Изчислете процента на телесните мазнини

Хидростатично претегляне

Процентът на телесните мазнини може да бъде измерен или изчислен с помощта на голямо разнообразие от методи. Не всички процедури обаче са еднакво точни. Кога най-точен метод прилага се хидростатично претегляне, при което телесното тегло се измерва под вода и се отбелязва и количеството изместена вода. Защото методът много сложен и скъп използва се относително рядко.

Челюсти (клещи за телесни мазнини) или колички за телесна мазнина често се използват за домашна употреба или определяне на телесните мазнини във фитнеса. В частност количките за телесни мазнини не винаги дават точни стойности, в зависимост от модела.

Определете телесните мазнини с шублер

При клипометрията дебелината на кожните гънки се определя с помощта на шублер. Колкото по-дебели са кожните гънки, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. За да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни, прегледът винаги трябва да се извършва от едно и също лице. Също така е препоръчително да измерите всяка кожна гънка три пъти и след това да изчислите средната стойност. Резултатите от измерването обаче никога не са напълно точни, защото процентът на телесните мазнини се екстраполира от няколко точки на измерване върху цялото тяло.

За разлика от електрическите методи за измерване, шублерът предлага предимството, че пиенето на напитки като кафе или алкохол не може да доведе до изкривявания. Времето на измерването - преди или след обучението - също няма значение. Тъй като подкожната мастна тъкан не може да се натрупа или разгради толкова бързо.

Измерване на кожни гънки за мъже и жени

За да получат възможно най-точния резултат, мъжете и жените трябва да проверяват кожата си на поне три места измерено с шублер.

Мъже:

Гърди: Направете гънка в средата между гърдите и подмишниците. Гънката трябва да следва посоката на пекторалис майор.
Корем: Направете вертикална гънка от два до три сантиметра до пъпа.
Бедро: Оформете гънка по дължина отпред на бедрото, ако е възможно в средата.

Жени:

Горна част на ръката: Направете гънка по дължина на гърба на горната част на ръката.
Корем: Направете вертикално сгъване от два до три сантиметра до пъпа.
Ханш: Направете гънка под ъгъл 30 градуса над тазобедрената кост.

Определете телесните мазнини с телесна мазнина

Автомобилите с телесни мазнини определят процента на мазнините в тялото, като провеждат ниски нива на електричество през тялото. Тази процедура е известна като анализ на биоимпеданса. След това с помощта на електрическото съпротивление, което се измерва, може да се изчисли процентът на телесните мазнини. Мазнините провеждат електричеството по-зле от мускулите, така че имат по-голямо съпротивление.

Много скали обаче не дават точни резултати, защото не измерват цялото тяло, често само долната част. Опасната коремна мазнина обикновено се регистрира само от везни, които имат два ръчни сензора в допълнение към електродите на краката.

При скалата на телесните мазнини резултатът от измерването може да бъде повлиян от голямо разнообразие от фактори, като мокри крака, кремообразна кожа или пълен пикочен мехур. Тъй като токът протича по-добре през тялото в тези случаи, резултатът може да бъде до 30 процента твърде нисък. Ако искате да определите точно процента на телесните мазнини, трябва да си уговорите среща с лекар.

Изчислете процента на телесните мазнини

Простото изчисляване на процента на телесните мазнини - без никакво измервателно устройство - не е възможно. Има някои формули, но те могат да се използват само за определяне на телесните мазнини относително неточно. Например, някои калкулатори поставят обиколката на талията спрямо телесното тегло. Обиколката на талията обаче не позволява надеждно твърдение за съотношението на мазнини и мускули в тялото.

С така наречения метод на американския флот, освен обиколката на талията, за изчислението се използват обиколката на тазобедрената става, обиколката на врата и размера на тялото. Теглото на тялото обаче не е включено в изчислението. И тук изчислението не позволява да се правят изводи за съотношението на мазнините и мускулите.

Маса на телесните мазнини

Нормалният процент телесни мазнини зависи, наред с други неща, от пола, възрастта и типа на тялото. Като цяло процентът на телесните мазнини при жените е значително по-висок, отколкото при мъжете. Процентът на телесните мазнини също се увеличава с възрастта, тъй като мускулната маса намалява. Следващите две таблици ви дават преглед на идеалния процент телесни мазнини за мъже и жени. Подробностите са във всеки случай в проценти.

Таблица за телесни мазнини за жени

Възраст в годиниидеаленнормалноТвърде високо

20 - 24	22.1	25,0-29,5	от 29.6
25-29	22,0	25.4-29.7	от 29.8
30 - 34	22.7	26.4-30.4	от 30.5
35-39	24,0	27.7-31.4	от 31.5
40-44	25.6	29.3-32.7	от 32.8
45 - 49	27.3	30.9-34	от 34.1
50 - 59	29.7	33.1-36.1	от 36.2
от 60	30.7	34,0-37,2	от 37.3

Маса на телесните мазнини за мъже