Правете лицеви опори правилно! Как да избегнем грешки с лицеви опори

От FITBOOK | 18 декември 2019 г., 12:56 ч.

лицевите

Едва ли има упражнение, което да тренира горната част на тялото толкова гъвкаво, колкото лицевата опора: ръцете, раменете, торса и гърдите са укрепени, а седалището и гърбът също се възползват от това. Личният треньор Ерик Ягер показва изключително на FITBOOK какво е важно при лицевите опори, как начинаещите се чувстват по своя начин - и професионалната версия: fly-up.

Кои мускули правят лицевите опори правят силни?

Лицевите опори са абсолютна класика сред упражненията за сила и с добра причина: почти няма част от тялото, която да не се възползва от тях. Лицевите опори укрепват ръцете, раменете, торса и гърдите; и когато се направи правилно, се предизвикват и седалищните мускули. Но както при нещата, които смятате, че можете да овладеете, защото сте ги правили хиляди пъти преди: грешките се прокрадват.

Как правилно се извършват лицеви опори?

Английският термин лицева опора описва идеално движението: Тялото се изтласква нагоре от много специфична изходна позиция.

В изходна позиция раменете, бедрата и стъпалата трябва да са на една линия. Точно тази линия се запазва при изтласкване нагоре. От съществено значение е да се гарантира, че дъното не увисва и че торсът остава стегнат. Движението нагоре трябва да бъде по-бързо от движението надолу, което е да го правите бавно и контролирано. Ръцете остават плътно до тялото; Не разтваряйте лакти. Между другото: Когато слезете, гърдите ви са на първо място на пода. Видеото с личен треньор Ерик Ягер илюстрира какво да търсите в детайли по време на лицеви опори.

Кой тип лицеви опори е подходящ за начинаещи?

Ако не сте толкова далеч по отношение на силата, във видео инструкциите ще намерите и версия за начинаещи. Коленете са поставени на пода. По този начин силата може да бъде изградена по целеви начин, за да се създаде след това правилната лицева опора.

Версия за лицеви опори за професионалисти

За напреднали потребители, Ерик Ягер показва впечатляващото летящо лицево лице, известно още като лицевото лице Супермен. Ако искате да го научите, гледайте този видео урок и започнете да тренирате! Завист гарантирано.

Относно човека: Ерик Ягер е функционален фитнес треньор и е успешен личен и атлетичен треньор в продължение на много години. „Треньорът на столицата“ мотивира хората да участват в спорта в своя Instagram канал. Сред неговите клиенти са много известни личности.