Изчислете нуждата от калории с калорийния калкулатор

Изчислете изискването за калории - как работи?

За да разберете какви са вашите калории, трябва да знаете общия си разход на калории.

калории

Вашият Общо продажби Състои се от 2 компонента:

  1. вашата базална скорост на метаболизма - това е енергийното изискване, за да поддържате основните функции на тялото си работещи
  2. оборотът на изпълнението - това е енергията, която увеличава базалния ви метаболизъм чрез дейности като упражнения, спорт или работа

От тези два компонента можете да определите общия си разход на енергия, който тялото ви консумира всеки ден.
Можете да използвате проста формула, за да изчислите приблизителната си базална скорост на метаболизма:

Мъже:

Основна скорост на метаболизма = 66,47 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

Жени:

Основна скорост на метаболизма = 655,1 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст)

Изчислете нуждата от калории с калорийния калкулатор

Можете да използвате следния калориен калкулатор, за да изчислите личния си общ оборот и дневните калории:

За да разберете дали количеството калории, изчислено с калорийния калкулатор, е точно за вас, трябва за 14 дни Консумирайте този брой калории. Това ви дава възможност да определите дали теглото ви остава постоянно, увеличава се или намалява. Според това как се държи теглото ви, трябваРегулирайте съответно количеството калории.

Вашето желание ли е Изграждане на мускулна маса, трябва да започнете да намалявате приема на калории след тази фаза на тестване 300-500 калории увеличавам.