Портал за възрастни Полезна информация за 60-то поколение+

Живее/живее

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Финанси/осигуряване

Законова пенсия
Задължителна застраховка за дългосрочни грижи
Частно пенсионно осигуряване
- Частно пенсионно осигуряване
- Руруп пенсия
Частна застраховка за дългосрочни грижи
Пропуски в грижите за хората, които се нуждаят от грижи
Застраховка за обезщетения при смърт
Поръчки и пълномощни
- Пълномощно
- Заповед за надзор
- Жива воля
Съвети за запазване

Свободно време/пътуване

Свободно време
да пътувам
- Пътуване с автобус
- Градски екскурзии
- Разходки с лодка и круизи
- Спа пътувания
- Туристически пътувания
- Асистирано пътуване
- Подготовка за пътуване
Доброволчество
любов
Култура
Домашни любимци
Отглеждане на зеленчуци
Модни/удобни обувки за възрастни
Старши изследвания
Електроника за възрастни
10 съвета за интернет сигурност

Инструменти

Затлъстяването в напреднала възраст увеличава риска от развитие на диабет или коронарна болест на сърцето. В допълнение, повишеното телесно тегло прави засегнатите по-малко пъргави и мобилни. Въпреки това има начини да можете да направите нещо за затлъстяването и рисковете в напреднала възраст.

Консумацията на калории намалява с възрастта

Първи неща първо: Консумацията на калории намалява с възрастта, така че в крайна сметка, ако не коригирате диетата си, е обичайно да наддавате. Предполага се, че дневните нужди от калории се намаляват с около 600 калории на възраст между 30 и 80 години. Освен това мускулната маса намалява непрекъснато от 40-годишна възраст.

Тъй като по-голямата част от хората не адаптират диетата си към намалените нужди от калории, настъпва наддаване на тегло. Физическата активност също намалява с възрастта. Следващата таблица показва пропорционалното разпределение на наднорменото тегло според възрастта и пола.

Жени с наднормено тегло	Мъжете с наднормено тегло
над 30 години	24,00%	46,00%
над 65 години	59,00%	73,00%

Рискове от наднормено тегло

Добра насока за оптимално телесно тегло е ИТМ. Според експерти това може да бъде между 24 и 29 за възрастни хора, т.е. малко по-високо от това за младите хора.

По принцип наднорменото тегло е нездравословно за организма на всяка възраст. Както е посочено по-горе, това води до повишен риск от диабет, кръвно налягане и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Освен това наднорменото тегло уврежда ставите, което може да доведе до ортопедични увреждания и проблеми с постуралния апарат.

Между другото, конвенционалните диети не са препоръчителни в напреднала възраст, тъй като насърчават загубата на мускулна маса. Затова засегнатите трябва да потърсят съвет от лекар, за да регулират отново теглото си по-добре.

Пътеки до идеално тегло

Най-важният ключ за постигане на оптимално тегло е достатъчно упражнения. Плуването и водният фитнес са сред най-подходящите спортове за възрастните хора. Спортните клубове предлагат и подходящи за възрастта фитнес курсове или йога. Последното насърчава по-специално мобилността и издръжливостта. Като цяло експертите препоръчват взаимно свързване на тренировки за издръжливост, сила и координация, така че да може да се противодейства на увеличеното разграждане на мускулите.

Спортната дейност трябва да бъде допълнена с балансирана диета. Като част от такава диета трябва да обърнете внимание на по-ниските калории и да включите в менюто продукти като пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести продукти.

Сравнете цените и спестете

Сравнете цените на стълбищата и електрическите превозни средства безплатно и независимо!