Избягвайте апетита - но как? Причини и съвети за отслабване

Знаете ли и вие, неудържимото желание за нещо сладко, солено или тлъсто? Тези 7 съвета ще ви помогнат да избегнете апетита и спрете емоционалното хранене.

Това ще ви помогне да поддържате теглото си и да водите по-здравословен и щастлив живот.

В Германия 2/3 от всички мъже и почти половината от жените са с наднормено тегло. Повечето от проведените диети се провалят с ужас.

Бих казал, че това е доста голям проблем; всеки знае от време на време глад за храна, но те са доста пречка за отслабването.

Затова искам да ви обясня как се случва това и как можете да избегнете апетита.

Причини за апетита

- Загубих контрол.
"Просто не можах да спра."

Засегнатите описват състоянието на ненаситен гладен пристъп като този или нещо подобно. Изглежда, че гладът ни изключва мозъка. През повечето време има определени солени, мазни или сладки храни, на които просто не можете да устоите по всяко време.

Причините за апетита са многобройни, но всички те могат да бъдат сведени до един общ знаменател: Вашето тяло ви сигнализира, че нещо липсва.

Безвредни причини за глад за храна

Ако рядко изпитвате глад, това вероятно е проблем безвреден сигнал от тялото на симптом на дефицит на ток. Определено трябва да задоволите тази нужда, за да го Хранителен дефицит за предотвратяване.

Гладът възниква, когато нивото на кръвната Ви захар се повиши бързо и след това отново рязко спадне. Това състояние на хипогликемия поставя тялото в алармен режим, който той ви сигнализира чрез глад.

Навици като шоколад след хранене или гледане на телевизия повишават кръвната захар. Захарните напитки като кола или плодови сокове, но и продуктите от бяло брашно имат същия ефект.

Безвредни причини за апетита за храна:

много закуски между храненията, които осигуряват малко енергия
липса на сън
Спорт, физическо натоварване
дълги почивки за ядене
по време на бременност и/или кърмене
Младежи по време на фазата на растеж

Физическото заболяване като причина за апетита за храна

Постоянното чувство на глад с неконтролируеми атаки на глад също може да доведе до а Метаболитно заболяване или хормонална дисрегулация посочете. Трябва да приемате подобни сигнали сериозно и да се консултирате с лекар.

Захарен диабет
Чернодробно заболяване
Метаболитни заболявания, при които се нарушават пратениците за чувство на ситост
Хипертиреоидизъм

Можете да разберете какво можете да направите, за да стимулирате метаболизма си в статията "Как мога да стимулирам метаболизма си?"

Психични заболявания като причина за апетита за храна

Справянето с негативни емоции също може да бъде причина за апетита за храна. В такъв случай Храненето служи като психическо удовлетворение и подобно на наркотик се превръща в зависимост. Молекулярните неизправности също могат да бъдат отговорни за заболяването.

Известни са следните заболявания (за предимно жени):

Нервна булимия
Разстройство от преяждане
Затлъстяване

Други причини за глад за храна

Диети
мигрена
Пристрастяване към алкохола
Лекарства (напр. Психотропни лекарства)
Стрес, интензивни емоции
Предменструален синдром
Глистни инфекции (напр. Тения)
Употреба на канабис

Тъй като преяждането е причинено от толкова много различни причини, няма едно-единствено решение на проблема с апетита.

Въпреки това, следващите 7 съвета могат да ви помогнат да избегнете апетита или да ги спрете в остри случаи.

1. На първо място, слушайте тялото си

Когато забавим, дишаме дълбоко и фокусираме цялото си внимание върху тялото си, ние активираме нашата парасимпатикова нервна система. Това отпуска тялото и ума ни и ние взимаме по-добри решения.

Японско дългосрочно проучване установи, че Храненето бързо ви напълнява и излага на риск сърцето и кръвообращението представлява. Колкото по-бърза е скоростта на хранене, толкова по-голям е рискът от диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.

