Яде се под 1000 калории в продължение на 3 дни, метаболизъм на глад/йо-йо ефект?

Здрасти! В момента съм на диета. Просто обръщам внимание на диетата си, спортувам повече и т.н. Придружавам цялото нещо чрез приложението My Fitness Pal, което ми казва, че мога да консумирам 1430 ккал на ден, за да отслабна с 0,5 кг на седмица. Вече 3 дни консумирам само около 950 ккал (не допълнително). Ако ям например 1200 ккал утре, например, вече ли съм в метаболизма на глада и тялото ми приема енергията директно като резерв и след това вече няма да отслабвам, а напротив, да я приемам? Благодаря ви за отговорите!

5 отговора

Йойо ефектът възниква, когато сте яли радикално ниски калории за дълго време, отслабнали сте и сте приели значително голямо количество за една нощ, но в продължение на няколко дни.

Това означава от 950 до 1800 ккал. Това би била значително голяма разлика. От 950 на 1200 отново би било доста бавно увеличение. Както казах обаче, това трябва да стане бавно. Така че увеличавайте с 200 kcal всяка седмица или на всеки няколко дни. Не правете голяма разлика от един ден до следващия.

И така. 2. Ако не получите йойо ефект за 3 дни: P За да се появи йойо ефект, това, което губите, трябва да бъде чиста мазнина. Ето защо говорих за „дълго време трябва да ядете нискокалорични калории“. Защото в по-голямата си част сваляте вода. Особено в първите няколко дни. И така, какъв джожо ефект трябва да се получи от него?

Сега трябва да ядете най-малко 1430kcal и да не продължите да бъдете под това и следователно вероятно също под базалния си метаболизъм (вече трябва да покривате това поне всеки ден). Но не можете да кажете дали вече покривате това с 1430kcal, защото не давате никакви данни за вашата възраст, размер и тегло.

„Гладният метаболизъм“ не съществува. Енергията не може да се генерира или унищожи, а само да се преобразува.

И би било доста гага в еволюционно отношение, ако тялото в нормалното си състояние би консумирало повече енергия, отколкото му е необходимо.

Тъй като всяко тяло кърлежи по различен начин, никой не може да ви каже това.

Никога не бих направил хранителното си поведение зависимо от приложение, а от чувствата си. Никой не познава тялото ви толкова добре, колкото вие. Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато не сте гладни. Това, което да потиска, е апетитът. Това малко усещане за нещо сладко вечер или след обилни ястия.

Отслабвам вече 6 месеца. Сега съм на -10Kg. От време на време (като днес) имам ден с мен, когато се натъпквам със сладкиши. Просто ми се иска. Но вече виждам, че нещата излизат от ушите ми. Утре със сигурност отново ще хапна нещо здравословно.

Всичко трябва просто да е в "потока". Само не се стягайте и яжте това, което ви харесва. Тогава ще се оправи. Нещо като йо-йо ефекта или метаболизма на глада са думи, които можете уверено да изтриете от речника си, ако имате здравословен начин на живот. Това се случва само при хардкор диети.