Изчисляване на консумацията на калории по метода на MET

Тази статия изброява възможността за изчисляване на консумацията на калории по време на тренировка въз основа на теглото и продължителността на времето. Основата за изчислението са метаболитните еквиваленти, определени от Университета на Южна Каролина. В това проучване, споменато в препратката, поглъщането на кислород се измерва за редица дейности.

MET (метаболитен еквивалент) се дефинира като количеството кислород, консумирано по време на седене. Това поглъщане на кислород е около 3,5 ml/kg/min. Тъй като консумацията на калории е пряко зависима от приема на кислород, MET също може да бъде посочена като формула за консумация на калории: 1 kcal/kg/час. Един MET отговаря приблизително на оборота на гладно.

Метаболитният еквивалент предполага линейна връзка между консумацията на калории и консумацията на кислород. В действителност това не е съвсем така. В зависимост от това дали основно се използват мазнини или колхидрати за генериране на енергия, е необходим различен обем кислород, за да се осигури дадено количество енергия. За да се получи една ккал от мазнини, са необходими около 211 мл кислород, а за една ккал от въглехидрати само 198 мл. В краен случай разлика от около 5%.

Таблицата по-долу изброява някои разходки, ходене и бягане. Консумацията на калории се изчислява, както следва:

Тегло: 70кг
Време: 60 минути

Пример: джогинг, общо: 7 * 70 * (60/60) = 490

Ако не искате да изчислявате числата в главата си, можете да изтеглите таблицата тук във формат Excel.