Избягвайте йо-йо ефекта: Със 7 съвета за идеалното ви тегло

Срещу йо-йо ефекта Как да запазите идеалното си тегло

Сякаш отслабването не е достатъчно трудно! Прекарвате седмици, като се разкарвате със закуски, въглехидрати и алкохол, най-накрая изглеждате точно така, както едва ли бихте могли да си представите в най-смелите си мечти, а след това - няколко седмици по-късно показалецът на везните заплашително сочи към нов връх. Йо-йо ефектът е поразил!

Какво всъщност е йо-йо ефектът?

Диетите имат йо-йо ефект: тези, които не променят коренно диетата си, бързо ще напълнеят отново след диетата. Регулирането на теглото не е спринт, а бягане на дълги разстояния. Добри 90 процента от всички диети завършват с неуспех. Теглото спада бързо в началото, но най-късно след една година везните отново удрят върха. И пет диети по-късно, ние сме по-тежки от всякога. На първо място, има две грешки, които е лесно да се избегнат.

Грешка # 1: Няма достатъчно калории. Гладът винаги е по-силен от волята в дългосрочен план. Дори само с 500 калории по-малко на ден, вие губите килограм на всеки две седмици.

Грешка # 2: Грешните калории. Всеки, който започне с кафе, кроасани, сладко и портокалов сок, отново ще огладнее само след два часа. Мазнините и протеините ви засищат по-устойчиво от въглехидратите, камо ли сладките (повече за това в кутията).

Но дори и тези, които избягват тези грешки, все още не са изчистили всички препъни камъни. В крайна сметка винаги става въпрос за промяна на вкоренено поведение. Това изисква техника, която може да се научи. Отслабването е полезно упражнение.

Как мога да спра йо-йо ефекта?

Има безкраен брой ръководства по темата. Повечето от тях разпространяват методи как засегнатите могат да променят диетата си или как могат да внесат повече упражнения в живота си. Подобен съвет не е неефективен - упражненията и промяната в хранителните навици всъщност са най-важните ключове за успеха. Често обаче книжните рецепти се поддържат твърде прости - опитът показва колко е трудно наистина да се намали устойчиво теглото.

Накратко: ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да вземете предвид взаимодействието на различни фактори. Това включва навици, физически и психологически аспекти, генетика, социална среда. Те стоят на пътя достатъчно често, за да осъзнаят вашите добри намерения в дългосрочен план.

С тези 7 съвета най-накрая ще можете да избегнете йо-йо ефекта

планиране
Отслабването успешно означава първо и най-важно: планирайте внимателно. Дайте си достатъчно време, за да вземете решение за подходяща програма. Не правете нищо, което ви се струва сложно или странно. Определете реалистични цели. Опитайте се да постигнете целите с малки стъпки. Стремете се към индивидуални решения, направени по поръчка, вместо да се лекувате "извън рафта".
Акомпанимент
Ако е необходимо, поискайте съпровождането и подкрепата на компетентен специалист. Изберете програма, която не преобръща социалния ви живот - ключова дума: хранене заедно с приятели - и въпреки това отговаря на изискванията на балансираната диета.
Възприемане на собствените ви нужди
Това започва със самоанализа. За това има конкретни упражнения. Например: Наистина искате парче торта. След това първо слушайте себе си за минута. Неспокойни ли сте? Напрегнато? Годен или изтощен? Какво чувствахте, преди да ви се яде? Просто възприемайте, не мислете. Тогава можете да ядете. Става въпрос за възприемане на собствените ви нужди като нещо, върху което също можете да повлияете.
Учете се от грешките
Ако отново сте яли прекалено много, помислете: Колко сте доволни от деня? Какво ви дразнеше? Удовлетвореността и хранителните навици свързани ли са? Храненето винаги има място. Често става въпрос за намаляване на стреса или компенсиране на липсата на обич. Засега храната е по-малкото зло. Той облекчава стреса. Ако искате да промените това, трябва да разработите други стратегии за справяне със стреса. Това отнема време и постоянство.
Празнувайте частичен успех
Важно е, докато на диета си поставяте постижими цели и празнувате частични успехи, възнаграждавате себе си и се наслаждавате. „Леле, сега вече мога лесно да се кача по стълбите отново!“
Не се страхувайте от неуспехите
Важно е да запомните успехи в други области или неуспехи, които сте преодолели. "Мога да го направя." Мъжете обикновено подхождат към всичко по-тежко, искат ясни насоки и ги прилагат в ежедневието. Това означава, че мъжете обикновено отслабват по-бързо, жените научават повече. Всеки, който вече е имал йо-йо опит със загуба на тегло, трябва да потърси подкрепа при следващия опит.
Физическа дейност
Това ще помогне за увеличаване или поне за поддържане на физическа активност. Отслабването е широко и постоянно предизвикателство - и далеч надхвърля загубата на излишни килограми. Изправени сте пред холистичен, лежерен и добре обмислен път, по който трябва предварително да обмислите и претеглите различните фази на отслабване. Не забравяйте да им дадете подарък

