Изграждане на мускули; Обучение за оборудване - Лично обучение Франкфурт

Много мъже отчаяно се борят за повече мускули. Някои вече смятат, че стартът е труден, а други в началото напредват добре, докато изведнъж нещата вече не могат да продължат. Тогава отчаянието често е голямо и не е необичайно трениращите да прибягват до неефективни, надценени и често дори нездравословни хранителни добавки.

В повечето случаи проблемът не е в липсата на мотивация, а по-скоро в невежеството. А здравето на собствената ви мускулно-скелетна система често се нарушава по небрежност при търсенето на мускулна маса.

Повечето любители и за съжаление някои съвременници, които също тренират дълго време, обичат да използват машини за обучението си. Това има някои недостатъци. При машинното обучение мускулите или мускулните групи обикновено се тренират изолирано.

Например при гребане плътно на машината. Въпреки че горната част на гърба е силно предизвикана, тялото потъва в дълбок сън отдолу надолу. От една страна се изгаря по-малко енергия, от друга страна, способността на мускулите да работят заедно ефективно страда.

Машинните тренировки също освобождават по-малко тестостерон от добре проектираните силови тренировки. Тестостеронът от своя страна насърчава изграждането на мускули.
В днешно време рядко виждате силови спортисти, изпълняващи основните упражнения. И още по-рядко се вижда правилното изпълнение. Както подсказва обаче името, основните упражнения са в основата на всяка програма за тренировка с тежести. Четирите основни упражнения са разделени на две посоки на движение, "бутане" и "дърпане". Има едно упражнение за тласък и едно дръпване за горната и долната част на тялото. Изтласкването на долната част на тялото е клякам, а придърпването е мъртва тяга. За горната част на тялото упражнението за преса е или лежанка, или военната преса, а класическото изтегляне е изтеглянето. Всяка програма за изграждане на мускули трябва да се основава на тези основни упражнения и техните вариации. От една страна заради ефективността на тези упражнения по отношение на мускулния растеж, както и от гледна точка на физическото здраве. Както споменахме по-рано, проблемът не е просто да се знае, че тези упражнения принадлежат към програмата, а да се знае как да ги правите правилно.

Нека да разгледаме няколко неща, които са важни, когато правите клек. И първият въпрос, който трябва да си зададем, е: Кои мускули искаме да тренираме така или иначе? Повечето от тях сега ще си помислят „Краката, това е ясно!“. Но за съжаление това все още е твърде общо. Клякането на практика се извършва само от две стави. Тазобедрена и колянна става. Сега е важно да се знае, че имаме три мускулни групи, които разтягат бедрата, но само една, която разтяга коляното.

В комбинация със знанието, че бедрата могат да издържат на много повече натоварване от коленете, трябва да е ясно, че бедрата също трябва да са по-натоварени. Това се отразява както на позицията на коляното и бедрата по време на клякане, така и на позицията на щангата на гърба.

Тъй като целта ни е да балансираме щангата над метатарзуса и да я насочим надолу и назад нагоре по права линия, ние трябва да изберем клек с ниска лента, т.е. клекове, при които щангата е ниско на гърба, като предпочитан вариант,

тъй като това гарантира, че по-силно натоварваме бедрата си спрямо коленете си и в крайна сметка разпределяме силата по равно между участващите мускулни групи. Фу! Толкова мисли за само един клек! Честно казано, това е само малка извадка от съображенията, които трябва да се вземат предвид преди обучение. Поне толкова много следват темата за мъртва тяга, лежанки, военни преси и набирания. Целта обаче не е да описваме подробно всяко от тези упражнения в тази статия. Без съответни изображения това вероятно е довело само до недоразумения. По-скоро те искат да покажат, че обучението е наука сама по себе си.

В допълнение към основните познания по анатомия и функциониране на тялото, както и храненето, има и отделни фактори. Всеки е различен и не всеки може да тренира и да се храни по един и същи начин по един и същи начин. Често мобилността или дефицитът на сила трябва да се преработят чрез подходящи упражнения, така че ефективността на всяка отделна тренировка да бъде максимална. Това изисква много опит и внимателно наблюдение.

Ако не принадлежите към групата на спечелилите, обикновено има просто правило за начинаещи. Почти всичко, което предизвиква мускула, го кара да расте. Въпреки това, мускулният растеж не трябва да се приема като одобрение на добре проектирана тренировка. Защото най-късно след няколко години всички тези обучаеми стигат до една и съща точка. А именно тази, на която не може да се отчете повече напредък. Използването на незаконни средства за насърчаване на растежа е може би един от най-безсмислените пътища, по които може да се тръгне. Много по-логично би било да се ръководите професионално от опитен личен треньор, за да продължите да постигате видим напредък и не само да поддържате собственото си здраве, но и да го подобрявате.