мазнини.

На пръв поглед това не е проблем, защото тялото е спряно, за да смила нещо, с което преди е било свикнало. Отнема много повече време, докато мазнините се утаят, ако въглехидратите липсват. Това означава, че човекът, който иска да отслабне, има стратегическо предимство пред хората, които консумират и двете.

Пригответе сами ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Производството на ястия с ниско съдържание на въглехидрати не е толкова трудно, колкото първоначално може да си помислят тези, които искат да отслабнат. По-долу има малка селекция от ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които готвачите могат лесно да си приготвят у дома. По-горе обаче трябва да започне с връх, върху който трябва да се пропуснат ястия с високо съдържание на въглехидрати.

Списък на храненията - които трябва да бъдат намалени или пропуснати

Следните ястия трябва да бъдат пропуснати от менюто, което вече е начинът, по който трябва да отидете за ястия с ниско съдържание на въглехидрати:

Пържени картофки: Картофите са чиста енергия и следователно източник на захар.
Картофено пюре и картофени палачинки: Подобно на пържените картофи, съдържанието на въглехидрати е много високо.
Хляб и кифли: По-специално белият хляб и кифличките трябва да се избягват изцяло. Започвате твърде трудно.
Сладкарски изделия: Най-добре е да оставите десертите изцяло. Това включва много десерти или видове пайове и торти.
Паста: Това включва всички тестени ястия, лазаня, пица и други подобни.
Царевица и бобови растения съдържат много въглехидрати.

Ястия с ниско съдържание на въглехидрати -

Екскурс 1: Плодове и фруктоза: какво означава това за диетата?

При по-внимателно разглеждане става очевидно, че плодовете също съдържат фруктоза. Това лошо означава, че това е и захарта. Дори понякога се използва по-често в храната, отколкото например глюкозата. Това е така, защото добивът е по-евтин. Сега това може да означава, че ако ядете много плодове, увеличавате теглото си.

Ето защо той трябва да яде плодове умерено за ястия с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение, някои видове плодове дори увеличават глада, а понякога и жаждата. Други видове захар, като самата глюкоза, също ви карат да гладувате. В този контекст гроздето например се счита за предястие.

Екскурс 2: подсладител вместо захар?

Що се отнася до сладкия вкус, ценителите обичат да използват захарта директно за подслаждане на чая, кафето или други неща. След това се използва заместител на подсладителя за поддържане на сладкия вкус без захар. Последните проучвания обаче показват, че има подозрение, че те също могат да ви напълнят.

Това не беше пряко доказано, тъй като в същото време имаше съмнение, че участниците в изследванията обикновено се хранят по-зле от групата за сравнение. Казват, че подсладителите са по-малко зло от захарта. Единственото заключение, което може да се направи от това: Когато се съмнявате, е по-добре да промените хранителните си навици и да пренастроите предпочитанията си.

Творчески идеи на чинията ви без въглехидрати🍽🥒🥕

Можете и без въглехидрати, защото изборът е голям. Тези, които искат да отслабнат, просто трябва да се приспособят малко и да свикнат с промяната в ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като вкусът ни често се тренира с години върху въглехидратни продукти или дори се кондиционира. Първо трябва да се преодолее пропуск или силно намаляване, което понякога не е толкова лесно.

Следва малка извадка от възможното в домашната кухня. На първо място, трябва да се спомене, че понякога пълният отказ не е възможен, но не е абсолютно необходим. Следователно следните съвети могат да съдържат известно съдържание на въглехидрати:

Вкусни салати: Добре подбраният супермаркет е точно това за ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Защото има различни салати, които могат да бъдат направени с голямо разнообразие от дресинги. Готвачът обаче трябва да се увери, че те не съдържат никакви въглехидрати. За да стане салатата по-силна и енергична, могат да се добавят ивици пуешко или телешко месо. Готвачът може също да поръси сирене върху салатата.

Ястия с яйца: Яйцето може да се използва като основна основа за заместване на тежката част от предишни ястия. Яйцата могат да се приготвят самостоятелно в различни версии и да се добавят към други съставки.

Боб и ястия от соя: За да последва предишния пример, готвачът може да смеси ястие от боб с бъркани яйца, за да извика страхотни ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Зърната остават доста сухи и само леко навлажнени. Яйцето придава на ястието вкусен компонент. Соевите продукти се използват дори като заместители на месото или картофите, като последното е фокусът тук

Рибни ястия: Те също са на преден план. Рибата може да се яде в изобилие. В зависимост от вида на рибата има повече или по-малко мазнини.

сирене: Сиренето може да се използва много добре за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Моцарелата и по-специално фета не съдържат въглехидрати. Те могат да се използват за комбиниране на страхотни ястия и за внушаване на красиви салати.

Заместващи съставки: Като заместител на въглехидратите могат да се използват творчески възможности за получаване на познатото и популярното. Това включва пицата с нейната известна основа. Вместо да избира класическите съставки в тестото, производителят на пица може вместо това да използва протеин на прах, кокос, соя, ядки или брашно от семена.

ядки тези, които искат да отслабнат, могат да консумират обилно. Те обаче са много богати на мазнини, което трябва да се отбележи.

Моля, обърнете внимание: Трябва да се осигури прием на витамини

За да се закръглят нови ястия с ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да липсват допълнителни витамини, които преди са присъствали в ястията с въглехидрати. Те трябва да се приемат като добавка.

Те обаче не трябва да бъдат препарати, но потребителят може да ги приема по естествен начин. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати трябва да съдържат много зеленчуци и достатъчно плодове с по-малко въглехидрати. Трябва да се осигури снабдяването с витамини В, D и фолиева киселина.

Ястия с ниско съдържание на въглехидрати - заключение

Както се видя, ястията с ниско съдържание на въглехидрати и тяхното меню са по-разнообразни от очакваното. И все пак те са много ефективни по отношение на загуба на тегло.

Ако не е възможно да се направи напълно без въглехидрати, в менюто трябва да има няколко и предимно многобройните захари, особено пълнозърнести продукти. Тъй като те принуждават тялото да свърши повече работа, като го разделя на глюкоза, което от своя страна премахва повече енергия от тялото.

Артикули:Ястия с ниско съдържание на въглехидрати-по-добрият избор