Burn Fat - твърдата рок истина за отслабването

„Здравей, Артур, кой е най-добрият и бърз начин за изгаряне на мазнини?“

Чувам този въпрос много! Изглежда, че за някои е голяма загадка: да отслабнете, докато все още се храните правилно? За съжаление, много малко хора знаят, че изгарянето на мазнини всъщност е детска игра и всичко друго, но не и ракетната наука ...

За по-малко клюки и повече яснота, всичко, което трябва да направите сега, е да прочетете на ...

Определено беше неговото време, но знам точно какво е усещането да си недоволен от тялото си, един отстъп след друг, без да знаеш какво точно трябва да правиш по различен начин.

Също така опитах една диета след друга, купих безброй добавки за отслабване или изграждане на мускули. Пих кафе с масло (Bulletproof Coffee) с надеждата да изгарям бързо мазнини и следвах всички многобройни съвети за хранене от големите блогъри, Youtubers и списания ...

Съдържание на статията: След тази статия всичко ще ви стане ясно.

Брой калории? Или не?
Знаете ли целта си?
Използвате ли оптимално обучение?
Долния ред.

От биологична гледна точка отслабването е много лесно: просто трябва консумирайте повече енергия (kcal), отколкото сте вложили в тялото си.

... яжте и пийте по-малко (по-нисък прием на ккал), или
... преместете повече (увеличете консумацията на kcal), или
... и двете едновременно (оптимално решение).

Искате K в края на деня или в седмичния баланскал дефицит (калориен дефицит) произвеждат. Тялото ви трябва да бъде принудено, Енергия от нейните резерви да гори. Точно това е целта на отслабването: да вкарате тялото си в катаболно състояние (= влошаващо състояние).

Не се замайвайте от многото модни диети, които са навсякъде!

Защото няма значение какво правите, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, палео, кето, веган, ITFYM. или нещо друго! Защо отслабвате? Защото ти а Калориен дефицит имат. ТОЧКА ОТ КРАЯ.

Това знание е известно на мнозина! Но защо все още не работи при повечето от тях?
Така че вече чух следния проблем от миналото от много клиенти:

Една от най-големите грешки, които можете да направите: FDH (EAT HALF)

Разбира се, енергийният баланс е от решаващо значение при отслабване: трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да отслабнете.

Независимо от това, методът FDH е катастрофа, тъй като тялото ви е в екстремно състояние на стрес поради твърде малко енергия. Това ви изхвърля емоционално напълно извън релсите. Последиците са чувство на глад и промени в настроението.

Но най-фаталното е, че тялото ви все още кърлежи според оригиналните принципи. Поставени сте в авариен режим, който трябва да ви предпази в случай на недостиг и глад. Вашият метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнини са намалени до почти нула.

В този "икономичен режим" мазнините ви се спестяват и се предпочитат алтернативни доставчици на енергия, като мускулите ви. И това е катастрофата на FDH диетата. Тъй като поддържането на мускулите е основен приоритет при отслабване.

Преброяване на калории или не?

Наречете го така, както искате: независимо дали броите, планирате, подготвяте. - За да успеете да отслабнете успешно, трябва да можете съзнателно да контролирате и регулирате приема на храна.

Аз самият обичам да пропускам проследяването на калории за няколко седмици. Но ако забележа, че по този начин се дистанцирам от целта си, тогава започвам отново.

В едно проучване изследователите наблюдават участници, участващи в програма за загуба на мазнини в продължение на 12 седмици. Тези, които водеха дневник за храна и непрекъснато преброяваха калории, бяха загубили два пъти повече в края на периода от тези, които проследяват по-малко точно.

Тези, които не са спазвали диетата си, дори са напълняли ! (1)

"Най-бавният човек, който не изпуска от поглед целта си, все още върви по-бързо от този, който се скита без цел."
- Готхолд Ефрем Лесинг

Каква е вашата цел и защо искате да я постигнете?

Ако искате да изглеждате добре в дългосрочен план, тогава трябва да превърнете диетата и упражненията си в начин на живот. Не защото трябва. Но тъй като ви харесва, без мазнини, по-мускулести, по-бързи, по-силни, по-енергични и т.н. да стана!

