Изчислете процента на телесните мазнини - надеждно и точно

Искате ли да изчислите процента на телесните мазнини? Ето най-добрите методи за бързи и точни резултати.

процента

Доверието е добро, но контролът е по-добър. Що се отнася до тренировките, тази поговорка определено е вярна. Има много начини да измервате успеха си. Можете да се претегляте редовно, да измервате размера на тялото си Изчислете ИТМ или, ако наистина искате да знаете точно, изчислете процента на телесните мазнини.

Защо изобщо да се изчислява процентът на телесните мазнини?

За разлика от ИТМ или доброто старо претегляне, показва твоя Процент телесни мазнини наистина дали ти цел, да бъдат определени, се доближи. Например, ако искате да загубите мазнини, претеглянето не е най-добрият вариант за определяне на вашия успех.

Често се случва вашият Тегло себе си едва се промени, въпреки че вече ясно Промени в огледалото вижте. Причината: Вашите мускули се събуждат, когато ги тренирате. Мускули са но по-тежък кога дебел. Следователно остава ваш Тегло същото, въпреки че ти Разгражда мазнините.

Ако редовно измервате процента на телесните мазнини в допълнение към претеглянето, наистина знаете къде се намирате.

Нашият съвет, бързо телесни мазнини да се да се намали: В нашата Ръководство за фигури ние имаме с нашите Спортни учени и Диетолози един Обучения- и План за хранене разработи, че спретнато Изгаря калории без вие с него да гладува. Защото смятаме, че оформянето може да бъде и вкусно.

Вижте ShapeGuide © foodspring

Изчислете процента на телесните мазнини с измерване на кожната гънка

Измерването на кожните гънки е едно относително надежден метод, за бързо изчисляване на процента на телесните мазнини у дома, ако го направите правилно. Използвате един за това Клещи за шублери и мерки Кожни гънки във фиксирани точки на тялото ви.

Предимството:

  • Много евтино и лесно за изпълнение.

Недостатъкът:

  • Неточно, ако едно и също лице не винаги измерва на едно и също място.
  • При хора с наднормено тегло над 15 кг, кожните гънки често вече не се вписват правилно в форцепс на шублера.

Изчислете KFA с анализ на биоелектричния импеданс BIA (скала на телесните мазнини)

Друг бърз и просто възможност, за да изчислите процента на телесните мазнини Количка за телесни мазнини. Тук просто заставате на кантара и откривате не само телесното си тегло, но и процента на телесните мазнини. Чудите се как везните измерват процента на телесните мазнини?

Съвсем просто: работи, като добавя малко тегло към кантара електричество чрез вашия тяло изпраща и по този начин Измерете съпротивлението.

Предимството:

  • Убиваш две птици с един камък.
  • Най-лесният начин да изчислите процента на телесните мазнини.

Недостатъкът:

  • Електричеството винаги търси най-краткия път. Ето защо нормалната телесна мазнина измерва само процента на мазнини в краката ви.
  • Резултатите се колебаят, защото зависят от водния баланс.

Изчислете процента на телесните мазнини, използвайки метода на американския флот

The Метод на американския флот също е метод, чрез който можете лесно и удобно от вкъщи изчислете процента на телесните мазнини. Тук трябва вие нищо повече от a Рулетка, наоколо врата-, корем- и Обиколка на тазобедрената става за измерване и предназначен за него Онлайн калкулатор, в който поставяте измерените стойности въведете.

Предимството:

  • Най-евтин метод за измерване
  • Лесно се прави
  • За разлика от шублера, няма горна граница

Недостатъкът:

  • Флуктуиращи стойности, ако не измервате точно в една и съща точка всеки път.
© demaerre

Измерете процента на телесните мазнини, като използвате хидростатично претегляне

The хидростатични люлки е един от професионален Методи за измерване. С тази процедура всичко става първо ваше Обем на белия дроб със сигурност. След това стъпвате в едно Резервоар за вода. Сега колко се измерва Обем на водата ти потискат. Обемът на белите дробове отново се изважда от това. Накрая ще бъде ваше Измерено телесно тегло, докато Ти .... себе си в вода се намират.

Предимството:

  • Много висока точност на измерване

Недостатъкът

  • Много сложен процес на измерване
  • Разход на време от около 20 до 30 минути
  • Много скъпо на 150 евро за измерване
  • Неподходящ за редовни измервания

Изчислете процента на телесните мазнини с DEXA Scan

Тази в момента най-точно всичко Измервания на телесните мазнини е DEXA сканиране. Това ще бъде крайно ниско дозирани рентгенови лъчи използва се за разграничаване на костната, мускулната и мастната тъкан една от друга. Тук не само виждате колко телесна мазнина имате, но и каква е тя Разпределение на мазнините в Вашият тяло изглежда като.

Предимството:

  • Много точни показания
  • Измерва се не само процентът на телесните мазнини, но и разпределението на телесните мазнини

Недостатъкът:

  • Възможно само в болници и по-големи ортопедични практики
  • Необходимо време около 20 минути
  • Разходи около 50 до 70 евро

Таблици за процента телесни мазнини за мъже и жени

© foodspring