СЪЖАЛЯВАМЕ, ВАШИЯТ БРАУЗЪР Е СТАРЪТ:-(

За съжаление вашият интернет браузър не поддържа съвременни технологии.

Ще се радвам да се върна с по-нов браузър!

Можете напр. следното Безплатно Изтегли:

Влизам

Вече сте клиент на Bergfreunde, влезте тук

Ние сме неутрални по отношение на климата! Научете повече"

категория

спорт

За изискванията в планинските и алпинистките спортове

Нашите коленни стави правят много, за да гарантират, че скоковете при изкачване или пътека, движеща се надолу по планината, са добре насочени и омекотени. В планинския спорт коленните стави имат важна и често подценявана функция. Те се нуждаят от много тренировки, за да постигнат най-добрия си ефект за любимия ни спорт.

Ето поглед върху вътрешните връзки - кръстосани връзки, мензици и съпътстващи връзки.

Коляното намалява силите на натиск, които действат върху нашето тяло и в същото време балансира последователностите на движението с помощта на сложен лигаментен апарат. Добре тренираното коляно също е важен инструмент при катеренето, когато мислим за „dropknee“, „египтянинът“.

Най-важните дълги кости, които дават възможност за нашето движение, се събират в една от най-големите стави в тялото ни. Коляното е връзката между горната и долната част на крака и, строго погледнато, колянната става се състои от две отделни стави.

В по-голямата става бедрената кост и пищяла работят заедно. Във взаимодействие със сложната лигаментна система и мускулите, те ни дават възможност да се огъваме и разтягаме, както и да се въртим навътре и навън.

По-малката става също е важна за нашето изправено положение и обхвата ни на движение. Това е мястото, където капачката на коляното и бедрената кост работят заедно. Фугите обаче са относително свободни и се поддържат от лента, армировка, странични и вътрешни ленти. В допълнение, силните мускули, два хрущялни диска - менискусите и бурсата работят заедно като „амортисьори“, които оптимизират движенията ни.

Функционалността на връзките и ставата е особено важна за планинските и алпинистките спортове. Тази функционалност може да се поддържа чрез целенасочена тренировка на мускулите. В идеалния случай, с правилната тренировка предварително, коляното ни няма да изпита никакви щети от планински и катерачни спортове.

Експертите по спортна медицина и физиотерапия многократно подчертават, че развлекателните спортове са най-добрата подготовка са.

Те водят до по-добра физическа подготовка и също така създават по-добро усещане за тялото. Спортните упражнения включват плуване или джогинг за укрепване на връзките. Но също така можем да тренираме специално коленете си с помощта на балансиращи дъски или Thera-ленти.

За много активни любители на планината и катеренето индивидуалните тренировъчни съвети и физиотерапията са най-добрият начин да се избегнат наранявания. Не бива да подценяваме тренировката за добре ръководено и мускулно поддържано коляно.

При катерене използването на коляното като лост може да доведе директно до микротравми в лигаментния апарат, ако то не е загрято и без подходящо обучение.

Костни наранявания на коляното са изключително редки .

Нашето възприятие за болката може да бъде много различно при тренировки в залата, при изкачване на планината или при бягане по пътека. Важно е да се поддържате взаимно и да се уверите, че движението протича правилно. Полезно е да бъдете наблюдавани и коригирани от другите. Дори малката болка е знак, че правим движението си неправилно. Това не може да бъде добре.

Коляното обикновено работи като лост.

Катеренето също обича да се изкачва добре и добре по стената.

Но: „Тази принудителна поза за колянната става изисква добри, тренирани мускули, за да може движението да се ръководи добре. Ако ставата действително е изведена в нетренирано състояние, връзките и менискусите са подложени на стрес. Ако това се прави по-често, пораженията на връзките могат да бъдат резултат от микроранявания или увреждане на кръстосани връзки в случай на внезапно претоварване. " (Проф. Д-р Кристиан Люринг, ортопедична клиника, клиника в Дортмунд)

Бягането по пътека също изисква стабилни мускули в колянната става. Ако пренебрегнем египтяните, правилното обучение на коляното е още по-важно тук. Независимо дали се катерим, пеша или бягаме, можем да заявим, че се очакват по-малко сериозни наранявания на коляното - освен ако не паднем крайно нещастни.

Удар с малка височина може да причини наранявания на сухожилията, натъртвания и подуване на коляното. Ако паднем по-дълго, възможно е, в зависимост от скоростта на падането, да се получи фрактура на коляното. Сериозните разкъсвания на менискус също възникват само чрез прилагането на силни сили във връзка с въртеливо движение навътре или навън.

Ние се придържаме към: Ако предварително тренираме идеално коленете си, имаме малък риск от нараняване. Но какво правим в най-лошия случай?

Кога ще се извърши операцията и как може да се установи случай за клиниката?

„Разкъсването на менискус и разкъсването на кръстосани връзки определено трябва да се оперира при спортисти и върху биологично млади хора. Разкъсванията на обезпечителните връзки обикновено се лекуват консервативно с шина. Обикновено се оперират костни наранявания.

Ключов момент със сигурност е силната болка. Ако някой наистина има сълзи в очите, това може да е нещо сериозно. В случай на тежко подуване, натъртвания, неравномерни корекции на крака, запушвания и дисфункция, трябва да се извика линейка или да се посети хирургична намеса или ортопедична практика. " (Проф. Д-р Кристиан Люринг, ортопедична клиника, клиника в Дортмунд)

Известното правило PECH помага при леки наранявания:

P - пауза
Д - сладолед
C - компресия
H - Издигнете

Правилото PECH трябва да се използва възможно най-рано след нараняване. Леките наранявания и дори само натъртванията отнемат време да се лекуват.

След почивка поради контузия, коляното преди всичко се нуждае от добра мускулна опора. Обучението трябва да започне отново бавно и внимателно да се увеличава в зависимост от усещането за болка и функционалността. Защото добре тренираното коляно вече не се губи толкова в планинските и алпинистките спортове.