Ишиас - тези упражнения помагат и облекчават

Ишиасът може да боли адски. Ако има придърпване в долната част на гърба и болката се излъчва от там чрез нерва в седалището и краката, тогава дори медицинските миряни обикновено са сигурни:!

Но какво всъщност е ишиасът? Какво се случва в тялото? Защо усещам само едната страна на тялото с ишиас? Къде всъщност се намира седалищният нерв? И: Какво можете да направите с болката?

В този пост ние отговаряме на най-важните въпроси за ишиаса и представяме някои прости упражнения, които могат бързо да облекчат болката от ишиас За щастие, ако вземете правилните мерки, болката скоро ще отшуми.

Как възникват седалищните болки?

Седалищният нерв е това най-дълъг нерв в тялото ви. Започва в долната част на гърба, след това се разделя на две направления и преминава наляво и надясно през бедрата, задните части, бедрата и стъпалата. Става а натиск когато се прилага върху седалищния нерв в долната част на гърба, можете да го усетите чак до пръстите на краката. Ишиасът ли е в капан или дори запален обикновено има много типичните симптоми: Седалищна болка излъчват от долната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб в седалището и задната част на крака. Често надолу до бедрото, а понякога дори до прасеца. Следователно, обикновено усещате болката само от едната страна на тялото си. Това е така, защото точно там тече пътят на седалищния нерв.

Какви симптоми са типични за ишиас?

Спектърът на симптомите на ишиас варира от Изтръпване и изтръпване, за светлината, дърпаща болка или режещ, Изгарящо усещане до наистина силна болка. Това са или постоянно забележими или ритат с много специфични движения включен, понякога като токов удар. Те могат да се влошат при кашлица или от едностранчиви пози. Обикновено засегнатата страна също се чувства малко куца.

Какви са причините за ишиасната болка?

Ишиасната болка може да има редица причини. Те възникват, когато седалищният нерв се притисне. Това се случва например

ако имате дискова херния,
със спинална стеноза (стесняване на канала в гръбначния стълб) или
чрез свръхрастеж на кости (костни шпори) на прешлените.

Рискът се увеличава с възрастта. Проблемите обикновено се появяват на възраст между 30 и 50 години. Съществува и повишен риск за Затлъстяване, свързани с работата Претоварване, Лоша стойка и липса на упражнения. Диабетът също увеличава риска от увреждане на нервите.

Колко дълго продължава болката, ако седалищният нерв е притиснат?

В случай на седалищна болка, продължителността често не може да бъде прогнозирана в началото. Но дори болката да е силна, тя често може да се успокои след няколко дни. Ако болката продължава повече от седмица, ако е много силна или продължава да се влошава, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Какво може да се направи превантивно срещу ишиас?

Простият отговор на въпроса: „Какво да правим с ишиас?“ Е: Спортувайте редовно! Почти се разбира, че трябва да обърнете особено внимание на мускулите в торса си: Силен гръб и изразени коремни мускули осигуряват добра и изправена стойка.

нашата препоръка

Незабавно облекчение при остра седалищна болка

Ако седалищният нерв е възпален, студените компреси облекчават симптомите. Ако няма възпаление и седалищният нерв е просто притиснат, топли пакети са много полезни. Можете също така да поставите бутилка с гореща вода или нагревателна подложка в долната част на гърба. Обикновено усещате сами какво е добро за вас - Студено или топло. Облекчаващите болката без рецепта като ибупрофен също помагат при остра седалищна болка. Лекарства са винаги само много краткосрочно решение.

Помощта за почивка е полезна при болки в ишиаса?

Първият импулс за проблеми с ишиас обикновено е един Облекчаваща стойка да взема. Ако седалищният нерв е възпален, ден-два с малко по-бавно темпо няма да навреди. Но все пак трябва винаги в движение престой. В противен случай дори може да се случи тялото ви да продължи да се разширява напрегнат. Затова продължете и продължете с обичайните си ежедневни дейности, доколкото можете. Вие също трябва да сте с лека тренировка работят специално срещу седалищна болка.

Упражнения срещу седалищна болка

Тук сме събрали няколко упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болката от ишиас. Моля, обърнете внимание на инструкциите и бележките за упражненията във видеото или на съответната страница на упражнението!

Упражнения за загряване на ишиас

Разтрийте двете длани на ръцете си, докато ръцете ви се затоплят.
Масажирайте лумбалния си гръбнак с две ръце, докато усетите топлината на ръцете си.
Сгънете прешлените на горната част на тялото чрез прешлени надолу с бавно движение и внимателно погалете дланите си по задната част на краката си чак до петата, след това по външната страна на крака до върха на пръста и по вътрешната страна на краката обратно до Изходна позиция.

Ефект: Обикновено топлината се чувства приятно релаксираща и облекчава болката при оплаквания от ишиас

Стойте вдигания на коляното

Подобряване на чувството за баланс, координация и стабилност

Разходки (парапет)

Загрейте и разтегнете с акцент върху горната част на тялото, раменете, ядрото и бедрените мускули

Ишиас упражнения основна част

Повдигане на ръката/крака в четворно положение

Стабилизиране на целия багажник чрез укрепване на мускулната верига от ходилото и прасеца през бедрата и седалището до долната част на гърба

Тазов лифт (мост)

Укрепва мускулите на задната част на бедрата, седалището и гърба.

Преса за корема/смачкване

Укрепване на правите коремни мускули, стабилизиране на багажника

Коремна преса/криза по диагонал

Укрепване на страничните коремни мускули, стабилизиране на багажника

Упражненията за ишиас охлаждат/разтягат

Упражнение за разтягане на ханша, бедрата и седалището (иглено ухо)

Това упражнение отваря бедрата - притиснатият ишиас има повече свобода на движение

Разтягане на долната част на гърба (крокодил)

Облекчава напрежението в областта на лумбалния гръбначен стълб. Вашите междупрешленни дискове също се възползват от мобилизацията.

Задна люлка

Освобождаване на напрежението чрез масаж

Кръгове на гърба - самомасаж

Още един самомасаж за гърба

Упражнения в седнал ишиас

Нашето видео за упражнения "Поздрав на седящо слънце„Включва малка тренировка по йога за активиране, разтягане и мобилизиране. Например можете сами да правите някои малки упражнения всеки ден преди работа или по време на обедната почивка.

Какво друго помага при ишиас?

Свикнете да седите, да стоите и да ходите също приятелско поведение в! Можете също така да намерите много полезни съвети за това как да седите, да стоите и т.н. в нашия безплатен Обратно ръководство като електронна книга.

за автора

Кристин Камерер
Страстта на Кристин е писането и спортът. Превърнала е и двете в професия и придружава екипа на fitkurs като автор на свободна практика и копирайтър. За Кристин идеалният ден започва с добър текст и завършва с плуване в басейна.