Защото кой те кара да изглеждаш добре? Никой!

Защо искате да губите телесни мазнини? Как изглежда тялото ви в (за вас) идеалното състояние? Как се чувствате, когато сте достигнали това идеално състояние? Защо е лошо, когато нищо не се променя?

Тези въпроси са мотивацията срещу вашите извинения! Независимо как изглеждате, независимо от това, което вече сте опитали, независимо какво мислите за себе си и тялото си - ВИНАГИ ИМА НАЧИН!

Вашата цел:

Каква е вашата текуща цел? Кажи ми. Вземете монтажник? Отслабнете? изграждане на мускули? Глупости. Разбира се, можете да правите тези неща в Smaltalk, но не и когато сте сред професионалисти или разговаряте с вашия треньор.

Ще ви кажа какви конкретни цели могат да бъдат за вас и как можете да ги формулирате:

„Взимам 2500 Kcal за 2 седмици и наблюдавам промените си“ (разбира се, предварително преценявате собствените си нужди)
„Ще мога да завърша тренировка XY само за 20 минути“
„Целта ми е да направя 10 клека с един крак“
„Моята цел е 10 чисти набирания“
„Моята цел е 13% телесни мазнини“
„Моята цел е XY cm обиколка на бицепса“
„Моята цел е XY см обиколка на талията“
„Целта ми е да тренирам 3 пъти седмично“
„Целта ми е да прокарам тренировъчната програма без пропуски“
.

Знаете ли целта си?

Надявам се да осъзнаете точно това, което искам да кажа. Вашите цели трябва да се състоят от измерими резултати. Защото лъжите не плащат. Или може би да? Има причина да не спомена телесното тегло в целите.

Везната измерва теглото, а не процента телесни мазнини

Повечето изследвания, които се занимават с темата за отслабване, измерват само развитието на телесното тегло. Не беше определено дали изследваните субекти наистина загубиха мазнини или това беше загуба на вода или мускули.

Всички искаме да губим телесни мазнини по време на диетата. Не вода или мускули.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият пример. Ако до голяма степен избягвате въглехидратите, определените запаси в тялото ви са празни. Особено ако сте активни в спорта.

Въглехидратите са свързани с водата в тялото. Веднага след като запасите от въглехидрати се изпразнят, водата се освобождава. Това ще доведе до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Теглото ще се върне веднага щом започнете да консумирате въглехидрати отново.

Много самоназначени експерти и Aпромишлеността, след това продава този ефект на невежите като загуба на мазнини. Ето защо „МАСШТАВАТА ЛЪЖИ“.

Но ниското съдържание на въглехидрати има едно предимство: Вашето тяло всъщност трябва все повече да използва мазнините като енергиен източник (Както при всяка диета, предпоставката разбира се е подходящ калориен дефицит и МНОГО ВАЖНО: Интензивни силови тренировки за защита на мускулите). Въпреки че не съм фен с ниско съдържание на въглехидрати, затова от време на време правя кратки периоди с ниско съдържание на въглехидрати.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не всички загуби на мазнини са същите като загуба на тегло!

Ето защо винаги препоръчвам на клиентите си да не разчитат твърде много на телесното си тегло. Вместо това използвайте числа, които не лъжат!

Грешка # 1: Хората все още вярват, че джогингът е най-ефективният начин за отслабване!

Какво вече научихте в горните редове? Целта на диетата е да изгаря мазнините и да предпазва мускулната маса.

Само си представете, че давате на тялото си по-малко енергия, отколкото е необходимо. Сега тялото ви трябва да измисли нещо, за да получи енергията. Първото нещо, което той ще направи, е да използва вашите запаси от въглехидрати. Като втори източник и това е решаващата точка, той ще иска да атакува мускулния ви протеин. И не на последно място, тялото ви ще отделя мазнини за енергия. (Това вече беше опростено, за да се изясни принципът)

Трябва да подадем на тялото си сигнала в диетата: „Нека мускулите ми си почиват!“ И как да го направим? Разбира се с кратки, но интензивни натоварвания. Кажете: ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА.

