Изграждане на мускули след голяма загуба на тегло. Как най-добре?

Ами хора, имам следния въпрос. Сега съм свалил общо 60 кг. От 152 кг съм до 92 кг. Цялото това чрез правилната диета и много спорт (най-вече спортове за издръжливост). С тази загуба на тегло съм много благодарна, че почти нямам излишна кожа! Слава Богу. Но сега искам да направя следващата стъпка и да изградя мускули. За съжаление все още имам малък стомах. Сега въпросът е: Мога ли все пак да започна да изграждам мускули или би било препоръчително да намалим стомаха с калориен дефицит?

4 отговора

Еха! Голяма производителност! Честито!
Иначе всичко вече е казано. Насладете се на обучението! Въпреки че мисля, че тренировките за издръжливост имат смисъл. Но съм съгласен с Плауцо, когато той казва това отпуснато обучение "Просто ще се разходя в гората и ще използвам пръчки за него". Дори при тренировките за издръжливост не боли, ако полагате усилия. Обучението за сила и издръжливост не се изключват взаимно. Логично е да се правят и двете! Поне за нормалните спортисти на Ото. Така че, ако не искате да правите кариера като „културист на сцената“.

Уважение. Wat ne постижение ! Що се отнася до изграждането на мускули, всъщност би било по-добре да започнете да тренирате с тежести още в началото на процеса на отслабване, защото повече мускули консумират повече калории - това би улеснило много отслабването.

Както знаете, отслабвате с правилната диета. Мускулите, от друга страна, се изграждат с тренировки с тежести. И двете могат да бъдат чудесно комбинирани!

всеки вид спорт може значително да подкрепи вашия проект. Най-добра е комбинацията от силови тренировки в областта на хипертрофията (тренировки за изграждане на мускули) и спортове за издръжливост. Разбира се, много калории се консумират и по време на силови тренировки, в зависимост от това колко интензивно тренирате, силовите тренировки и спортовете за издръжливост са балансирани в това отношение. Предимството на силовите тренировки е, че увеличената мускулна маса е по-метаболитно активна. Повече мускули консумират повече калории всеки ден денонощно, независимо дали по време на спорт на издръжливост или докато спите. Мазнините могат да бъдат „изгорени“ само в мускулните клетки. Колкото повече мускулни клетки има, толкова повече мазнини се изгарят. Освен това все още можете да се насладите на така наречения ефект след изгаряне по време на силови тренировки!

На първо място, поздравления за това невероятно постижение!

Можете, разбира се, да започнете да изграждате мускули. И можете да загубите дори повече телесни мазнини едновременно. Не се нуждаете от излишък на калории, а само подходящи стимули за обучение и достатъчно хранителни вещества.

Продължавайте да ядете възможно най-добре и започнете с интензивни силови тренировки. Всъщност консумира повече енергия от това отпуснато фитнес обучение за издръжливост, което мнозина правят за изгаряне на мазнини и затова е ПО-ДОБРО.

Трябват ви само малко повече протеини. Просто поставете високо протеинов MIT в чинията си с всяко хранене. И ако продължите да правите диети, по изключение си вземете протеинов прах, така че изискването да остане покрито въпреки калорийния дефицит.

На пазара на DM има напр. какво за 9 евро, това е напълно достатъчно, защото добър състав. Не губете толкова пари за това, а по-скоро яжте по-целенасочено.

Протеиновите добавки тук абсолютно не са необходими. Той не иска да стане културист, а по-скоро изгражда мускули като цяло. Протеинът в храната е напълно достатъчен за това.

Недостатъците могат да възникнат като част от диетата; добавките могат да бъдат доста полезни за този период.

подобни въпроси

Сервус, свалих 10 килограма от Коледа и оттогава съм много слаб. Имам обаче излишна кожа на стомаха, която можете напълно да видите, когато седнете. Ще се отърва ли от тях, ако да, колко време ще отнеме?

P.s. Am 16, 184 см, 70 кг. Играйте футбол и правете тренировки за сила на горната част на тялото, а също така се движете много.

