▷ Изчислете ИТМ

Изчисляване на ИТМ Как да се изчисли индексът на телесна маса и какво означава той

Що се отнася до теглото, много жени са особено критични към себе си. Колко килограма на кантара са всъщност "твърде много", не може да се каже просто и най-общо. Това зависи от няколко фактора. Височината е само един от тях.

Индексът на телесната маса (ИТМ) изглежда просто решение, тъй като свързва теглото с височината. Но внимавайте, не е толкова просто! Обясняваме как изчислявате ИТМ и какво в крайна сметка казва той.

Какво означава ИТМ?

Така нареченият индекс на телесна маса или накратко ИТМ показва съотношението между размера на тялото и телесното тегло. Звучи сложно? Не се притеснявайте, можете да го изчислите с помощта на проста формула, която обясняваме по-долу.

Например, BMI се използва от здравноосигурителни компании и лекари в продължение на много години, за да се оцени теглото на човек и по този начин да се посочи възможното поднормено или наднормено тегло и техните опасности. След това изчислените стойности се използват и от експерти за статистически данни за здравето на дадена държава.

ясен 8-седмичен план
27 вкусни рецепти за кето
30+ опции за закуска
67 страници
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кой е изобретил ИТМ?

Кратко обучение по история: Белгийският астроном и математик Адолф Куетле, който изследва връзката между височината и теглото през 18 век, създава формулата. Той искаше да определи „нормалното“ според принципа на известния математик Карл-Фридрих Гаус. Ето защо формулата се нарича още "индекс на Quetelet", но повечето хора го знаят като "индекс на телесна маса".

Тогава формулата не се използва, защото за разлика от днешното, наднорменото тегло се разглежда като знак за богатство. Едва след няколко години американският физиолог Ancel Keys се натъкна на изчислението на Quetelet и му даде името, което е известно днес.

С течение на времето затлъстяването става все повече и повече социален проблем, така че в края на 20-ти век ИТМ най-накрая се използва като еталон за оценка на теглото. Ключовете прецениха кандидатстването за отделни лица като трудно, тъй като не бяха взети под внимание нито други измерения, нито възраст. (Друг критичен фактор: това е идеалният процент телесни мазнини за жените.)

Как може да се изчисли ИТМ?

Много е лесно. ИТМ може да се изчисли на няколко стъпки от ръста и теглото на човек. В следната формула разделяте теглото си (в килограми) на височината (в метри) на квадрат, т.е.:

ИТМ = телесно тегло/височина²

Можете лесно да изчислите индекса на размера на тялото си сами с калкулатор, или можете да използвате нашия безплатен калкулатор на ИТМ. По този начин можете бързо да разберете дали тежите твърде малко според този стандарт, дали имате „нормално тегло“ или може би трябва да пропускате втория десерт от време на време.

Вашият ИТМ е много нисък при 19,9

Забележка: ИТМ е само приблизително ръководство и не взема предвид ръста на човека или състава на телесното тегло от мастната и мускулната тъкан.

Какво е нормален ИТМ?

Следващата таблица може да се използва за класифициране на ИТМ. Просто сравнете изчислената стойност с илюстрацията. Можете да видите дали сте в „нормалния“ диапазон или имате леко наднормено тегло или поднормено тегло според стандартите за ИТМ.

Трябва обаче да се внимава много! Стойностите са само приблизително ръководство. Диапазонът за нормално тегло е много голям, така че "нормалното" тегло варира значително. 25-годишна жена с ръст 165 сантиметра може да тежи между 52 килограма (ИТМ 19,1) и 65 килограма (ИТМ 23,9), за да се счита за нормално тегло според ИТМ.

Защо ИТМ зависи от възрастта?

Защото се променяме с възрастта. Докато повечето хора в началото на 20-те години все още имат сравнително лесно тънко и дефинирано тяло, нещата изглеждат съвсем различни 10 години по-късно. Мазнините в тялото се натрупват по-лесно и мускулната маса намалява.

Защото от 30-годишна възраст жените трябва да тренират повече, за да изграждат мускули. От 60-годишна възраст промяната в хормоните гарантира, че мускулният растеж се забавя и процентът на телесните мазнини се увеличава.

Един пример е хормонът на растежа соматотропин, който влияе върху растежа на дължината на тялото и разгражда телесните мазнини. От 40-годишна възраст тялото почти не произвежда хормона. В допълнение, решаващо изгаряне на мазнини вече не е необходимо: до менопаузата тялото ви изгаря 300 (!) Калории на ден само при узряването на яйцеклетката. (Също така интересно: Ето как хормоните влияят върху загубата на тегло.)

Колко значим е ИТМ?

Преди няколко години индексът се считаше за еталон. Междувременно все повече експерти критикуват ИТМ, тъй като той пренебрегва решаващите фактори. Най-важното е, че те включват мускулна маса и заболявания като неправилна работа на щитовидната жлеза, които могат да повлияят на теглото.

Ако тренирате редовно и имате много мускулна маса, вероятно ще тежите повече, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Освен това стойността на бременните жени, кърмещите майки, а също и на юношите не може да бъде точно оценена. Тъй като наддаването на тегло по време на бременност се различава при жените и зависи в голяма степен от първоначалното тегло и физика. По време на пубертета периодичните колебания в теглото са предимно хормонални и изравнени с течение на времето.

Формулата на ИТМ правилен ли е критерий?

Не точно. Днес експертите знаят по-добре: преди няколко години професор от Оксфордския университет установи, че формулата на ИТМ е погрешна. Неговата теория: Тежестта не трябва да бъде разделена на размера на квадратната стойност 2 (както се предполагаше по-рано), а по-скоро на квадратната стойност 2,5 и допълнително умножена по 1,3.

Можете ли да проследите Не? Без значение. Според Mathe-Prof факт е, че предишната формула на ИТМ кара високите хора да изглеждат по-дебели, а малките - по-слаби. Неговата формула, от друга страна, би представяла много по-точно връзката между размера на тялото и ръста. За съжаление все още не е уловил.

ИТМ не предоставя надеждно изявление за нивото на фитнес на човек. Така че нека калкулаторът не ви казва, че сте прекалено дебел!