3 златни правила за бикини фигура

Пролетта е тук - и все още зимата мазнина въпреки добрите резолюции? Клаудия Мюлер, квалифициран диетолог от BLICK eBalance, знае как все пак да има шанс да получи фигура на бикини.

Така йо-йо ефектът е окончателно елиминиран

Американският уебсайт „mindbodygreen.com“ изследва какво правят хората, които успешно са отслабнали и поддържат теглото си, по-различно от тези, които редовно се провалят във фирмата „Този път ще се отърва от мазнините завинаги“. Ето основните моменти и трикове.

Трик 1: Планирайте и гответе ястия предварително

Понякога спонтанността може да направи живота по-забавен, но понякога води и до проблеми. Всеки, който е гладен и е изправен пред предизвикателството „Какво ям сега?“ бързо попада в капана „Аааа, искам всичко“. Все едно да пазарувате гладни, най-гадните калорични бомби винаги попадат в количката. “MBG” препоръчва да седнете една вечер и да планирате всяко хранене за следващата седмица, ако е възможно. Това би било добро начало на уикенда! Какво има в къщата, за какво трябва да се грижи? Направете списък и наистина купувайте само неща, които са в него в събота. Тогава ще имате достатъчно време за приготвяне на ястия в събота или неделя. Това спестява време и имате нещо здравословно, което трябва да загреете само когато почувствате глад.

Трик 2: Насрочете Cheat Day

Всеки от нас понякога отслабва: Когато ви поканим да ядете, разбира се, не искате да кажете на домакина, че той трябва да има само една порция зелена салата за вас, без да се облича. В киното, когато не искате да гледате новия филм за Бонд без порция сладки пуканки, разбира се. Или просто защото искате отново да изпиете бира с приятелите си. Хората, които успешно отслабват и поддържат теглото си, знаят това и не се приготвят за това. Приплъзване или така наречения измамен ден не означава за тях, че промяната в диетата им вече не е необходима и че те отново попадат в стари, нездравословни модели. Просто се фокусирате върху следващия ден и след това отново се храните здравословно.

Трик 3: Не бройте калории, хранете се балансирано

Като цяло имате балансирана връзка с храната: не гладувате, уверете се, че пиете достатъчно вода и знаете коя от вашите храни има какви калории. Калории по ключови думи: хората, които успешно отслабват, не грешат колко калории са консумирали всъщност. Латте макиато, което сутринта получавате от пекарната за пътя до офиса, бързо има 150 калории!

Трик 4: спортувайте

Няма как да се заобиколим: Без упражнения няма да има нищо със здравословна дългосрочна загуба на тегло. Успешните диети знаят това и планират тренировката си също толкова щателно в графика си, колкото и миенето на зъбите. Ако се опитате да намерите нещо, което може дори да ви хареса, ще бъде по-лесно да останете на топката. Обичате ли да прекарвате време с други хора? Може би отборен спорт като волейбол, футбол, хокей или хип-хоп танци би бил нещо за вас! Искате ли да тренирате? Опитайте с кикбокс! Ако спортът ви е бил толкова близък, колкото бънджи скоковете за риболов, поне правете редовни разходки. Ще видите колко е добре за вас и че състоянието ви скоро ще се подобри.

Отслабнете с 21-дневния принцип

Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.