С бягане можете да постигнете точно това, което не искате в диетата! А именно, загубата на тегло се увеличава с вода и мускулна маса, но минимизирана със загуба на мазнини.

Как искате да изглеждате?

Като мускулест и атлетичен спринтьор на 100 метра.

като бегач на издръжливост (помислете например за професионалисти по маратон, професионални колоездачи.)?

Грешка # 2: Хората все още мислят, че могат да губят мазнини на корема си, ако правят корема!

Ако просто мисля за това, което се продава на хората като коремни тайни, ще полудея.

Докато прочетете тази статия, ще сте по-умни от повечето хора във фитнеса. Вече знаете, че без калориен дефицит не е възможна загуба на мазнини. Не по корема и никъде другаде.

Кога има смисъл целенасочена тренировка на коремни мускули?

Ако в момента над стомаха ви има дебела подложка от мазнини и вие също едва започвате, тогава целенасочената тренировка на коремни мускули няма никакъв смисъл за вас. Вместо това се съсредоточете върху основните мускулни групи в тялото си.

Интензивното обучение на краката, гърдите и гърба има следните предимства:

Вие давате на тялото си необходимия стимул в диетата, за да се предпазите от загуба на мускули
Тренирането на големи мускулни групи води до по-голяма консумация на калории

Къде и колко отслабвате в определени области варира от човек на човек.

Няма абсолютно никаква полза от правенето на хиляди притискания всеки ден. Вместо това намалете общия процент телесни мазнини чрез дефицит на калории и усилени тренировки за сила. Тогава ще получите шестте си пакета и по-бързо, отколкото си мислите.

Не забравяйте: усилените тренировки са задължителни! Също и за отслабване.

- - Силна тренировка с висока интензивност = поддържане на мускулите
  - Силови тренировки с високи повторения = увеличаване на консумацията на калории, риск от загуба на мускули (Изключение: добър метод за начинаещи да направят подготовка на цялото тяло през първите 2-3 седмици)
  - Тренировка за издръжливост = увеличаване на консумацията на калории, загуба на мускули

Заключение относно изгарянето на мазнини:

Отсега нататък термините „отслабнете“, „отслабнете“ и „намалете телесните мазнини“ са всички различни двойки чорапи за вас. Ако искате да уловите ревниви погледи в кабината, фокусирайте се върху намаляването на телесните мазнини. Отначало теглото ви е незначителен въпрос.

Следните неща са задължителни при изгаряне на мазнини:

Нуждаете се от енергиен дефицит. Така че искате да вкарате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Документирате вашите промени и си поставяте ясна цел
Следвате тренировъчен план, който задава правилните стимули

Напуснете зоната си на комфорт и поемете контрола над живота си.

Никой не трябва да стои в кухнята часове наред и да слага всеки един елемент храна на златните везни. Отървете се от мисълта, че е трудно и сложно. В действителност е МНОГО МНОГО по-лесно, отколкото си мислите.

Пътят до плосък корем и добре тренирано тяло може да бъде супер лесен.

Сега имате две възможности, решението винаги е ваше!

Можете да повярвате, че има по-лесни начини - и продължете да търсите „най-доброто и бързо решение“ онлайн.

Или поставяш краката си зад ушите си и накрая ставаш сериозен.

. Моля, не забравяйте: Без значение кое „чудо хапче“ или кой нов „шейк за отслабване“ изберете, факт остава: Без калориен дефицит, НЯМА ЗАГУБЕНИ МАСТНИЦИ. Без интензивна тренировка в диетата = ЗАГУБА НА МУСКУЛИТЕ!

Ако имате нужда от помощ за започване, аз вече предоставих формулата за коремна пътека от 3 стъпки за вас.
Ако сте готови да подобрите тялото и живота си - изтеглете БЕЗПЛАТНИЯ Kickstart сега:

Изследователски източници от статията:

(1) Бейкър, Киршенбаум: Може да се наложи самоконтрол за успешен контрол на теглото. Поведенческа терапия, том 24, брой 3, лято 1993, страници 377-394