Изпаденията укрепват подколенните сухожилия? 2020 г. - Здрава мис

Извършвайки удар, пристъпете напред от изправено положение с единия крак, сгънете двете колена, така че задното коляно да е под бедрото, и след това натиснете назад, за да се върнете в изходна позиция. Изпадите работят много мускули на бедрата и коленете, включително бедрата, група от три мускула в задната част на бедрото.

Видео на деня

Подколенните сухожилия

Бедрата са група от три мускула на гърба или бедрата. И трите произхождат от исхиадичната грудка, седналата кост и се прикрепят към долната част на крака. Двама лежат от вътрешната или медиалната страна на задното бедро: полусухожилният и полумембраносният. Единият, бицепсът на бедрената кост, е от външната или страничната страна. Колективно бедрата разширяват тазобедрената става и огъват колянната става.

Приставки на подколенните сухожилия

Полумембраносът е поставен върху медиалния кондил на пищяла, големия пищял. Дългото сухожилие на полусухожилието се вмъква в горната медиална пищял. Бицепсът на бедрената кост има две глави. Дългата глава възниква от седалищната бугра заедно с останалите мускули на подколенното сухожилие, а късата глава възниква от задната част на бедрената кост. И двамата споделят обща REPLACEion на главата на фибулата, дългата тънка кост на страничната подбедрица.

Напади

Нападенията задействат подколенните сухожилия, докато вървите напред и назад. Докато се придвижвате напред, предното ви бедро и коляно се огъват, когато теглото ви се прехвърля към този крак. Подколенните сухожилия противодействат на движението на гравитацията надолу, известно като ексцентрично свиване. Те също помагат за стабилизиране на коляното. Когато отстъпите в изправено положение, подколенните сухожилия работят, за да изправят бедрата ви срещу гравитацията, наречено концентрично свиване.

Други вариации на белите дробове

Има много начини за промяна на белодробната функция. Можете да добавите тежест с щанга или гири. Съществуват и варианти, които включват извивания или преси над главата, докато държите медицинска топка или друга тежест. В стъпката, след като влезете в удара, изведете задния си крак напред, за да не отстъпите, а да пристъпите отново. Всички тези вариации работят на бедрата, подобно на основния удар. Страничните удари, където стъпвате странично, а не напред, работят вторично върху подколенните сухожилия. Обратните удари работят глутеусите и подколенните сухожилия.