От друга страна, многобройни проучвания показват, че медитацията, йогата и внимателното хранене са изключително ефективни за предотвратяване на апетита.

Забавете храненето си, като дъвчете всяка хапка 20 пъти, преди да погълнете. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия или проверявате телефона си. Наслаждавайте се на храната си пълноценно и с цялото си внимание. Станете внимателен ядец, ако искате да избегнете апетита.

2. Познайте навиците си

Навиците са важни за нашия мозък, така че много телесни функции и дейности (като ходене или шофиране) се случват автоматично. Но понякога развиваме грешни навици.

Неправилните хранителни навици означават, че не можете да поддържате теглото си, като по този начин се увеличава или неволно намалява.

Можете да разберете кои храни ви помагат да изгаряте мазнини в статията „Изгаряйте мазнини по корема с 10 здравословни храни“.

За да замените лошите навици, първото нещо, което трябва да направите, е да ги разпознаете. Наблюдавайте се внимателно и записвайте за няколко дни/седмици кои задействания водят до глад във вас.

Винаги ли са се прокраднали едни и същи съчетания? След това ги сменете.
Копнеете ли за сладкиши всеки ден? Тогава в тялото ви може да липсва магнезий.
От друга страна, постоянният глад за месо обикновено показва липса на желязо.
Неудържимото ви желание за мазни храни може би може да бъде облекчено със здравословни омега-3 мастни киселини (морска риба) или кокосово масло вместо чипс.
Победете желанието си за хлебчета или тестени изделия със сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести продукти.
Ядеш ли, защото ти е скучно? След това излезте и направете нещо.
Помага ли ви храната при стресови задачи? Отпуснете се чрез методи за релаксация.
За вас храната е награда?

Особено ако виждате храната като вид награда, определено трябва да създадете друга система за възнаграждение.

3. Изградете си система за възнаграждение

Чувствате ли, че сте били обучени в детството да виждате храната като награда? Получихте ли нещо сладко в миналото за добра отчетна карта или специално постижение? Тогава определено не сте изолиран случай в нашето общество.

Често сме възпитавани да гледаме на храната - най-вече на бонбоните - като награда.

Има такъв в мозъка ни Система за възнаграждение, която освобождава хормона на щастието допамин, когато се възнаграждаваме. Така също и с храната. По този начин ние се пристрастяваме, така да се каже, и искаме да ядем отново и отново, за да имаме това чувство на щастие отново. Този порочен кръг трябва да бъде прекъснат.

Намерете алтернативни награди за нехранителни стоки. Вместо това, поглезете се с топла вана, вземете книга и запалете свещите или отидете на забавен излет с приятелите си. Купуването на обувки сами е по-добро от храната - което може да доведе до нова зависимост ...

4. Яжте редовно

Ако не закусвате и ядете сандвич само за обяд, желанието е неизбежно вечер. Вашето тяло ви казва, че не е получило достатъчно хранителни вещества.

Поради огромния страх, че така ще продължи и на следващия ден, той бързо иска да яде много „на резерва“, за да получи достатъчно хранителни вещества.

За съжаление не работи по този начин, защото храносмилането ни вече не е толкова ефективно. Храносмилането работи много по-добре сутрин.

Със здравословна закуска можете да се уверите, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества навреме.

Сутрин стомахът също може да ги преобразува оптимално. Това ще предотврати апетита по-късно.

Не пропускайте хранене - дори ако всъщност не сте гладни (особено сутрин). Включете богати на хранителни вещества храни (като киноа, боб и ядки) при всички хранения.

Ако консумирате достатъчно протеин вечер, вие не само ще бъдете по-дълги, но и ще увеличите изгарянето на мазнините за една нощ по едно и също време. Това не само ви помага да избегнете апетита, но също така ви помага да отслабнете (и не само) по корем.

5. Глад или жажда?

