Периодичното гладуване е подходящо за изграждане на мускули?

Общ преглед

С периодично гладуване, храната и напитките, съдържащи калории, се избягват напълно за определен период от време. По този начин тялото се научава да черпи енергия от собствените запаси на тялото, като телесните мазнини. По принцип това, което искате, може да се изяде в рамките на интервалите от храненето. Независимо от това, трябва да се внимава да се отговори на ежедневните хранителни нужди, за да се улесни тялото да пости.

При периодично гладуване нищо не се яде в продължение на няколко часа - обикновено най-малко 16 часа. Това поражда въпроса: губя ли мускулна маса, ако не консумирам последователно хранителни вещества като протеини?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

При периодично гладуване нищо не се яде в продължение на няколко часа - обикновено най-малко 16 часа. Това поражда въпроса: ще загубя ли мускулна маса, ако не консумирам постоянно хранителни вещества като протеини?

Като правило, когато отслабнете, без да спортувате едновременно, намаляват както мазнините, така и мускулната маса. Това важи за повечето диети и диети, свързани със загуба на тегло, особено чрез Намаляване на калориите, фокус. Периодичното гладуване обаче работи по различен начин от диетата. Чрез временно избягване на храна нивото на кръвната захар спада и заедно с това отделянето на инсулин, това насърчава секрецията на растежния хормон HGH. HGH намалява скоростта, с която телата ни разграждат мускулния протеин. За разлика от „редовната“ диета, това означава, че по време на периодично гладуване се губи значително по-малко или никаква мускулна маса. По-скоро мускулната маса се спестява с достатъчно хранене във фазите на хранене. Така че няма нужда да се притеснявате, че ще загубите тези трудно спечелени мускули чрез (краткосрочно) гладуване.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Ето как гладуването влияе върху телесната маса ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>' ',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Ето как гладуването действа върху телесната маса

Като правило, когато отслабнете, без да спортувате едновременно, намаляват както мазнините, така и мускулната маса. Това важи за повечето диети и диети, свързани със загуба на тегло, особено чрез Намаляване на калориите, фокус. Периодичното гладуване обаче работи по различен начин от диетата. Чрез временно избягване на храна, нивото на кръвната захар спада и заедно с това отделянето на инсулин, това насърчава секрецията на растежния хормон HGH. HGH намалява скоростта, с която телата ни разграждат мускулния протеин. За разлика от „редовната“ диета, това означава, че по време на периодично гладуване се губи значително по-малко или никаква мускулна маса. По-скоро мускулната маса се спестява с достатъчно хранене във фазите на хранене. Така че няма нужда да се притеснявате, че ще загубите тези трудно спечелени мускули чрез (краткосрочно) гладуване.