Исках да попитам дали някой знае дали е възможно да получите шест опаковки след тежка загуба на тегло? В началото на годината малко или много промених диетата си и с различни супи, които ми помогнаха за вечерната тема, свалих почти 30 кг за 5 месеца. Аз обаче не се занимавах с никакъв спорт. На 17 години съм и сега с ръст 1,74 м тежа 61 кг (преди 90 кг). Когато стоя, кожата на корема ми също не виси, само когато седна, забелязвам как кожата на корема ми е много отпусната. Сега исках да си задам въпроса възможно ли е да взема шест пакета с подходящи упражнения за коремните мускули и редуващи се кардио тренировки? Или кожата пречи? Ако е така, има възможност да го затегнете отново?

Здравейте, аз съм на 18, мъж, висок 1.80 м и тежа 90 кг! На път съм да сваля 10 кг. Имам доста тънки ръце, но голям корем. Може ли някой да ми каже за загуба на мазнини и изграждане на мускули? Бих искал да имам тонизирано и мускулесто тяло като Уорън Стилсман (вж. СНИМКА) той е висок 1,70 м и тежи 70 кг. Някой знае ли тренировъчен план за тонизирано тяло? С моя ръст от 1,80 м и тегло от 80 кг целта ми е да имам тяло като човека на снимката. Ще се радвам на всеки отговор! Моля, благодаря

Здравейте, не знам дали съм на правилното място с молбата си, но се надявам!

Моят проблем накратко:

Наднормено тегло преди 5-6 години, тегло 80 кг на 1,62 см. Аз съм жена
Никога не знаех как да отслабна. Опитах много. Отне много време, но след това някак отслабна. За съжаление радикално загубени. Първо до 60 кг. Повече кардио, тренировки с тежести за начинаещи.

(Т3, приеман без лекарско предписание -> хормон на щитовидната жлеза). Нищо не донесе и веднага падна. Проверих щитовидната си жлеза 2 седмици по-късно, тогава всичко беше наред.

След това леко се увеличава отново с 5 кг, след което отново намалява радикално до 54 кг (най-ниското досега). Под радикал имам предвид, дори и под основните си нужди. Много голям дефицит.
Така го правех отново и отново. Непосредствено преди ваканцията Радикална диета, 0 калории. Тук бях много кардио, но и силови тренировки.

Краен резултат: Мършав дебел, слаб/нормален в дрехи, гол целулит/вдлъбнатини, нищо стегнато, всичко се клати. Това просто ме натъжи.

През октомври 2019 г. най-накрая реших да се занимавам с изграждане на мускули и качих килограми. Предполагам мазнини, но и мускули някъде. Направих много добри тренировки и теглото и силата ми се удвоиха три пъти. Изграждането му отне почти 6 месеца до март. Разбира се, трябваше да спра натрупването поради Corona и се върнах в дефицит и исках да използвам времето, за да загубя малко мазнини.

основното ми изискване е около 1450 и тъй като имам седнала работа, според моите изчисления имам общо изискване около 1900. Първо се справих с дефицита си с 1850, след това 1800, 1750 и сега 1700 калории и това на практика не е нищо. Исках да се забавя и да не подхождам към въпроса толкова радикално, както беше тогава. Диетата ми е 99% чиста. 2,5 g/kg протеин и 60-80 g въглехидрати на ден, а останалите мазнини.
В момента правя разделяне от 2 части (OK/UK).

Излишните мазнини просто няма да изчезнат. Всичко все още виси. Едва ли се виждат мускули, въпреки че отдолу е гарантирано, че има нещо. Просто не се напрягам и не виждам никакъв успех. Толкова съм тъжна и тотално депресирана, защото се опитвам толкова много, но някак не ми се получава.

Текущото ми тегло; 80 KG размер: 1,70 m

ходих на фитнес от около 1 1/2 години (изграждане на мускули) започнах да приемам протеинови шейкове от миналия месец, преди това, нищо за добавки.

Трябва да сваля около 8 килограма пред себе си, защото стомахът ми е много дебел (с качулка, която не се разпознава с тениска и най-вече без горна част на тялото. Около 93-97 см обиколка.)

