Изграждане на мускули чрез гладуване?

на joek23 »03 август 2017 16:03

Re: изграждане на мускули чрез гладуване?

на Майкъл62 »03 август 2017 18:32

Мисля, че съм единственият, който има практически опит в дългосрочното гладуване, тъй като той е намръщен тук.

Постенето във връзка с тренировки с тежести е много пестящо мускули.

Стойностите на силата се сриват по-бавно, отколкото си мислите и „отскокът“ е бърз.

Говоря за правилно гладуване, а не за „основно гладуване“, „гладуване със сок“ или „протеиново модифицирано гладуване“

Най-дългото, което съм правил, е 24-дневно гладуване със силови тренировки. Трябва да погледна дневника.

В „свещената земя“ има и група, която заявява, че краткото отпускане без вода е още по-ефективно и спестява мускули.

Винаги съм мислил, че бързо си умрял от жажда. Винаги обръщам внимание на 2-3л вода.

Re: изграждане на мускули чрез гладуване?

на Майкъл62 »03 август 2017 18:36

Прекъсващото гладуване с прозорец за хранене и неговите ефекти могат да бъдат прочетени на Leangains/Reddit с примерни изображения.

Трябва бързо и краткосрочно гладуване (

Re: изграждане на мускули чрез гладуване?

на CJoe1978 »03 август 2017 18:48

Разбира се, като постиш, можеш да губиш мазнини и да поддържаш мускулите по-лесно или да избегнеш напълняване Това работи, ако редувате пост и пауза, упражнения и хранене. Обаче работи добре само ако ядете малко по време на периоди на гладно и не тренирате силно и ако ядете достатъчно и тренирате силно през цялото си обучение. Тогава и двете вървят паралелно - изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Разбира се, не бива да очаквате чудеса.

Гладувам вече 1,5 години и съм допълнил няколко метода на гладуване. D.H. Постя до 2 дни в седмицата с много малко калории (само около 800 ккал всеки, дните на гладно са отделни, напр. Понеделник и сряда). През останалите дни се храня нормално или малко над изискванията си за калории, но поддържам дълъг период на гладно от около 22 часа на ден, без да ям.

Когато изграждам, просто намалявам дните на гладуване с няколко калории от 2 на 1. Не се напълнявате толкова бързо в толкова бърз ден и пак ставате по-силни.

Сега обаче ефектът не е огромен. Предимството обаче е, че вместо 10 килограма, вие качвате само около 5 килограма на почивка и не цялата мазнина е върху нея. Отслабнах много и натрупах някаква мускулна маса през последните 2 години така или иначе, защото не бях тренирал дълго време и бях с много наднормено тегло.
Въпреки успеха обаче, все още имам малките си мазнини. Други постигнаха повече по същото време. Но с моята хранителна стратегия мога да се поглезя с повече и въпреки това да остана относително слаб или да продължавам да отслабвам относително лесно. Отнема малко повече време за това.

Постът има и друго предимство: Вие сте сити по-бързо и обикновено не ядете толкова много тор, тъй като напълно се отучвате да ядете между тях. И това помага много за поддържане на стройност дори на фази с повече калории.