Изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно?

Обсъдете едновременно изграждането на мускули и загубата на мазнини? в Загуба на мазнини - Изгаряне на мазнини - Диета Форум в областта на храненето - рецепти - загуба на мазнини - спортно хранене; На 21 години съм, тежа 70 кг и висок 1,72 м. Сега имам сланина по ребрата и искам да имам атлетична фигура или

Workout.de
Форум
Диета - Рецепти - Загуба на мазнини - Спортно хранене
Загуба на мазнини - Изгаряне на мазнини - Диета
Изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно?

Изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно?

На 21 години съм, тежа 70 кг и висок 1,72 м. Сега имам малко мазнини по ребрата и просто искам да получа атлетична фигура или да понижа KFA.
Тренирам от добри 3 седмици след TP 3x седмица, която е тук за начинаещи с всички основни упражнения и увеличаването на силата може да се види в много упражнения. След силови тренировки обикновено правя 10-15 минути издръжливост.

Въпросът ми е: Как трябва да се храня? За да изградите мускули, трябва да ядете много, но се страхувам да не напълнея, защото наистина бях дебел (95 кг на 1,70 м). Сега също искам да си намаля KFA. Наистина се нуждая от вашата помощ

Ще ви дам един от стандартните отговори:
-направете без кола и други газирани напитки, пийте вода, чай, кафе, сокове (в умерени количества) също са добре
-не яжте никакви сладки/закуски (поне не всеки ден)
-за да направите това: Изчислете общите си продажби с няколко компютъра (ето 3 примера: 1, 2, 3) и осреднете резултатите. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Тук са достатъчни 400-500 ккал по-малко. Когато ядете, обърнете внимание на това, което ядете (не е задължително да е ккал). Дори да изглежда малко трудно и тромаво в началото, след известно време влизате там и можете да се справите добре. Математиката ми помогна и все още помага.
-продължавай да спортуваш и не губи мотивация!

Какво друго мога да ви кажа от собствения си опит:
-не ви трябват протеини на прах или шейкове
-Протеинът трябва да изгражда мускули. Можете да го получите от напр. Вземете кварк, риба, пиле, пуйка.
-Като цяло не правете без мазнини, просто не яжте прекалено много мазна храна (пържена, бърза храна, пържена с масло)
-яжте плодове и зеленчуци, ако не сте гладни (ябълки, портокали, банани, круши, краставици, домати, маруля, моркови)
-създайте ден в седмицата, когато наистина искате Яжте мога. това може да бъде много добре и може да помогне, ако в противен случай се чувствате ограничени по отношение на храната и по този начин изпадате в депресия ^^
. това са приблизително грубите улики.

Променено от _voyevoda_ (01.11.2011 г. в 17:54 ч.)

Като начинаещ в стаята с тежести, можете да изградите мускули за известно време и да губите мазнини едновременно. Освен това просто имате лек дефицит и непрекъснато се увеличавате по време на тренировка.
Предишният оратор вече даде хранителни съвети. Ако искате да знаете точно, трябва да преброите и калориите.

В един момент ще стигнете до точката, в която вече няма да можете да постигнете никакви увеличения в тренировките от дефицита. За да продължите да губите мазнини и да изграждате мускули, препоръчвам циклични методи. Неща като рефериране след всяка тренировка
Периодичното гладуване a la Leangains също ще бъде интересно.

Но както казах, първо го направете, както е описано в началото. По-сложните форми все още не са необходими.

Губете мазнини и изграждайте мускули. интересна тема в интернет;-)

От чисто биохимична гледна точка тя работи. И от д-р Moosburger, както и от Dr. В Gie Ging прочетох, че азотният баланс и kcal балансът са два независими процеса. При условие, че дефицитът на Kcal не е твърде висок и при условие, че тялото има резерви от мазнини, тогава според настоящия научен статус тялото взима енергията в този случай от мастните резерви и използва протеина за изграждането.

Но има многобройни културисти, които се аргументират срещу това въз основа на своя опит и мнозина дори смятат, че е необходим излишък от Kcal. Така че е трудно да се направи общо изявление. Много по-зависи от това кой мускулен растеж трябва да бъде постигнат. Успях сам да изградя мускули и да намаля мазнините, като в допълнение към тренировките имах калориен дефицит и увеличена консумация на протеини. По това време обаче току-що бях започнал със силови тренировки и е добре известно, че начинаещите изграждат по много неусложнен начин. Въпреки това съм убеден, че може да бъде и за напреднали учащи се. Вероятно не толкова бързо, колкото при балансиран калориен бюджет, но диетата така или иначе никога не трае толкова дълго за атлетичен човек. Тогава може да натрупате малко по-малко за това време и стомахът ви ще изчезне;-) И пак ще спечелите сила, защото както казах, убеден съм, че можете да натрупате с лек дефицит в ккал. Дали оптимално е, разбира се, друг въпрос.

Променено от Gast33336 (06.06.2011 в 20:39)