сега ми възниква въпросът, ако получа от около 80 до около 72 или 71 килограма, тогава bsw. ръката ми изглежда много тънка? Защото в момента той изглежда разбира се много добре заради мускулите + „БЕКОНА“ по-горе, така че ако загубя много, ръцете и гърдите (които също изглеждат „вълнообразни“ заради мазнините) изглеждат тънки и шантави? Или малките мускули, които все още са останали, се вписват в своите? Колко мускули трябва да загубя? Моето настоящо напрежение на обиколката на ръката: 39 см. Раменете ми вече няма ли да изглеждат толкова широки? Искам да кажа, че почти 10 килограма, разбира се, не са малко;)

Кой има опит с него? Само сериозни отговори, моля! Останалото се игнорира.

за себе си съм на 18 години мъж 74 кг и висок 1,79. ((За съжаление) много мазнини по стомаха/бедрата/дъното)

Следващият "проблем" От ранна възраст винаги бях това наедряло малко момче, което има сладки бузи, корем и дебело дупе. Сега съм на 18 години и ситуацията е следната: всичко е същото. Но искам да променя нещо сега, не искам да бъда този 18-годишен, който има бебешко лице и изглежда на 15, най-накрая искам да изглеждам по-мъжествен, с по-стегнати черти на лицето, по-широки рамене и т.н. Просто искам да го направя от собственото си убеждение, за да го направя сам за да докажете, че можете да се промените. Здрав съм, слава Богу, но все пак искам да променя нещо във външния си вид. Въпросът ми: Преди всичко искам да понижа KFA, за да намаля мазнините по корема/бедрата/седалището, бих направил това като джогинг и плуване, добре ли е? ако моите KFA капки отслабна ли много? Когато постигна целта си и видя, че сега съм загубил излишните мазнини по корема/бедрата/седалището, наистина бих искал да започна силови тренировки

Въпросът ми: Да речем, че съм свалил няколко килограма от 74 кг, добре ли е, ако наддавам отново чрез силови тренировки? има ли смисъл идеята да отслабнете след това да напълнеете? За да получа по-широки рамене, хубави горни ръце или гърди, предпочитам ли да тренирам на маса или по-скоро атлетично? Трябва ли да отида в студиото или да започна вкъщи? В интернет намирам хиляди теории, всичко това просто ме обърква, затова реших да задам този въпрос тук, за да получа лични отговори, моля само да отговорите сериозно, благодаря ви много предварително.

Имам въпрос: Моето тегло: 66 кг Височина: 1,80 Аз съм на 15 години и току-що свалих 15 кг с упражнения + калориен дефицит. В момента имам много кожа + мазнини в горната част на тялото, не е много стегнато. Ходя във фитнес центъра 3 пъти седмично и използвам уредите за тежести.

1) Засега добре ... Моят лекар каза, че сега трябва да приемам постоянно тегло в продължение на 1 месец (например 20 кг за трицепс/гърди) и да правя 15 единици/3 комплекта. Вярно ли е или трябва да увелича теглото след всеки набор?

2) Лекарят каза, че трябва да получа шейк от суроватъчен протеин преди и след тренировка. Това не ме прави закръглени, нали? Много от моите приятели са натрупали много мускули и мазнини чрез шейкове и са натрупали много размер на гърдите и талията в резултат, което аз лично не намирам за приятно.

3) Можете ли да изграждате с калориен дефицит? Ям салата, пуйка, риба тон и ориз/юфка + много зеленчуци всеки ден. Това ме води до съдържание на калории от 1000-2000 и обикновено съм пълен. Храненето ми от диетата просто още не се е стабилизирало правилно

4) Как мога да „стегна“ тялото си? Искам да кажа, знам, че трябва да изграждам мускули, но тренирам от 2 месеца и не виждам никакви външни разлики. Имам много кожа в горната част на тялото си, така че много от нея "виси" около отпуснати и отпуснати

5) Колко време отнема изграждането на мускулите с ефективно обучение? Някакви съвети/трикове, които трябва да обмисля? Можете ли да изгорите излишните мазнини в горната част на тялото, след като изградите мускулите си?