Човешкото тяло се състои - в зависимост от възрастта и пола - от средно 60-80 процента вода. Така че е логично да направим това Винаги пълнете водното равновесие достатъчно Трябва.

Който пие твърде малко, винаги се чувства гладен.

Така че може да сте гладни, въпреки че в тялото ви наистина липсват само течности.

Ако тялото ви сигнализира, че е гладно, трябва да му дадете нещо, за да го "заситите".

Започнете с пиене на чаша вода, когато почувствате глад.

Може би тогава гладът ще изчезне съвсем сам. Само когато осъзнаете, че апетитът ви няма да изчезне, хапнете нещо. Но нещо здравословно, по възможност плодове или зеленчуци.

Как успявате да пиете достатъчно?

Грубо казано, трябва да го правите до 1,5-2,5 литра вода на ден, разпределени редовно през целия ден. Количеството се увеличава, когато тренирате.

Например има приложения за мобилни телефони, които ви напомнят да пиете на всеки час.
Лично моят фитнес тракер Fitbit ми помага да следя водния си баланс.
Или можете да си купите хубава бутилка (за предпочитане от стъкло) и да я вземете със себе си, където и да отидете. Поставете бутилката на бюрото си на работа или там, където можете да я видите през цялото време.
В статията 15 рецепти за детоксикация на вода за отслабване ще намерите повече идеи, които да ви помогнат да пиете достатъчно

Но моля, придържайте се към вода или неподсладен чай. Сладките напитки съдържат много захар и калории, които не ви зареждат.

Когато ядете нещо, стомахът ви в даден момент ви сигнализира, че е пълен. Не така стоят нещата с напитките. Можете напр. Изпийте 2 литра кола, без да се пълните. И все пак консумирате купища калории.

Тялото също така усвоява изключително бързо захарта. Това ще повиши нивата на кръвната Ви захар. И това отново завършва с атака на глад.

6. Станете вегетарианско чудовище

Трохата чудовище от улица „Сезам“ (над 40-те ще си спомнят) не можа да се насити с бисквити.

Прекаленото задържане на „диета“ може да доведе до глад.

И с това имам предвид не само диетата с чудовища, но и всеки тип диета на пазара.

Но това е факт, че повечето зеленчуци са толкова нискокалорични, че е почти невъзможно да се яде твърде много от тях.

Това се отнася само за зеленчуци в естествената им форма, сурови или приготвени възможно най-внимателно. Вегетарианските чипове не се броят.

Можете да ядете зеленчуци в изобилие, сякаш няма утре. По този начин правите нещо добро за вашето здраве, за вашата фигура и избягвате апетита, като избягвате глад на първо място.

Също Плодовете са подходящи като здравословна закуска между храненията, ако се чувствате гладни между храненията.

Открих за себе си смутита, за да увелича количеството зеленчуци и плодове, които ям всеки ден. Всяка сутрин си правя смути с производител на смутита. Това ми дава перфектна закуска, която има и много други ползи за здравето.

Можете да научите повече за това в статията „Фитнес рецепти: Отслабване и против стареене със зелени смутита.

7. Ако всичко друго се провали, потърсете професионална помощ

Ако гладът за храна е нещо, с което сте се борили цял живот и нищо от това, което току-що описах, не работи, е време да потърсите помощ от специалист.

Болестите могат да бъдат диагностицирани и лекувани в разговор с вашия доверен лекар, физически прегледи и кръвни изследвания. С.

Ако обаче диетата, липсата на сън или стресът са причина за апетита, време е да намалите За да промените начина на живот.

Може би тези статии ще ви помогнат да водите живота си по-без стрес и по-здравословно и по този начин да избегнете апетита.

Заключение

Случайният глад за храна е естествен. Можете да избегнете апетита с пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци или протеини под формата на риба, бяло месо или млечни продукти.

Ако дори промяната на диетата и навиците не ви помогне, трябва да потърсите професионална помощ. Болестите на щитовидната жлеза или диабетът също могат да бъдат причина за апетита за храна.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.