Изгаряйте мазнините на бедрото

Много жени виждат краката като проблемно място и затова искат да горят мазнини по бедрата. Тъй като чистата диета води само до това, че цялото тяло е загубено, към въпроса трябва да се подходи по-конкретно. Защото по този начин става възможно изгарянето на мазнини специално по бедрото. По-долу ще получите ценни съвети за това как можете да направите това и на какво трябва да обърнете внимание.

Как мога да изгарям мазнини по бедрото?

Ако искате да изгаряте само мазнини по краката си, особено бедрата, не е достатъчно, както вече споменахме, да се подложите на диета. Защото тогава бихте отслабнали и в онези части на тялото си, с които всъщност сте доволни. По принцип трябва да правите целенасочени упражнения и също така да обърнете внимание на диетата си, ако искате да изгаряте мазнини по бедрата. Защото спортът ще направи това Мускулната тъкан на бедрата се стимулира и изграждаt, което може да намали обхвата.

Изгаряне на мазнини по бедрата - някои полезни упражнения

Редовната спортна дейност е много важна, ако искате да се отървете от различни мастни възглавнички по бедрата. Целевите силови тренировки във фитнеса могат да бъдат много полезни за това. Идеално е, ако сте създали специален план за обучение с вашия треньор, за да можете да изгаряте мазнини специално по бедрото. Предимството на тренировките във фитнеса е, че са налични различни уреди за трениране на отделните мускули на бедрото.

Не е задължително обаче да харчите много пари за фитнес зала, можете също така лесно да правите няколко упражнения у дома, за да можете да изгаряте мазнини по бедрата.

За да направите това, първо се изправяте изправени и след това правите голяма крачка напред с един крак. Винаги трябва да държите задния крак изправен и след това да сгъвате коленете с предния крак. Трябва да останете в това положение за около 20 секунди и след това да се изправите отново. Това движение е сега около 20 пъти многократно е важно винаги да поддържате напрежението.

В това упражнение първо трябва да легнете по гръб и да поставите краката на ширината на бедрата. Сега тазът се повдига няколко пъти (15 до 20 пъти) и след това отново се спуска.

На моста също лягате на пода и поставяте краката си на ширината на бедрата, както направихте с асансьора на басейна. Сега ръцете са поставени с дланите на пода и тазът е повдигнат, докато бедрата и коленете ви образуват права линия. Трябва да останете в това положение за около 10 секунди, докато отново спуснете таза си, последвано от 20 повторения.

Но има няколко неща, които можете да направите, за да изгорите мазнините на бедрото не само у дома. Някои спортове също могат да се използват за това, като Плуване, ходене или колоездене. Особено когато мускулите са стресирани от силови тренировки, е важно да се създаде баланс. Силно се препоръчва за това например скандинавско ходене. Тук може да се тренира балансът на цялото тяло и мускулите и бедрата да се подчертаят равномерно. За промяна можете да отидете на джогинг, за да изгорите мазнините по бедрата.

Изгаряйте мазнините на бедрото с правилната диета

На първо място, трябва да се въздържате от отказване от всичко възможно за една нощ. Обърнете му повече внимание, ако е възможно ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и разнообразно да ям. Освен това е идеално, ако вместо това имате три големи хранения, например много малки разпределени през деня. По този начин може да се постигне стимулиране на изгарянето на мазнини. За да може да се изгарят мазнините на бедрото, трябва също да се избягват храни, съдържащи мазнини и захар. Ако се чувствате малко гладни, трябва да вземете ябълка или банан вместо хамбургер. Също така е важно това Пълнозърнести, а не продукти от бяло брашно да се консумира. Ако искате да изгорите мазнините на бедрото, трябва и вие Въздържайте се от алкохол и сладкиши.

Пийте достатъчно и правилно

Казва се, че през деня приблизително 3 литра вода трябва да се пие. Това изхвърля различни токсини от тялото и също така осигурява транспортирането на хранителни вещества до клетката. Избягвайте обаче да пиете сода и концентрирани сокове, тъй като те обикновено имат относително голямо количество калории поради високото съдържание на захар. Зеленият чай, от друга страна, съдържа ценни антиоксиданти и е много добър нискокалорични. Литър от чая съдържа само 1 до 2 калории, което е много малко. Също така съдържа около десет пъти повече полифеноли от повечето зеленчуци. Най-добре е да изпиете чаша зелен чай преди ядене, защото по този начин тялото предварително получава определено чувство на ситост, което потиска желанието да се яде много.

Каква роля играят хормоните в изгарянето на мазнините в бедрото?

Всяко тяло е различно и затова мазнините се съхраняват по различни начини. Например, някой може да е много слаб, но все пак да съхранява мазнини много бързо от вътрешната страна на бедрото. Възможно е причината да е така нареченият хормонален дисбаланс, който благоприятства съхранението на мазнини. Това може да възникне по различни причини. Например постоянният и висок стрес, лошата диета или липсата на упражнения могат да доведат до дисбаланс на хормоните. И точно тези хормони оказват голямо влияние върху съответното изгаряне на мазнини.

Масажи, сауна и лимфен дренаж

Различни така наречени козметични процедури също могат да ви помогнат да изгорите мазнините по бедрата. Имайте предвид обаче, че тук трябва да бъдете търпеливи. Тъй като при тези приложения водата първо се изплаква от различните клетки, преди мазнините най-накрая да могат да бъдат разградени. По принцип може да се каже, че всички мерки, които стимулират метаболизма, са подходящи и за да може да се изгарят мазнините по бедрото. Между другото, можете да използвате лимфен дренаж или така наречения масаж с четки, ако имате такъв Намалете портокаловата кора. Можете лесно да извършите масаж с четка сами, но по-скоро оставете лимфния дренаж на експерт, като козметик или обучена масажистка.

Каланетика

Що се отнася до изгарянето на мазнините в бедрото, терминът Каланетика става все по-често срещан. това е Комбинация от йога, гимнастика и балет, което е много подходящо за изгаряне на мазнини по бедрото. Фокусът е върху прости движения, които се повтарят относително често. По този начин бедрото може да бъде стегнато, без да изглежда твърде мускулесто.

Степер е подходящ за дома?

Много хора купуват степер, за да упражняват бедрата си. Това означава, че можете лесно да тренирате от вкъщи, например докато гледате телевизия. Тези упражнения могат да бъдат закупени в различни ширини и височини. Ако искате да си купите степер, за да можете да изгаряте мазнините в бедрото, трябва да сте сигурни, че моделът, който искате, има различни програми. Според някои доклади за опит това е достатъчно 10 до 15 минути на ден упражняване на степъра за изгаряне на калории, загуба на мазнини и изграждане на мускули. Това означава, че бедрата изглеждат по-тренирани и освен това по-тънки. По принцип обаче е достатъчно и ако тичате нагоре и надолу по няколко стъпала всеки ден.