Здравейте общност, имам проблем и не знам дали първо трябва да отслабна или да изградя мускули. Моите данни: на 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам във фитнеса от около 2 месеца и не виждам никакъв успех. Имам висока KFA на корема и гърдите и тънки ръце (Skinny Fat). Единственото нещо, което расте, е стомахът ми на бизепи, не постигнах (почти) никакъв напредък. Не искам предимство, но искам да бъда добре дефиниран, така че да виждате мускули, защото искам да започна да се занимавам с бокс и да съм лек. Трябва ли първо да отслабна и след това първо да изградя или изградя мускули?

Преди всичко за себе си, висок съм 1,85 м и тежа 75 кг. Тъй като съм малко прекалено слаб и имам малко мускули, ще се радвам много, ако някой може да ми даде няколко съвета. Лято е и тъй като през зимата направих по-малко за тялото си, искам да го променя сега. Където искам да изграждам, мускулите определено са в горната част на тялото, т.е. ръце, гърди, рамене, гръб, стомах. Проблемът ми е, че имам само гири и нямам идея с каква тежест да започна, за да не си повредя ставите. Аз и няколко приятели също искаме да отидем да плуваме, за да изградим мускули. Ефективен ли е? Има ли други съвети, които мога да направя?

Ще се радвам много на план за обучение и няколко съвета:) Благодаря предварително:)

Натрупах 14 кг при височина 183 см за 12 месеца. Преминах от 75 кг на 89 кг.

През това време се хранех много здравословно и спортувах за сила и издръжливост. През последните няколко месеца от предизвикателството си обаче обърнах дневния си енергиен прием малко прекалено висок.

Заключение, обиколката на талията се е увеличила с 6 см. Текуща стойност (89 см обиколка на талията).

Сега искам да сляза малко с телесните мазнини. „Определяне“ е ясната цел след 12-месечна фаза на изграждане.

Чувал съм за "анаболната диета".

Бих се интересувал дали някой от вас е имал опит с тази форма на хранене и дали се препоръчва.

Не трябва да надвишавате границата от 35 g на KH дневно. Броите ли въглехидратите на зеленчуци с или въглехидратите от нишесте като Картофи, тестени изделия и сътрудничество?

Не искам да правя без зеленчуци!

Ще се радвам да получа многобройни съвети!

Бих искал най-накрая да се справя с проблемните си области и да ги махна. За съжаление винаги чувам различни мнения за това какво да правя, да изграждам мускули, да отслабвам или и двете.

Относно тялото ми: 189 см висок и 87 кг тежък.

Проблемните ми области са само любовните дръжки и предният стомах.

Сега мисля за това, така че ако щях да отслабна сега, щях също така да разградя напълно мазнините по тялото, където сега не е необходимо. Краката, гърбът и задните части са нормални.

Трябва първо да отслабнете или да изградите мускули?

благодаря за вашите съвети!

Здравейте, намерих много добър хранителен план за шест опаковки в интернет. Само една алтернатива на закуската, 200 грама овесени ядки с 300 мл мляко, някак ми се струва много. С това получавам почти 700kcal! Препоръчват ли се по време на фазата на дефибрилация? В края на краищата те са дълговерижни въглехидрати и приятна алтернатива на кварка, кафявия хляб и яйцата.

Ето връзката към хранителния план: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf

Няколко коментара относно хранителния план също биха били хубави.

Аз, жена, тренирам от 1,5 години и също съм свалила 10 кг през това време. Трениране на мускули и кардио, редуващи се ежедневно.

Наскоро изпробвах стар чифт панталони, които, разбира се, бяха прекалено широки по корем, но прекалено стегнати по бедрата. Ако си купя панталони, които паснат на бедрото ми, тези на корема са твърде широки или обратно.

В началото тренирах бедрата си допълнително по време на силови тренировки, но не съм го правил от месеци.

Получавате ли около 45 минути упражнения с ергометър 3 пъти седмично или джогирате увеличение на мускулите в краката си? Джогингът всъщност не е известен с изграждането на големи мускули 🤔

Здравейте, аз съм на 15 години, мъж, тежа около 53 кг и съм висок 1,68 м.

Бях в Fit One от около 1,5 месеца и тренирам ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите и раменете, а освен това не взимам повече от половината от телесното си тегло и ходя там само 3 пъти седмично

Въпросът ми сега ще бъде дали все още ще растя или не