ИТМ калкулатор: какъв е вашият индекс на телесна маса?

Претегляте ли твърде много - или теглото ви всъщност е точно? Проверете индекса на телесната си маса тук само за 10 секунди с помощта на нашия ИТМ калкулатор!

Какъв е моят ИТМ?

Какво казва резултатът от BMI калкулатора?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е индикатор за оценка на телесното тегло по отношение на размера на тялото.

ИТМ ви казва дали сте в рамките на нормалния диапазон, препоръчан от здравето, и може да предостави информация дали трябва да отслабнете или имате поднормено тегло.

ИТМ се изчислява чрез разделяне на действителното тегло на височината в метри на квадрат.

ИТМ е основата за почти всяка проверка на фигурата, често се използва във връзка с диети и теми за хранене и дори в професионален контекст.

В някои федерални щати, например, държавната служба в държавната служба, например за учителите, е зависима от индекса на телесна маса.

Вашият ИТМ ви казва това

Можете лесно да изчислите вашия личен ИТМ с нашия ИТМ калкулатор (вижте по-горе). Най-общо казано, има три основни категории:

Стойност на ИТМ под 19 показва поднормено тегло,
стойност от 19 до 24 включително показва нормална и здравословна стойност на ИТМ.
Стойности над 25 показват наднормено тегло, от 30 нататък се говори за затлъстяване според скалата на ИТМ - в този случай, наричан още затлъстяване, трябва да се потърси медицински съвет.

BMI калкулатор жени и мъже: разликите

Всъщност оптималният ИТМ във всеки отделен случай зависи и от други фактори - например вашия пол и възраст.

Тъй като леко увеличаващият се процент на телесни мазнини е абсолютно нормален с увеличаване на възрастта.

Ето защо имаме две таблици за вас по-долу, с които можете бързо и още по-точно да се класифицирате след попълване на нашия тест, дали вашият ИТМ е добре или има нужда от действие:

Идеалният ИТМ за жени

Идеален за възрастта ИТМ

16-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
над 65	25-30

Идеалният ИТМ за мъже

Идеален за възрастта ИТМ

16.	19-24
17/18	20-25
19-24	21-26
25-34	22-27
35-54	23-28
55-64	24-29
над 65	25-30

Значението на BMI калкулатора

Трябва обаче да се отбележи, че ИТМ е относителен индекс.

Това означава: важни влияещи фактори като ръст или мускулна маса не се вземат под внимание.

В резултат, например, тежки спортисти като културисти или боксьори с много висока мускулна маса могат да получат „грешна“ висока стойност на ИТМ, което в случая изобщо не е критичен резултат.

Следователно индексът на телесна маса трябва да се разглежда като ориентировъчна стойност и да се разглежда във връзка с типа на тялото, спортните дейности, както и пола и възрастта.

Поради това през последните години той се утвърди като допълнителна мерна единица за оценка на обиколката на талията!

Това е още по-решителната мярка за риска ви да страдате от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще, например.

Официално се прилага днес, независимо от възрастта и конституцията на тялото,

За мъже: повишен риск с обиколка на талията от 94 до 101 сантиметра, значително по-висок риск от 102 сантиметра;
За жени: повишен риск между 80 и 87 сантиметра обиколка на талията, значително повишен риск от 88 сантиметра.

Алтернативи на BMI калкулатора

Съотношение талия-височина

Едно от най-известните е съотношението талия-височина, което разделя обиколката на талията на височината.

Обиколката на талията винаги трябва да се измерва сутрин на гладно и в изправено, изправено положение (поставете рулетката плътно точно над пъпа, издърпайте го хоризонтално плътно около тялото, но не трябва да се реже в него!).

И това са насоките:

До 40-годишни: под 0,40 = поднормено тегло • 0,40-0,50 = нормално тегло • 0,51-0,56 = наднормено тегло •> 0,57 = затлъстяване.
Между 40 и 50 години: 0,01 точки се добавят към всяка следваща година от живота.

Индекс Broca

В индекса на Broca нормалното тегло е показано като височина минус 100.

Например, 1,65 м висока жена, която тежи 65 килограма, ще се счита за нормално тегло.

Ако изчисленото тегло е значително под собственото ви тегло, можете да приемете, че имате наднормено тегло (напр. 75 кг на 1,65 м).

Ако извадите 10% за мъж или 20% за жена от нормалното тегло според индекса на Broca, ще получите идеалното тегло.

Подобно на ИТМ, индексът на Broca има недостатъка, че не отчита телесния състав.

Заключение относно BMI калкулатора

Идеалната мярка за прогнозиране дали определено телесно тегло или определена форма на тялото е вредно не съществува и до днес.

Световната здравна организация (СЗО) продължава да използва ИТМ, тъй като за изчислението са необходими само две стойности - това е полезно, когато става въпрос за събиране на големи количества данни.

ИТМ също е подходяща мярка за бърза и лесна оценка на общия телесен състав, според експерти от Германския институт за хранителни изследвания.

Препоръката FIT FOR FUN: изчислете своя ИТМ и също измервайте обиколката на талията си - тогава вече знаете доста добре дали трябва да направите нещо за вашата фигура!

Вашият ИТМ твърде висок ли е? Можеш да го направиш

Ако в зависимост от възрастта си имате леко увеличен ИТМ (между 1 и 5 точки над горната стойност на "идеал"), има няколко разумни начина да играете на сигурно.

FIT FOR FUN ви предлага отново и отново решения как да се доближите до идеалната си фигура.

Ето защо към този момент само три препоръки, които се оказаха особено популярни сред нашите читатели и потребители:

Постен в съня: концепцията за отслабване, при която избягвате въглехидратите вечер, доколкото е възможно - това помага на метаболизма на мазнините за една нощ.
Периодично гладуване: 16-часова почивка за хранене - в идеалния случай или от 16:00 до 8:00 часа на следващия ден или от 20:00 до 12:00 часа на следващия ден. Дългата почивка детоксикира тялото ви, а също така помага за важните процеси на метаболизма на мазнините.
Силови тренировки за начинаещи: Повече мускули увеличават базалния ви метаболизъм - това е количеството калории, които тялото ви консумира, докато стои неподвижно, без да правите нищо. Това не само ви прави по-тънки, но и стяга и опъва тялото ви оптически.

Актуални данни за ИТМ на човечеството

Изчисляването на ИТМ е разработено от математика Адолф Куетле през 1832 г. и става все по-популярно с въвеждането му в американската застрахователна система, за да се вземат предвид рисковете от затлъстяване при премиите на осигурителните вноски.

През юни 2017 г. New England Journal of Medicine публикува най-новите - и плашещи - цифри:

Повече от два милиарда души по света имат ИТМ над 25 и следователно имат официално наднормено тегло.
В повече от 70 държави делът на тези, които имат ИТМ над 30 и поради това се считат за „затлъстели“, се е удвоил през последните 25 години.
На върха: Египет с 35 процента от населението - в Германия 23 процента от жените са засегнати и малко под една пета от мъжете.
Изследователите обвиняват твърде много телесна маса за четири милиона преждевременни смъртни случаи в света всяка година.
В допълнение, наднорменото тегло е поне една от причините за повече от дузина видове рак - включително рак на дебелото черво, черния дроб и гърдата.
В световен мащаб хората с ИТМ между 20 и 25 имат най-малък риск от преждевременна смърт.

С оглед на твърдите цифри изследователите говорят за "обезпокоителна глобална здравна криза".